تمرین یوگا و خوردن زنجبیل تنها چند رویکرد است که ممکن است به تنظیم دوره های قاعدگی و داشتن پریود منظم کمک کند. با این حال، ارزش آن را دارد که با یک متخصص برای تعیین علت آن صحبت کنید، به خصوص اگر علائم دیگری را تجربه کنید.ما در این مقاله قصد داریم شما را با راه هایی برای درمان خانگی پریود نامنظم آشنا کنیم.{۱}
سیکل قاعدگی از روز اول پریود تا اولین روز دوره بعد محاسبه میشود. متوسط چرخه قاعدگی ۲۸ روز است، اما این می‌تواند از فردی به فرد دیگر و ماه به ماه متفاوت باشد.
در صورتی که دوره قاعدگی شما ۲۴ تا ۳۸ روز یکبار باشد، همچنان منظم در نظر گرفته میشود. اگر زمان بین قاعدگی ها تغییر کند و زودتر یا دیرتر بیاید، پریود نامنظم دارید. درمان بستگی به این دارد که بفهمید چه چیزی باعث پریودهای نامنظم شما شده است، اما راه‌حل‌هایی وجود دارد که می‌توانید در خانه امتحان کنید تا سیکل خود را به مسیر درست برگردانید. برای کشف هشت درمان خانگی مبتنی بر علم برای پریودهای نامنظم، ادامه مطلب را بخوانید.
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث میشود پریود نامنظم را تجربه کنید.
این دوره های بیش از حد سنگین یا طولانی مدت، منوراژی نامیده میشود.
علائم رایج عبارتند از قاعدگی که بیش از ۷ روز طول می‌کشد یا خونریزی که آنقدر شدید است که مجبور می‌شوید محصول پریود خود را هر ساعت عوض کنید.
علل منوراژی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
برای داشتن پریود منظم موارد زیر را در منزل امتحان کنید:
یوگا ممکن است یک درمان موثر برای مشکلات مختلف قاعدگی باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ با ۶۴ زن به بررسی تأثیر تمرین یوگا در طول ۱۲ هفته پرداخت. بهبود عملکرد فیزیکی، درد کمتر بدن، ورم بدن، حساسیت سینه و گرفتگی کمتر را نشان داد.
یک مطالعه قدیمی‌تر در سال ۲۰۱۳ با ۱۲۶ شرکت‌کننده همچنین نشان داد که ۳۵ تا ۴۰ دقیقه یوگا، ۵ روز در هفته به مدت ۶ ماه، سطح هورمون‌های مرتبط با پریود نامنظم را کاهش می‌دهد.
همچنین نشان داده شده است که یوگا درد قاعدگی و علائم احساسی مرتبط با قاعدگی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و کیفیت زندگی را در زنان مبتلا به دیسمنوره اولیه بهبود می‌بخشد.
دیسمنوره اولیه وضعیتی است که باعث درد شدید قبل و در طول دوره قاعدگی میشود.
تغییر در وزن شما می‌تواند بر پریود شما تاثیر بگذارد. اگر شما اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند به تنظیم دوره‌های شما کمک کند.
از طرف دیگر، کاهش شدید وزن یا کمبود وزن می‌تواند باعث قاعدگی نامنظم شود. به همین دلیل حفظ وزن متوسط مهم است.
افرادی که اضافه وزن دارند احتمال بیشتری دارد که پریودهای نامنظم داشته باشند و خونریزی و درد شدید تری را تجربه کنند. این به دلیل تاثیری است که سلول های چربی روی هورمون ها و انسولین می‌گذارند.
اگر می خواهید وزن کم کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا به وزن مناسب خود برسید.
ورزش فواید بسیاری برای سلامتی دارد که باعث کاهش درد پریود میشود و می‌تواند به شما در رسیدن یا حفظ وزن متوسط کمک کند و معمولاً به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که باعث بی نظمی قاعدگی میشود، باشد.
یک کارآزمایی بالینی در سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به طور موثری دیسمنوره اولیه را با کاهش شدت و مدت درد قاعدگی، درمان کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک تاثیر ورزش بر چرخه نامنظم مورد نیاز است.
زنجبیل به عنوان یک درمان خانگی برای درمان پریودهای نامنظم استفاده میشود، اما هیچ شواهد علمی برای نشان دادن کارایی آن وجود ندارد. با این حال، به نظر می‌رسد که زنجبیل فواید دیگری نیز در رابطه با قاعدگی دارد که در درجه اول مربوط به تسکین درد است.
یک مطالعه بالینی در سال ۲۰۱۴ بر روی ۹۲ زن با خونریزی شدید قاعدگی نشان داد که مکمل های روزانه زنجبیل ممکن است به کاهش میزان خون از دست رفته در طول قاعدگی کمک کند.
مصرف ۷۵۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم پودر زنجبیل در ۳ یا ۴ روز اول پریود نیز درمان موثری برای دوره های دردناک است.
تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان داد که مصرف زنجبیل به مدت 7 روز قبل از پریود علائم خلقی، فیزیکی و رفتاری سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش می‌دهد. و یک کارآزمایی بالینی در سال 2018 نشان داد که 200 میلی گرم زنجبیل هر شش ساعت در تسکین درد در مبتلایان به دیسمنوره اولیه موثر است.
به نظر می‌رسد دارچین برای انواع مشکلات قاعدگی مفید است.
تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد که این ماده به تنظیم چرخه های قاعدگی کمک می‌کند و حتی
می‌تواند یک گزینه درمانی موثر برای زنان مبتلا به PCOS باشد، اگرچه این مطالعه شرکت کنندگان کمی داشت.
همچنین نشان داده شده است که به طور قابل توجهی درد و خونریزی قاعدگی را کاهش می‌دهد و حالت تهوع و استفراغ مرتبط با دیسمنوره اولیه را تسکین می‌دهد.
دارچین به طور کلی به عنوان یک درمان طبیعی ایمن و موثر برای زنان جوان مبتلا به دیسمنوره اولیه در نظر گرفته میشود.
مطالعه‌ای که در سال 2015 منتشر شد، سطوح پایین ویتامین D را با پریودهای نامنظم مرتبط کرد و نشان داد که مصرف ویتامین D ممکن است به تنظیم قاعدگی کمک کند.
یک مطالعه معتبر در سال 2014 همچنین نشان داد که آن را در درمان بی نظمی قاعدگی در افراد مبتلا به PCOS موثر می‌داند.
ویتامین D اغلب در برخی غذاها از جمله شیر و سایر محصولات لبنی و غلات موجود است. همچنین می‌توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا از طریق مکمل دریافت کنید.
ویتامینB همچنین ممکن است خطر علائم قبل از قاعدگی را کاهش دهد. مطالعه‌ای در سال 2011 نشان داد که شرکت‌کنندگانی که منابع غذایی ویتامین B مصرف می‌کردند به طور قابل‌توجهی درد ناشی از PMS را کاهش دادند و مطالعه دیگری نشان داد که ویتامین B6 می‌تواند افسردگی قبل از قاعدگی را کاهش دهد.
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که زنانی که روزانه 40 میلی گرم ویتامین B6 و 500 میلی گرم کلسیم مصرف می‌کردند، علائم PMS را کاهش دادند.
هنگام استفاده از مکمل، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و مکمل ها را فقط از منابع معتبر خریداری کنید. همچنین باید قبل از افزودن هر گونه ویتامین یا مکمل جدید به رژیم غذایی خود، با پزشک خود صحبت کنید.
تحقیقات انجام شده در سال 2013 نشان داد که نوشیدن روزانه 15 میلی لیتر سرکه سیب ممکن است قاعدگی تخمک گذاری را در زنان مبتلا به PCOS بازگرداند. تحقیقات بیشتری برای تایید این نتایج مورد نیاز است، زیرا این مطالعه تنها شامل هفت شرکت‌کننده بود.
سرکه سیب طعم تلخی دارد که ممکن است مصرف آن برای برخی افراد سخت باشد. اگر می‌خواهید آن را امتحان کنید اما طعم آن برایتان سخت است، می‌توانید آن را با آب رقیق کرده و به آن یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید.
آناناس یک درمان خانگی محبوب برای مشکلات قاعدگی است. این حاوی بروملین است، آنزیمی که ادعا میشود پوشش داخلی رحم را نرم می‌کند و دوره‌های قاعدگی شما را تنظیم می‌کند، اگرچه این موضوع ثابت نشده است.
ممکن است خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد داشته باشد، اگرچه شواهد واقعی برای حمایت از اثربخشی آن برای کاهش دردهای قاعدگی وجود ندارد.
درمان‌های خانگی می‌توانند مفید باشند، اما همچنان باید برای معاینه منظم به متخصص زنان مراجعه کنید.
با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را دارید، باید به پزشک مراجعه کنید:
پزشک شما همچنین ممکن است بسته به علت پریودهای نامنظم شما دارو یا نوع دیگری از درمان را توصیه کند. برخی از علل احتمالی عبارتند از:
اگر پریودهای نامنظم را تجربه می‌کنید، ممکن است سوالاتی داشته باشید. در اینجا برخی از رایج‌ترین نگرانی‌ها و آنچه باید انتظار داشت، آورده شده است.
طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، پس از شروع قاعدگی، ممکن است حدود ۶ سال طول بکشد تا دوره شما قابل پیش بینی شود.
با این حال، اگر یک بیماری زمینه‌ای وجود داشته باشد که باعث پریودهای نامنظم شود، احتمالاً ابتدا باید علت را برطرف کنید.
داشتن چرخه قاعدگی نامنظم لزوماً به این معنی نیست که نمی‌توانید باردار شوید. بسته به علت اصلی بی نظمی، ممکن است تاثیری بر توانایی شما برای باردار شدن داشته باشد یا نباشد. اگر می‌خواهید باردار شوید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به مشخص کردن مشکلات سلامتی شما کمک کنند و گام‌های بعدی را توصیه کنند.
بله، ممکن است با پریودهای نامنظم باردار شوید. ممکن است ردیابی تخمک گذاری و شناسایی قاعدگی از دست رفته دشوارتر باشد، اما ابزارها و ردیاب هایی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند.
اگر نگران هستید که پریود نامنظم شما ناشی از یک مشکل اساسی است که بر باروری شما تأثیر می‌گذارد، با پزشک خود صحبت کنید.
ممکن است بتوانید چرخه قاعدگی خود را با تغییراتی در سبک زندگی و درمان های خانگی بازگردانید. با این حال، شواهد علمی محدود است و تنها چند درمان طبیعی شواهدی دارند که می‌توانند به تنظیم دوره قاعدگی شما کمک کنند. اگر نگران پریود نامنظم خود هستید، با پزشک خود صحبت کنید و همچنین می‌توانید سوالات خود را در قسمت نظرات از ما بپرسید.
