هنگامی که مردم به یوگا فکر می کنند، اغلب به سلام های خورشیدی انرژی زا و ژست های چالش برانگیز فکر می کنند که قلب شما را به تپش می اندازد. اما به دلایل زیادی، یوگا در واقع برای کاهش سطح استرس پس از یک روز پرمشغله فوق العاده است. دلیل آن این است که یوگا قبل از خواب نه تنها بدن شما را آرام می کند بلکه ذهن شما را نیز آرام می کند.
یوگا با ایجاد تمرکز به شما برای ماندن در لحظه حال، و تمرین تنفس عمیق و آرام، آگاهی بدنی و سایر موارد مهم کمک می کند. با تمرین یوگا قبل از خواب، می توانید به چندین مزیت دست پیدا کنید که بدن، ذهن و روح شما را شاداب می کند. در این مطلب از علیرضا نیکنام به برسی فواید کلی یوگا برای سلامت خواب می پردازیم.
چند دلیل اصلی و مهم برای تمرین ۱۵ تا ۶۰ دقیقه یوگا قبل از خواب وجود دارد. با تمرین اختصاصی و منظم، می توانید مزایای یوگا پی ببرید. با طولانی تر و عمیق تر کردن تمرین یوگا می توانید به فواید این ورزش در زندگی خود پی ببرید.
یوگا ابزارهای زیادی برای کمک به کاهش استرس، نگرانی و اضطراب ارائه می دهد. گنجاندن تنفس عمیق و مدیتیشن در تمرین شبانه یوگا شما را تشویق به آرامش می کند و به شما اجازه می دهد تا در طول شب بخوابید، صرف نظر از اینکه برنامه روزانه شما چقدر استرس زا باشد.
چندین تمرین تنفس یوگای آرام بخش وجود دارد که به شما اجازه می‌دهد قبل از خواب استراحت کنید. اگر با افکار مختلف و یا اضطراب از خواب بیدار می شوید، می توانید یک یا دو پرانایاما را در رختخواب خود تمرین کنید تا به شما کمک کند بهتر بخوابید.
داشتن خواب خوب برای یک استراحت خوب شبانه ضروری است. خواب خوب ، خواب خوب تمرکز و سلامت جسمی شما را تقویت می کند. یک جلسه حالت‌های آرام بخش و تنفس عمیق آهسته در پایان روز به بدن شما این سیگنال را می‌فرستد که زمان استراحت برای شب فرا رسیده است که این موضوع به شما کمک می کند تا راحت تر به خواب بروید. برای بهترین نتیجه، بعد از انجام چند تمرین یوگا مستقیم به سمت تشک خواب بروید.
انجام چند کشش آرام و تنفس آگاهانه قبل از خواب گردش خون را بهبود می بخشد ، انجام یوگا فشار خون را کاهش می دهد، این امر به جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کند و در آخر سطح انرژی شما را متعادل می کند. گردش خون سالم همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بدن را سم زدایی می کند و بازسازی سلولی را تشویق می کند.
می دانیم که ورزش روزانه به کاهش وزن و حفظ تیپ بدنی سالم کمک می کند. تمرین حرکات یوگا تقویت کننده ، متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد تا کالری بیشتری در هنگام خواب بسوزانید. وزن متعادل سوزش سر دل را کاهش می دهد و مشکلات گوارشی را کاهش می دهد و سلامت قلب را بهبود می بخشد . همه این موارد باعث می شود تا شما خوابی آرام و دلپذیر داشته باشید
