مراقب پاهای خود باشید

مراقبت از پا اهمیت ویژه‌ای دارد و لازم است تا با رعایت مواردی نظیر انتخاب کفش مناسب، ماساژ پا و … از بیماری‌هایی نظیر میخچه کف پا و دیگر مشکلات مرتبط با پاها پیشگیری نمود.

چرا مراقبت از پا اهمیت دارد؟

ما روی پاهای خود می‌ایستیم، به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می‌کنیم و راه می‌رویم، پاها هستند که وزن بدن را تحمل می‌کنند. بسیاری از مواقع، خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاها است.

پاها بیشتر از سایر قسمت‌های بدن در معرض آسیب و حادثه هستند. زخم‌ها و جراحت‌های پا به خصوص در ناحیه کف پا، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب می‌شود. بنابراین لازم است که از پاها بیشتر مراقبت کنیم.

بروز یک سری مشکلات در پاها شایع است، مانند:

1. خشکی پوست پا
2. ترک خوردن پاشنه پا
3. شکسته شدن ناخن‌های پا
4. عفونت قارچی در لای انگشتان پا

نکات مهم در انتخاب کفش مناسب و دمپایی

برای انتخاب کفش مناسب و دمپایی باید نکات مهمی را در نظر گرفت تا از این طریق بتوان از پا مراقبت نمود.

چه کفشی مناسب من است؟

کفشی بپوشید که پاهای شما را حفاظت کند، و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند. کفشی مناسب است که:

1. پا در آن راحت باشد. بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش حدود ۱ سانتی متر فاصله باشد.
2. رویه کفش، تمام عرض پا را بپوشاند؛ اما به پا فشار نیاورد.
3. پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن بیشتر از ۳ سانتی‌متر نباشد.
4. پا در آن عرق نکند؛ مثل کفش‌های چرمی و یا گیوه‌های نخی.
5. کف آن لیز نباشد.

کدام دمپایی را انتخاب کنم؟

یکی از حوادث شایع در منزل، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پاست؛ که می‌تواند موجب زخم یا سوراخ کف پا شود. بنابراین، بهتر است در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید.

نکات زیز را در انتخاب دمپایی مناسب در نظر داشته باشید:

1. دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد. با پوشیدن دمپایی‌های گشاد و یا دمپایی‌های کوچک که پا به طور کامل در آن قرار نمی‌گیرد. احتمال زمین خوردن بیشتر می‌شود.
2. دمپایی‌های انگشتی به خوبی پا را محافظت نمی‌کنند و مناسب نیستند.
3. دمپایی ابری روی سرامیک، کاشی و یا سنگ و به خصوص اگر سطح زمین خیس باشد، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.

ماساژ پا خستگی شما را رفع می‌کند

در هنگام استراحت، پاها را ماساژ دهید. این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می کند، و خستگی پا را از بین می‌برد. با کاهش خستگی پاها، می‌توانیم از خستگی کل بدن جلوگیری کنیم.

برای انجام ماساژ پاها موارد ز یر را رعایت کنید:

1. روی یک صندلی کوتاه بنشینید، و تمام قسمت‌های کف پا، روی پا، پاشنه پا و انگشتان پا را ماساژ دهید.
2. دست را مشت کنید و با برجستگی انگشتان، کف پا را ماساژ دهید.
3. با دو دست پا را بگیرید و با حرکت چرخشی انگشتان، روی پا را ماساژ دهید.
4. پاشنه پا را با دست گرفته و به صورت چرخشی حرکت دهید.
5. به آرامی انگشت شست دست را، از مچ پا تا روی هر یک از انگشتان پا بکشید.
6. پا را با دو دست بگیرید و به سمت کف و روی پا فشار دهید. مثل حالتی که می‌خواهید تکه نان خشک را از وسط بشکنید.
7. هر یک از انگشتان پا را به ملایمت بکشید و بچرخانید.
8. در پایان؛ پا را بین دو دست نگهدارید.

توجه: در صورت وجود برآمدگی‌های گوشتی و میخچه در پا، از دست کاری آن خودداری کرده و برای درمان به پزشک مراجعه کنید.

برخی بیماری‌های پا را بشناسید

بیماری پا علت‌های مختلفی دارد که برخی از آن‌ها را در ادامه بیان می‌کنیم.

میخچه پا چگونه ایجاد می‌شود؟

این برآمدگی‌ها، به علت فشار کفش ایجاد می‌شود. حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک، اگر کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد. بنابراین، بهترین کار انتخاب کفش مناسب است.

خار پاشنه چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟

خار پاشنه در اصل، یک زائده استخوانی به شمار می‌رود که در زیر استخوان پاشنه پا شکل می‌گیرد. در کف پا یک بافت نرم داریم که به استخوان پاشنه پا وصل شده است و شبیه به نوار ضخیم می‌باشد.

این نوار ضخیم سبب تشکیل قوس کف پا می‌شود و کمک به حفظ ثبات پا می‌کند. هنگامی که با گذشت زمان به دفعات مکرر به کف پا فشار وارد شود، این فشار موجب تشکیل خار استخوانی یا به اصطلاح خار پاشنه می‌شود.

دلیل ورم پا و زخم لای انگشتان پا

گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد می‌شود به دلیل سایر بیماری‌ها است. به عنوان مثال ورم پاها، زخمی که خود به خود به وجود آمده، و یا زخمی که خوب نمی‌شود، می‌تواند نشانه بیماری در سایر قسمت‌های بدن باشد. پس در صورت مشاهده این تغییرات، به پزشک مراجعه کنید.

علت سیاه شدن انگشت پا چیست؟

سیگار در برخی افراد موجب زخم و سیاه شدن انگشتان پا می‌شود.