زندگی آرام به این معنا نیست که چالش‌ها و دشواریها از بین رفته باشند. شما نمیتوانید با مهندسی یک زندگی کامل و بینقص را طراحی کنید که هیچ مشکلی در آن نباشد و هرچه میخواهید فورا اتفاق بیفتد. اما میتوانید کنترل درصد زیادی از اتفاقاتی که میافتند را به دست بگیرید.
روح آرامش در زندگی با نحوه دریافت آنچه تجربه میکنید ارتباط مستیم دارد. همیشه ما نسبت به شرایطی که پیش میآید واکنش‌های احاسی متفاوتی داریم.
بیکار میشویم و ممکن است احساس ناامیدی یا عصبانیت سراغمان بیاید. عشق را تجربه میکنیم و سرشار از شاد زیستن خواهیم شد.
بسیاری از مواقع انتظارات ما با زندگی در تعارض است و باعث میشود در برابر پیشنهاداتی که دریافت میکنیم مقاومت کنیم. درصورتی که احتمالا به انتظارمان نخواهیم رسید و درعوض پیشنهادات خوبی را هم از دست داده‌ایم.
ساده است! وقتی بیش از اندازه انتظار چیزی را میکشید و آن چیز اتفاق نمیافتد، به شدت ناراحت خواهید شد. کافی است به عقب برگردید. زمانی که انتظار نداشتید احساستان بهتر نبود؟
بسیاری از مواقع انتظارات ما با زندگی در تعارض است و باعث میشود در برابر پیشنهاداتی که دریافت میکنیم مقاومت کنیم. درصورتی که احتمالا به انتظارمان نخواهیم رسید و درعوض پیشنهادات خوبی را هم از دست داده‌ایم.
احساس آرامش درست زمانی به ما دست خواهد داد که خودمان را در جریان زندگی قرار بدهیم و هرآنچه سرراهمان قرار میگیرد را بپذیریم. واقع‌بینی و هماهنگی با آنچه اتفاق خواهد افتاد، یکی دیگر از کلیدهای رسیدن به صلح درونی است. کلیدی که اغلب آن را نادیده میگیریم.
یکی دیگر از کارهایی که میتواند به شما احساس عمیقی از آرامش ببخشد این است که خودتان را مرکز جهان نبینید. شخصی کردن همه‌چیز و یا به خود گرفتن کنایه‌ها و حرف‌ها باعث میشود مدام فکرتان مشغول باشد و از خودتان بپرسید: «با من بود؟ چرا چنین رفتاری کرد؟ از من ناراحت شد؟»
به سادگی از کنار مسائل عبور کنید و حتی اگر کسی حرف یا کنایه‌ای به شما زد، آن را جدی نگیرید. دنیا سرشار از انرژی مثبت و افرادی است که بیوقفه عشق میورزند.
نیازی نیست که ما خودمان را گرفتار افراد منفی کنیم و مدام حالمان بد باشد. سعی کنید همه‌چیز را با توجه به متر و معیار خودتان و نیازهایتان بررسی و ارزیابی نکنید و اگر آسیب دیدید، شروع به جستجو درونتان کنید.
زمانی که مداوم رفتارمان را درمعرض انتقاد قرار دهیم، ناخودآگاه در جمع معذب خواهیم بود. همیشه احساس میکنیم نگاهی سرزنش‌بار درحال بررسی ما است و این رفتار باعث میشود که درنهایت برای جلوگیری از بروز این احساس، زیاد وارد جمع نشویم.
ترک عادت قضاوت سخت است. اما میتوانید به‌جای اینکه یک شبه جلوی آن را بگیرید، به تاثیر منفی این افکار در خودتان فکر کنید. آیا انتقاد دائمی از خودتان چیزی بیش از آزار دیدن برایتان به همراه دارد؟ این عادت تا چه اندازه به شما و روابط شخصیتان آسیب زده است؟ آیا زمان آن نرسیده که این عادت را ترک کنید؟
تابحال چندبار با اطرافیانتان درباره عقایدتان بحث کرده‌اید و روح و روانتان فرسوده شده است؟
همیشه یادتان باشد که هرکسی خودش را حق میبیند و دیگری را اشتباه. شک نکنید وقتی بحثی را شروع کنید، طرف مقابلتان هم به حرف شما واکنش نشان خواهد داد و سعی میکند که دیدگاه شما را نسبت به بحث تغیر دهد.
درعوض سعی کنید عقایدتان را برای خودتان نگه دارید و با دیگران در صلح و آرامش باشید. سعی کنید به جای گوینده، شنونده باشید و بیشتر حرف دیگران را گوش کنید تا به آن‌ها واکنش نشان دهید.
سعی کنید به جای هر حرفی، به دیگران عشق بورزید و با روی باز و قلبی سخاوتمند به دیگران اجازه دهید که عقایدشان را داشته باشند. درعوض سعی کنید خودتان در راهی که فکر میکنید به حق نزدیک‌تر است بمانید.
زمانی که با احساسات بیش‌از‌اندازه قوی یا دردناک مواجه میشوید، احساساتی که آنقدر دردناک هستند که نمیتوان از پس تجربه‌شان برآمد، در معرض عواقب ویرانگری قرار خواهید گرفت.
یکی از مهم‌ترین دلایل احساس آرامش این است که نسبت به احساساتتان درست رفتار کنید و آن‌ها را پنهان نکنید. فکر کنید میزبان آن احساسات هستید و از آن‌ها پذیرایی کنید و اجازه بدهید در شما بروز کنند.
انکار یا اجتناب از بروز احساسات یا بدتر از آن، افراط در ابراز آن‌ها میتواند آرامشتان را از شما سلب کنند. به‌جای آن به آن‌ها اجازه بروز بدهید و بگذارید به خوبی تخلیه شوند.
به خودتان عشق بورزید. سعی کنیدخودتان را با تمام نقص‌ها و کمبودها قبول کنید و آن را با تمام وجود در آغوش بکشید. هرچقدر که بیشتر خودتان را دوست داشته باشید، بیشتر احساس صلح و آرامش خواهید کرد.
فرق ندارد که در چه موقعیتی هستید، وقتی خودتان را دوست باشید و از خودتان ایراد نگیرید همیشه احساس امنیت بیشتر خواهید کرد و درنتیجه صلح درونیتان افزایش خواهد یافت.
به‌جای اینکه درمورد گذشته نگران شوید یا از فکر به آینده دچار احساس اضطراب شوید، از زندگی در لحظه لذت ببرید. واقعا از حال لذت ببرید.
وقتی در زمان حال زندگی میکنیم، نگرانی درباره گذشته و آینده نخواهد توانست آزارمان بدهد و تا حدود زیادی آرامشمان را به دست خواهیم آورد.
سعی کنید از مواردی که از کنترل شما خارج هستند دوری کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
اما بیایید قبول کنیم که بزرگ شدیم و نمیتوانیم نظرات دیگران را درباره خودمان تحت کنترل دربیاوریم. هیچ‌کس نمیتواند مورد تایید همه باشد و نظر دیگران را درباره خود عوض کند.
سعی کنید از مواردی که از کنترل شما خارج هستند دوری کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
نتیجه نیاز به تایید دیگران دو مسئله خواهد بود؛ یا سعی میکنید به زور دیگران را با خودتان همراه کنید و درصورت نگرفتن نتیجه همیشه فکرتان درگیر خواهد شد، یا سعی میکنید برای تایید شدن دست به هرکاری بزنید و دراین صورت دیگر خودتان نیستید.
درواقع تبدیل به کسی میشوید که خوشبختی و رضایتتان در گرو نظر دیگران است و کیلومترها از آرامش فاصله خواهید گرفت.
این افراد میدانند که هرچیزی که آن‌ها را دچار احساس ناراحتی کند قابل تحمل است و به خودشان اجازه میدهند این احساس را تحمل کنند.
ممکن است قدم گذاشتن بیرون از دایره امنت در دفعات اول سخت و ترسناک باشد. اما به محض اینکه بدنتان آدرنالین را کشف کرد، معتاد آن خواهد شد. کافیست برای خودتان وقت بگذارید و مراقب روحیات درونیتان باشید و نگذارید که احساسات ذهن منفی شما را پرکند.
?
درکنار تمرین‌های ذهنی و روحی که مهم‌ترین راه‌های تجربه آرامش هستند، میتوانید از تمرینات و تکنیک‌هایی کمک بگیرید که بسیار موثر خواهند بود.
عبادت کردن مانند تمرینات مراقبه میتواند انرژی مثبت وجودتان را چندین برابر افزایش دهد و احساس خوبی به شما ببخشد. ارتباط با خالقی که مرکز هستی است و قدرت بینهایت دارد، حس اطمینان و آرامشی به شما خواهد بخشید که وصف شدنی نیست و پایدار هم هست. توصیه میکنم این کار را امتحان کنید.
افراد زیادی در دنیا مذهبی نیستند یا رابطه خوبی با مذهب ندارند. اما روانشناسان معتقدند که عبادت و انجام اعمال مذهبی یکی از مهم‌ترین عوامل رسیدن به احساس آرامش است.
عبادت کردن مانند تمرینات مراقبه میتواند انرژی مثبت وجودتان را چندین برابر افزایش دهد و احساس خوبی به شما ببخشد. ارتباط با خالقی که مرکز هستی است و قدرت بینهایت دارد، حس اطمینان و آرامشی به شما خواهد بخشید که وصف شدنی نیست و پایدار هم هست. توصیه میکنم این کار را امتحان کنید.
نمیتوان منکر تاثیر ورزش و حرکات ورزشی در کسب آرامش شد. ورزش به خاطر آزاد کردن هورمون‌های شادی بخشی مانند اندروفین و سروتونین باعث میشود که شما احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید و درنهایت به آرامش ختم خواهد شد.
یک بار برای همیشه با خودتان رو راست باشید. کمال وجود ندارد اما کمال‌گراها همچنان وجود دارند. و متاسفانه آن‌ها همیشه بیقرار و ناآرام هستند چون هدفی را دنبال میکنند که اساسا وجود ندارد یا غیرممکن است.
کمال‌گرا بودن به این معنا است که شما هرگز در زندگی با هیچ‌چیزی راضی نخواهید بود. حتی اگر به هدفتان برسید همچنان رضایت ندارید.
هیچ چیزی نمیتواند تعیین‌کننده مفهوم عالی باشد. شغل عالی وجود ندارد. رابطه عالی وجود ندارد. کودک کامل وجود ندارد. به همین دلیل بید یاد بگیرید که چند درجه از ایده‌آلیسم پایین‌تر بیایید و آنوقت ببینید که دنیا چه لذتی خواهد داشت.
مقایسه جدا از اینکه باعث میشود احساس آرامش از روحتان کوچ کند، باعث کینه شما از دیگران و از خودتان خواهد شد.
شما میتوانید زندگی خودتان را کنترل کنید. اما زمانی که دائما خود را با دیگران مقایسه میکنید، انرژی باارزش خودتان را بیش از آنکه در خدمت بهتر شدن زندگیتان به کار ببرید صرف تمرکز بر زندگی دیگران خواهید کرد.
مقایسه جدا از اینکه باعث میشود احساس آرامش از روحتان کوچ کند، باعث کینه شما از دیگران و از خودتان خواهد شد.
شما میتوانید هرآنچه میخواهید باشید. اما نمیتوانید همه‌چیز باشید. وقتی خودتان را با دیگران مقایسه میکنید، اصولا صفات عالی آن‌ها را با خصوصیات متوسط خودتان مقایسه خواهید کرد. درست مثل اینکه راست دست باشید و بخواهید مثل دوست چپ‌دستتان با دست چپ ساز بزنید. این احساس ویرانگر یکی از مخل‌ترین موارد آرامش روحی است.
سعی کنید زیاد به پیری فکر نکنید. مرگ نباید ما را نگران کند؛ لااقل نه آنقدر که همه ذهنمان را درگیر خود کند. همه ما خواهیم مرد و کسی نمیداند که زمان و مکان آن چیست.
ترس یکی دیگر از عوامل مخل آرامش است. مهم نیست موضوع ترس چه باشد و در چه چیزی ریشه داشته باشد. درنهایت اثر ترس این است که احساس آرامش را از ما بدزدد و از ما انسان‌های ضعیف و ناآرام بسازد.
شما میتوانید با ترس‌هایتان کنار بیایید و اگر حس میکنید آنقدر شدید هستند که از پس کنترلشان برنمیآیید، از یک روانشناس مشورت و کمک بگیرید.
درصد زیادی از احساسات منفی در وجود را میتوان به خشم یا کینه نسبت داد. وقتی عصبانی هستید آرامش ندارید. بنابراین بهتر است راهی برای کاهش عصبانیت پیدا کنید.
درست است! آرامش شدن زمانی که عصبانی هستید کار راحتی نیست اما غیرممکن هم نیست. کافی عصبانیت یا کینه از دیگران را کنار بگذارید تا بار سنگینی که روی دوشتان حس میکنید از شما برداشته شود.
بسیاری از افراد فکر میکنند که ماندن در دایره امن یکی از مهم‌ترین راه‌های رسیدن به آرامش در زندگی است. اما وقتی برای دوری از ترس یا احساس آرامش ماندن در دایره امن را انتخاب میکنید، اشتباه بزرگی را مرتکب شده‌اید و نتیجه عکس خواهید گرفت.
افرادی که ذهن قوی دارند با ترس‌هایشان روبه‌رو میشوند، به قلمرو ناشناخته و عجیب دنیای بیرون از ذهنشان قدم میگذارند و محدودیت‌های ذهنیشان را به چالش میکشند.
این افراد میدانند که هرچیزی که آن‌ها را دچار احساس ناراحتی کند قابل تحمل است و به خودشان اجازه میدهند این احساس را تحمل کنند.
ممکن است قدم گذاشتن بیرون از دایره امنت در دفعات اول سخت و ترسناک باشد. اما به محض اینکه بدنتان آدرنالین را کشف کرد، معتاد آن خواهد شد. کافیست برای خودتان وقت بگذارید و مراقب روحیات درونیتان باشید و نگذارید که احساسات ذهن منفی شما را پرکند.
درکنار تمرین‌های ذهنی و روحی که مهم‌ترین راه‌های تجربه آرامش هستند، میتوانید از تمرینات و تکنیک‌هایی کمک بگیرید که بسیار موثر خواهند بود.
بسیاری از این تمرینات در گذشته و توسط پیشینیان ما توصیه شده است و اتفاقا تاثیر قابل توجهی هم بر آرامش دارند. تکنیک‌های زیر میتوانند به شما کمک کنند تا بهتر به ذهنتان کمک کنید و احساس آرامش داشته باشید:
افراد زیادی در دنیا مذهبی نیستند یا رابطه خوبی با مذهب ندارند. اما روانشناسان معتقدند که عبادت و انجام اعمال مذهبی یکی از مهم‌ترین عوامل رسیدن به احساس آرامش است.
عبادت کردن مانند تمرینات مراقبه میتواند انرژی مثبت وجودتان را چندین برابر افزایش دهد و احساس خوبی به شما ببخشد. ارتباط با خالقی که مرکز هستی است و قدرت بینهایت دارد، حس اطمینان و آرامشی به شما خواهد بخشید که وصف شدنی نیست و پایدار هم هست. توصیه میکنم این کار را امتحان کنید.
نمیتوان منکر تاثیر ورزش و حرکات ورزشی در کسب آرامش شد. ورزش به خاطر آزاد کردن هورمون‌های شادی بخشی مانند اندروفین و سروتونین باعث میشود که شما احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید و درنهایت به آرامش ختم خواهد شد.
یکی از موثرترین ورزش‌هایی که میتواند به افزایش تمرکز و افزایش آرامش درونی کمک کند، یوگا است. روزانه بین نیم تا یک ساعت یوگا و تمرینات تنفسی را امتحان کنید و نتایج فوق‌العاده آن را احساس کنید.
با اجرای تمرینات پاکسازی ذهن میتوانید توان ذهنیتان را نسبت به هجوم افکار منفی و مخرب بیمه کنید. وقتی ذهنتان را از تفکرات مخرب و آزاردهنده پاک کنید، درواقع جا را برای احساسات مثبت و آرامش‌بخش باز کرده‌اید.
فرصت دادن به ذهن برای تمرکز و مراقبه یکی دیگر از مهم‌ترین تکنیک‌های کسب آرامش است. زمانی که به خودتان و روحتان اختصاص میدهید تا متمرکز شوید و انرژیتان را درراستای احساسات مثبت صرف کنید، خدمت بزرگی را به خودتان کرده‌اید.
زمانی را در روز به تمرکز و مراقبه اختصاص دهید. مخصوصا اگر روز بد و پراسترسی را پشت سر گذاشتید، در محیطی آرام بنشینید، موسیقی موردعلاقه‌تان را پخش کنید و سعی کنید تمام انرژی منفی که درونتان جمع شده است را به خارج از ذهنتان منتقل کنید.
بعد از مدتی خواهید دید که تا چه اندازه این تکنیک روی بهبود وضعیتتان موثر است.
آروماتراپی یا رایحه‌درمانی یکی دیگر از راه‌های جذاب رسیدن به آرامش و جذب انرژی مثبت است. از قدیم از این روش برای بهبود حال روحی افراد استفاده میشد و هنوز هم از این تکنیک برای استفاده از خواص شفابخش رایحه‌های طبیعی استفاده میشود.
بسته به حال و علاقه‌تان، از عطرهای طبیعی مانند رایحه گل‌ها ومیوه‌ها کمک بگیرید و آن‌ها را حین انجام تمرینات مراقبه یا عبادت تنفس کنید. این کار به شما کمک میکند تا سریع‌تر به آرامش برسید.
ذهن‌اگاهی یعنی زیستن در لحظه و فکر کردن به آنچه در لحظه درجریان است. این تکنیک که به عنوان یکی از موثرترین تکنیک‌های رسیدن به آرامش توسط روانشناسان توصیه میشود، به شما آموزش خواهد داد که برای داشتن آرامش به آنچه در انجام است توجه کنید و چیز دیگری را درنظر نگیرید. این تکنیک به شما کمک میکند از استرس‌های لحظه‌ایتان جدا شوید و افکار منفی را از خودتان دور کنید.
یکی دیگر از تکنیک‌هایی که میتواند به شما در رسیدن به آرامش کمک کند، موسیقی درمانی است. موسیقی طبیعت به‌صورت معجزه‌واری به شما کمک خواهد کرد تا از فشارهای عصبی درونتان جدا شوید و احساس آرامش داشته باشید.
موسیقی بیکلام و آرامبخش هم چنین کاربردی را برای روح خواهد داشت. کافی است بنابر سلیقه شخصیتان نوعی از موسیقی را انتخاب کنید و دقایقی به آن گوش کنید. اپلکیشین‌های زیادی طراحی شده‌اند که به شما کمک میکنند تا با استفاده از موسیقی به آرامش برسید. میتوانید این اپلیکیشن‌ها را با جستجوی ساده در اپ‌استورها پیدا کنید.
ما همانطور که درباره خودمان فکر میکنیم به نظر خواهیم رسید. هیچ چیز زیباتر از تصویر افراد با اعتماد به‌نفس نیست.
از این جمله معروف به زمان نیاز دارم تا خودم را پیدا کنم استفاده نکنید. شما نیازی به پیدا شدن ندارید. شما همان چیزی هستید که در همین لحظه درحال نفس کشیدن است. با همه تواناییها و نقایص خود.
هیچ کس شبیه شما نیست و از همه ما فقط یک نسخه در دنیا وجود دارد. آیا این حقیقت شگفت‌انگیز ارزش شکرگزاری و سپاس ندارد؟
آرامش میتواند از تک‌تک ما شروع شود و به محیط اطراف تسری پیدا کند. زمانی که شما خودتان را از انرژی مثبت سرشار کنید، محیط هم پاسخ مناسب را به شما خواهد داد.
با خودتان برای رسیدن به اهداف و برنامه‌هایتاتان مسابقه ندهید. وقتی برای رسیدن به چیزی عجله میکنید، فقط آرامش را از خودتان و خیالتان سلب خواهید کرد. سعی کنید آرام حرکت کنید و ایمان داشته باشید که هرچیزی در جای خود اتفاق خواهد افتاد.
معاشرت با دایره دوستان میتواند شما را از بسیاری از مشکلات روحی نجات بدهد. یادتان باشد که شما نمیتوانید به تنهایی درخودتان صلح و آرامش ایجاد کنید و برای این کار به کمک نیاز پیدا خواهید کرد.
خودتان را برای تغییرات آماده کنید و با تغییرات سازگار باشید.
ما نمیدانیم چه اتفاقاتی در آینده رخ خواهند داد و نمیتوانیم برای بسیاری از رخدادها برنامه بریزیم. زندگی همین است. باید آن را با تمام حقایق موجود بپذیرید و به جای مقاومت دربرابر تغییرات آن‌ها را در آغوش بگیرید و از پیشامدشان استقبال کنید.
از وابستگیهایتان کم کنید. وابستگیها ما را آسیب‌پذیرتر میکنند و هرچقدر چیزهایی که به آن‌ها وابسته‌ایم کمتر باشند، به نفع خودمان تمام خواهد شد.
خوشبختانه کتابهای زیادی تالیف شده‌اند که با استفاده از آن‌ها میتوانید تکنیک‌های آرامش را به خوبی یاد بگیرید و از ابعاد احساس آرامش و صلح درون سردر بیاورید. کافیست کمی لابه‌لای کتابهای کتابخانه‌ها جستجو کنید تا لیست بیپایان این کتابها را پیدا کنید.
تریسی در این کتاب به خوبی از راه‌های قرار گرفتن در مسیر شادی پرده برمیدارد و به شما خواهد آموخت که چطور مانند افراد شاد دیگر زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید.
یکی دیگر از کتابهایی که میتواند در مسیر رسیدن به شادی بسیار کمک‌کننده باشد، کتاب آرامش درون نوشته جان کایلی است. این نویسنده در کتاب خود به شما آموزش خواهد داد که چطور در طوفان‌های سهمگین زندگی آرامش خود را حفظ کنید و با خودتان به صلح و آرامشی درونی برسید.
این کتاب مخصوصا برای کسانی که تجربه‌های تلخی را در زندگی از سرگذارنده‌اند و به بازیابی خود نیاز دارند توصیه میشود.
علاوه‌براین شما میتوانید با نصب اپلیکیشن ذهن و داشتن آن در گوشیهای همراهتان، از آموزش‌های کم‌نظیر روانشناسی برای بهبود وضعیت روحی و افزایش کیفیت زندگیتان استفاده کنید.
همین حالا با کلیک بر لینک زیر، اپلیکیشن ذهن را دانلود کنید و به عضوی از خانواده ذهن تبدیل شوید.
اثر چیرلیدر cheerleader effect چیست و چه کاربردی دارد؟
تصور کنید قرار است اولین پست تصویری اینستاگرام شغلی شما یک عکس از خودتان باشد با یک کپشن در مورد زندگی حرفه‌ای که دارید. چه عکسی انتخاب میکنید؟ یک سلفی دقیق با آرایش ملایم یا یک عکس گروهی با دوستانتان؟ احتمالاً انتخاب اول شما، همان سلفی است درحالیکه متعجب میشوید اگر بگویم « اثر چیرلیدر» عکس گروهی شما را تأیید خواهد کرد!
اثر چیرلیدر واقعیت دارد اما نه آن‌طور که شما تصور میکنید. اگر عکس گروهی انتخاب اول شما برای پست اول اینستاگرام باشد شاید نشان بدهد که ازنظر اجتماعی و دوستانه روابط خوبی دارید ولی این دقیقاً همان چیزی نیست که باعث تفاوت عکس فردی با گروهی میشود و شما را جذاب‌تر نشان میدهد.
نکته جالب فراتر از یک تعریف سطحی است. باید به چگونگی کارکرد مغز انسان برای دریافت اطلاعات دقت کنیم!
