قطعا و مطمئنا همه ما به دلایل مختلف درونی و یا بیرونی بی خوابی های حاد و حتی مزمن را تجربه کرده ایم.
_خیلی وقت ها بی خوابی های ما می تواند بخاطر عادت های بد، سبک زندگی ناسالم مثلا چرت زدن هنگام عصر یا خوابیدن بیشتر در صبح برای جبران کسری خواب...و مصرف خوراکی یا غذاهای چرب پر کالری و مصرف کافئین قبل از خواب باشد .
_البته داشتن استرس ، اضطراب و عوامل دیگر نیز می تواند بی خوابی را در بر داشته باشد...
_داشتن بیماری و مصرف متعدد دارو ها نیز در بی خواب کردن ما بی تاثیر نیستند.
_مورددیگر از موارد بی خوابی داشتن سفر های طولانی که منجر به جت لگ می شوند ( به هم ریختن ساعت بدن بدلیل پرواز های طولانی )
_داشتن کمبود ویتامین در بدن را هم می توان از دلایل بی خواب شدن افراد دانست ، مخصوصا کمبود ویتامین های گروه B تاثیرات زیادی در بی خواب کردن افراد دارد.
*خب به راستی برای جلوگیری از بی خوابی باید چه کرد؟
همه ما می دانیم که با ماندن در روند بی خوابی کاملا زندگیمان کسل کننده پیش می رود و دچار اختلال می شود. در عین حال به دلیل بی حوصلگی و خستگی عمومی ناشی از بی خوابی با کوهی از کارهای انجام نشده و یا حتی نصف و نیمه رها شده مواجه خواهیم شد....
خب وقتشه چند تا روش ساده و کار آمد رو برای جلو گیری از این موذل همه گیر بهتون پیشنهاد کنم ...
اول این که از بردن تلفن همراه در رختخواب یا خوردن غذا در رختخوابتون جدا خود داری کنید و رختخواب رو فقط محیطی در نظر بگیرید که قراره فقط اونجا استراحت کنید و خوابی راحت داشته باشید.
دوم سعی کنید راس یه ساعت منظم به رخت خواب برید ، می دونم ! خوابتون نمیبره، فقط کافیه شروع به خواندن کتاب کنید ... خواندن کتاب باعث میشه ذهنتون متمرکز بشه و از پراکندگی و فکر و خیال و استرس روزانه دور بشید و همون طور که در رخت خوابتون دراز کشیدید به آرامی به خواب فرو برید.
سوم ورزش کنید! بررسی ها نشان می دهند بطور میانگین 20 تا 30 دقیقا ورزش در سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید.
چهارم متوجه این باشید که قبل از خواب از چه خوراکی و حتی نوشیدنی هایی استفاده می کنیم ! مثلا خوردن غذا های چرب و پر روغن و پر کالری باعث میشه با یه سنگینی و حال بدی به رختخوابتون برید و همین سنگین شدن باعث می شه به سختی به خواب برید ... و یا خوردن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب هم باعث بی خوابی در ما میشود.... پس وقتشه سعی کنید برای خوردن یه شام سبک، مثلا میل کردن سوپ جو و گندم یا حتی سالادهای مختلف که می تونیم به وسیله ی میوه ها و سبزیجاتی مثل آواکادو ، قارچ، نخود فرنگی، کاهو و حتی کیوی ..... و مغز و دانه های مقوی کلی تنوع بهشون بدیم،اقدام کنیم.
درآخر میخوام به یه موضوع مهم اشاره کنم، اون هم در مورد افرادی هست که تقریبا دچار بی خوابی مکرر شده اند و بصورت مزمن بی خواب هستند، این افراد حتما باید به پزشک مراجعه کنند و وضعیت سلامتی خودشون مورد بررسی قرار بدهند.
"منشا بی خوابی ها رو در خودمون جست و جو کنیم و برای از بین بردن بی خوابیمون دنبال راه چاره باشیم ."
