تا به حال چند بار تصمیم به تغیر گرفته اید اما ناکام مانده اید؟
تا حالا چند بار تصمیم گرفته ایدکه از فردا تبدیل به فرد جدیدی بشیوید ولی نشده ؟یا چند بار تصمیم گرفته اید عادتی جدید شکل دهید ولی نشده یا حتی نتوانسته اید عادتی را ترک کنید؟
باید بهتون عرض کنم که متاسفانه تغیر کردن کار آسانی نیست.
خیلی از ماها تصمیم میگیریم از فردا زودتر بلند بشیم ،اما همینکه صدای آلارم گوشیمون درمیاد کلی بدخلقی میکنیم که ای بابا چه اجباریه ،حالا یکم بیشتر بخوابم نهایتا از فردا شروع میکنم .اما واقعیت اینکه فردا و فردا های دیگه هم نمیتونیم به زود بیدار شدن عادت کنیم.
خیلی وقت ها هم خواستیم زبان دوم یادبگیریم و نشستیم یه برنامه هفت ساعتی مطالعه زبان برا خودمون چیدیم که حسابی تا آخرماه مکالممون قوی بشه .اما همینکه دو روز به برناممون با هزار جبر و سختی دادن به خودمون عمل میکنیم ،خسته میشیم و در نهایت رهاش میکنیم.
بعد هم احساس افسردگی می کنیم که نکنه من استعداد ندارم ، تنبلم یا از هوش پایینی برخوردارم ؟!
در حقیقت اینطور نیست ، ما فقط مدت زمان شکل گیری یک عادت یا ترک کردنشو نمیدونیم.
حتما تا به حال جمله شکل گیری عادات در بیست و یک روز به گوشتون خورده.با خودتون گفتین چه جالب، خب بیست و یک روز که کاری نداره این چند روز رو به خودم سختی میدم تا بالاخره یه عادت خوب در زندگیم خلق کنم.
چند روز پیش فیلمی رو در یوتوب تماشا میکردم که نکات جالبی درش گفته شد .اگر شما هم مثل من نمیدونستید که تئوری تغیر عادات در 21 روز از کجا اومده ،پیشنهاد میکنم این مقاله رو از دست ندید.
دکتر مکس ولمالتز( Maxwell malts)جراح پلاستیک در سال 1950 این تئوری را اعلام کرد .او با جراحی بینی بیمارانش به این تئوری پی برد.او متوجه شد که هر فرد که بینیش را جراحی میکند ،دقیق بیست ویک روز زمان میبرد تا فرد به بینی جدیدش عادت کند . او ادامه داد اگر شخصی پای خود را از دست بدهد هم دقیق بیست و یک روز زمان میبرد تا فرد به شرایط جدید عادت کند. دکتر مالتس این تئوری را در کتابی منتشر کرد که سی میلیون بار کپی شد و در آن زمان بسیار مشهور شد.
اما چه دلایلی باعث شد افراد این نظریه را قبول کنند!؟ شاید بتوان گفت به دلیل مدت زمان کوتاه ،که درواقع ذهن به نوعی گول میخورد .(درست مثل حقه قیمت گذاری که فروشندگان اجناس خود را با قیمت 9.99 به فروش میرسانند و افراد قیمت را در ردیف 90 تومان میبینند اما آنها همان 100 تومان را می پردازند بدون اینکه متوجه گول خوردن ذهن خود باشند.)
شکل گیری عادات کاملا به فرد بستگی دارد .چون افراد در شرایط اجتماعی، شغلی و حتی جسمی و … متفاوت از هم قرار دارند و از طرفی هم توانایی و انگیزه افراد نسبت به یکدیگر متفاوت است . ممکن است عادتی در بیست و یک روز برای شخصی عملی شود و برای فردی دیگر حتی بیشتر از چهل روز طول بکشد.همچنین باید پیچیدگی هدف را هم در نظر بگیریم .به طبع هر چقدر هدف بزرگتر و پیچیده تر باشد مسلما شکل گیری عادت سخت تر خواهد بود.(ممکن است من با سه دقیه وقت گذاشتن در روز به توانم به هدفم برسم اما دوست من با روزی سه ساعت .)متوجه شدید که حتی اهداف ما در شکل گیری عادات تا چه حد تاثیر گزار هستند.
طبق برسی که توسط روانشناس معروف فیلاپا للی (Phillippa lally) بر روی نود و شش فرد انجام شد مشخص شد که بیش از دو ماه زمان لازم است تا فرد عادتی جدید خلق کند یا بلعکس ترک کند. اگر بخواهم دقیق بگویم 66 روز که این مورد هم یک فرضه هست .همانطور که گفتم خلق عادت از فردی به فرد دیگر متفاوت هست.
در ادامه چند راه کار ایجاد عادات جدید رو بهتون پیشنهاد میکنم:
1. هدفگزاری کنید
در ابتدا برای ایجاد هر عادتی باید هدفگداری کنید.هدفگداری نقش بسیار مهمی در رسیدن و عمل ما به عادت های خود دارد.در واقع اگر شما بدون هدفی خاص عادتی را دنبال کنید در میانه مسیر خسته میشوید و از ادامه دادن دست میکشید چون، ممکنه این سوال براتون پیش بیاد که من برای چه دارم این عادت را در خودم ایجاد میکنم؟ یا با دنبال کردن این هدف به چه چیزی میخواهم برسم؟نکته بعدی که در هدفگزاری باید در نظر بگیرید این است که اهداف شما قابل اندازه گیری و واقع بینانه باشد .یعنی اهداف خود را نه آنقدر بزرگ نه کوچیک انتخاب کنید .زیرا اگر بسیار بزرگ باشد ممکن است انگیزه خود را در ادامه مسیر از دست بدهید و از طرفی هم اگر کوچک باشد شما گمان میکنید که خب هدفم آسان است و نیاز به اختصاص دادن تایم زیادی ندارد.
به عنوان مثال:یادگیری زبان را در نظر بگیرید .(امروزه همه ما به این حقیقت پی بردیم که یادگیری زبان باید تبدیل به عادت روزمره ما شود تا کامل به آن مسلط شویم.)فرد بررسی میکند و متوجه میشود برای رسیدن از سطح A به B ، به 2000 ساعت مطالعه نیاز است. پس برنامه خود را با روزی یک ساعت مطالعه شروع میکند و برای خود مشخص میکند که تا یک ماه آینده به سطح مورد نظر برسد.در واقع او با مشخص کردن ماه دیگر هدف خود را قابل دسترس قرار داده است و از طرفی هم نگاه منطقی به آن داشته.
2.روی یک عادت تمرکز کنید
حتما این ضرب المثل را شنیدید که میگویند:"با یک دست نمی شود دو هندوانه برداشت."اگر شما چندین عادت را به طور همزمان پیش ببرید زمان کافی برای تمرکز بر روی هر عادت را ندارید و از طرفی هم ممکن است به دلیل کمبود زمان پیش بردن چندین برنامه برایتان خسته کننده شود و از شما انرژی بیشتری بخواهد.پس بهتر است بر روی یک عادت به طور عمیق تمرکز کنید.
3.تنبلی را کنار بزارید
متاسفانه همه افراد درطول زندگی خود درگیر این موجود خبیث هستند .حتی موفق ترین افراد دنیا هم از مزاحمت این موجود رنج میبرند. واقعا چطور باید آن را کنار گزاشت؟برای خود انگیزه ایجاد کنید ، مثلا با شنیدن یک پادکست یا موسیقی مورد سلیقه خود در ابتدای صبح میتوانید خود را شارژ کنید خود را تشویق کنید.برنامه عادتی خود را در پایان هفته بررسی کنید اگر نتیجه مثبتی داشتید به خود پاداش بدهید. پاداش میتواند خریدن وسیله مورد علاقه تان ، دعوت خود به تماشای فیلم یا صرف چای در کنار دوستان باشد. حتی میتوانید از جملات انگیزشی استفاده کنید.
4.برای خود یک هم تیمی پیدا کنید
داشتن یک هم تیمی انگیزه شمارا برای پیگیری عادت بیشتر میکند.زیرا در شما حس رقابتی ایجاد میکند.مثال یادگیری زبان را به یاد آورید ،همراه شدن با یک دوست در یادگیری و چک کردن برنامه عملکردیتان با یکدیگر شما را به ادامه مسیر ترغیب میکند.
5.محیط خود را تغیر دهید
در زمان هایی میتوانیم تنها با یک تغیر کوچک در اطراف زندگیمان انرژی دوباره برای ادامه مسیر پیدا کنیم.برای مثال :برای عادت کتاب خواندن ، با یک جابجایی از اتاق به بالکن و مطالعه در هوای آزاد یا نوشیدن یک فنجان قهوه حین مطالعه ، این فعالیت را برای ما دل انگیزتر می کند.
6.صبور باشید و استمرار را فراموش نکنید
انتظار نداشته باشید که تنها با چند روز عمل به برنامه نتیجه خارق العاده ای بگیرید.حتما نام کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی را شنیده یا خوانده اید.اگر هم هنوز فرصت مطاله نداشته اید ، پیشنهاد میکنم از اینجا مطالعه کنید.در این کتاب اشاره شده که فعالیت های کوچک ما اگر به طور منظم و مستمر انجام شود بعد از مدتی تبدیل به عادت میشود و عمل کردن به آنها چندان مشکل نخواهد بود.
در نهایت این حقیقت برای هیچ یک از ما پوشیده نیست که تغیر کردین کار آسانی نیست. بدون تغیر هم انسان نمی تواند به زندگی خود ادامه دهد .پس تغیر امری جدانشدنی از زندگی انسانها است.
من سعی کردم نگاهی اجمالی به تغیر عادت داشته باشم و راهکارهای را بهتون پیشنهاد بدم ، اما این خود شما هستید که تصمیم میگیرید که تغیر کنید یا نه ؟!
من بهتون توصیه میکنم اگر هنوز عادتی رو ترک نکردید یا حتی شروعش نکردید برای یکبار هم که شده امتحانش کنید چون با نتایج جالبی روبه رو میشید که حسابی زندگیتونو متحول میکنه.
