پیشگیری از سکته مغزی می‌تواند از امروز شروع شود. بدون در نظر گرفتن سن یا سابقه خانوادگی، از خود محافظت کنید و از سکته مغزی اجتناب کنید. سن ما را بیشتر مستعد ابتلا به سکته مغزی می‌کند، مانند داشتن مادر، پدر یا سایر بستگان نزدیک که سکته کرده‌اند. شما نمی‌توانید سال‌ها را معکوس کنید یا سابقه خانوادگی خود را تغییر دهید، اما بسیاری از عوامل خطر سکته مغزی دیگر وجود دارد که می‌توانید آنها را کنترل کنید به شرطی که از آنها آگاه باشید. اگر می‌دانید که یک عامل خطر خاص سلامت شما را به خطر می‌اندازد و شما را مستعد خطر بالاتر سکته مغزی می‌کند، می‌توانید اقداماتی را برای کاهش اثرات آن خطر انجام دهید.
سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که رگ‌های خونی که اکسیژن و مواد مغذی را به مغز می‌رسانند می‌ترکند یا توسط یک لخته مسدود می‌شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، سلول‌های مغز شروع به مردن می‌کنند و بر حافظه و توانایی فرد تاثیر می‌گذارند. وقتی این اتفاق می‌افتد، مغز اکسیژن یا مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کند و سلول‌های مغز شروع به مردن می‌کنند.
اثرات سکته مغزی به قسمتی از مغز که آسیب دیده و میزان آسیب وارد شده بستگی دارد. اگرچه بسیاری از سکته‌های مغزی قابل درمان و پیشگیری هستند، اما برخی از آنها می‌توانند منجر به ناتوانی یا مرگ شوند.
همه اینها علائم بسیار جدی هستند، حتی اگر فقط یک یا دو مورد را تجربه کنید.
بسیاری از عوامل، خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند.
عوامل خطر ناشی از سبک زندگی عبارتند از:
عوامل خطر پزشکی عبارتند از:
سایر عواملی که نمی‌توانید آنها را کنترل کنید، از جمله:
انجام اقدامات پیشگیرانه ساده است. ایجاد و حفظ عادات سالم می‌تواند تفاوت قابل توجهی در پیشگیری از سکته مغزی ایجاد کند. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. از یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی استفاده کنید. مصرف الکل را کاهش دهید و از محصولات تنباکو استفاده نکنید. اگر فشار خون یا کلسترول بالا دارید، با پزشک خود برای نظارت و کاهش آن مشورت کنید.
۱۳ تا ۴۴ درصد از تمام حوادث عروق مغزی (CVA) در طول خواب رخ می‌دهد. خروپف، آپنه در خواب، چاقی و خواب آلودگی در طول روز به طور قابل توجهی خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند. آپنه یا قطع تنفس در خواب می‌تواند باعث سکته مغزی شود، زیرا سطوح پایین اکسیژن منجر به فشار خون بالا می‌شود. سکته مغزی در هنگام خواب بسیار خطرناک است زیرا درمان بسیار وابسته به زمان است.
محققان دریافتند که کسانی که به طور معمول هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که کمتر یا بیشتر می‌خوابند، ۲۵ درصد کمتر در معرض سکته مغزی هستند. بالاترین خطر سکته مغزی در میان افرادی دیده می‌شود که بیش از هشت ساعت را در هر شب در رختخواب می‌گذرانند. پس برای پیشگیری از سکته مغزی در خواب بهتر است یک روتین منظم برای خواب داشت و هر شب هفت تا هشت ساعت خوابید.
اغلب می‌توان از سکته مغزی پیشگیری کرد. آنچه هر روز می‌خورید نه تنها در کنترل وزن، بلکه در پیشگیری از سکته مغزی نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. انتخاب‌های غذایی شما می‌تواند خطر تجمع کلسترول در رگ‌ها را کاهش دهد.
توصیه‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری از سکته مغزی:
سبزیجات در رژیم غذایی موجب کاهش مصرف کلسترول، چربی‌های مضر و سدیم می‌شود و در عین حال شما را سیر می‌کند.
در انتخاب گوشت حتما به جای گوشت قرمز از گوشت‌های سفید مانند مرغ بدون پوست استفاده کنید. اگر می‌خواهید جایگزین‌های گوشت را امتحان کنید، لوبیا، نخود، عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
امگا ۳ یک چربی غیراشباع چندگانه – نوع سالم چربی – است که سطح کلسترول “خوب” شما را افزایش می‌دهد. ماهی، تخم کتان و تخم مرغ غنی از امگا ۳ هستند. امگا ۳ همچنین کلسترول بد را کاهش می‌دهد که به کاهش خطر سکته کمک می‌کند.
سعی کنید حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته ورزش متوسط تا شدید انجام دهید مثلا ۳۰ دقیقه در روز و حداقل ۵ روز در هفته فعال باشید.
برای کاهش خطر سکته مغزی می‌توانید این فعالیت‌ها را امتحان کنید :
