تاثیر دکوراسیون اتاق خواب بر کیفیت خواب

اتاق خواب مکانی برای استراحت و آرامش است. اما بسیاری از ما به دلیل مشکلات دکوراسیون اتاق خواب، شب‌های بی‌خوابی را تجربه می‌کنیم. در واقع دکوراسیون اتاق خواب بر کیفیت خواب افراد تاثیر دارد. دکوراسیون خوب و اصولی یک عامل مهم در بهبود روحیه افراد و افزایش کیفیت خواب و کاهش ناآرامی ها و استرس است. در این مقاله با عنوان تاثیر دکوراسیون اتاق خواب بر کیفیت خواب، به بررسی برخی از این مشکلات در دکوراسیون اتاق که خواب را مختل می کند و راه حل‌های می‌پردازیم. همراه ما باشید.

نور نامناسب

• نور زیاد: نور زیاد، چه طبیعی و چه مصنوعی، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش داده و باعث اختلال در چرخه خواب می‌شود.
• نور آبی: نور آبی که از صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه و تلویزیون ساطع می‌شود، تأثیر بسیار زیادی بر کیفیت خواب دارد.

برای آنکه نور نامناسب باعث ایجاد اختلال در خواب شما نشود، موارد زیر را در نورپردازی و تنظیم نور اتاق خواب خود در نظر داشته باشید.

· استفاده از پرده‌های ضخیم و تیره برای جلوگیری از ورود نور صبحگاهی

· استفاده از لامپ‌های کم‌نور و گرم رنگ برای روشنایی اتاق خواب

· حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید

وجود صداهای مزاحم

• صداهای خارجی: صدای ترافیک، حیوانات خانگی، همسایه‌ها و... می‌تواند خواب شما را مختل کند.
• صداهای داخلی: صدای تیک‌تاک ساعت، صدای کولر یا بخاری و... نیز می‌تواند آزاردهنده باشد.

برای آنکه صداهای مزاحم چه داخلی و چه خارجی خواب راحت شما را بر هم نزند، موارد زیر را رعایت نمایید.

• استفاده از عایق‌های صوتی مانند پرده‌های ضخیم، درزگیرهای در و پنجره و کفپوش‌های نرم
• استفاده از دستگاه‌های تولید صدای سفید یا طبیعت برای مسدود کردن صداهای مزاحم

دمای نامناسب

• گرمای بیش از حد: گرمای زیاد باعث تعریق و بی‌قراری شده و خواب راحت را دشوار می‌کند.
• سرمای بیش از حد: سرمای زیاد نیز باعث لرز و بی‌خوابی می‌شود.
• راه حل:
• تنظیم دمای اتاق خواب بر روی دمای مناسب (بین 18 تا 22 درجه سانتی‌گراد)
• استفاده از پتو و بالش مناسب

تخت خواب نامناسب

• تخت خواب نامناسب: تخت خواب نامناسب، تشک نامناسب و بالش نامناسب می‌توانند باعث دردهای عضلانی و اسکلتی شده و خواب راحت را از شما بگیرند.

پس موارد زیر را در جهت انتخاب یک تخت خواب مناسب و استاندارد در نظر داشته باشید.

• انتخاب تخت خوابی با اندازه مناسب و ارتفاع مناسب
• انتخاب تشک و بالشی که از نظر سختی و نرمی برای شما مناسب باشد.

شلوغی اتاق خواب

• شلوغی اتاق خواب: یکی از مهم ترین موارد در ایجاد اختلال در خواب، اتاق شلوغ و نامنظم است. همچنین وجود وسایل زیاد در اتاق خواب باعث ایجاد احساس بی‌نظمی و استرس شده و خواب راحت را دشوار می‌کند. پس حتما موارد زیر را برای ایجاد نظم در اتاق خواب خود در نظر داشته باشید.
• مرتب کردن اتاق خواب و حذف وسایل غیر ضروری
• استفاده از قفسه‌ها و کمدها برای مرتب کردن وسایل

رنگ‌های نامناسب

• رنگ‌های تحریک‌کننده: رنگ‌های تند و روشن مانند قرمز و نارنجی باعث تحریک سیستم عصبی شده و خواب را مختل می‌کنند.

استفاده از رنگ‌های آرامش‌بخش مانند آبی، سبز و بنفش برای دیوارهای اتاق خواب می تواند خوابی راحت را برای شما عزیزان به ارمغان بیاورد.

بوهای نامطبوع

• بوهای نامطبوع: بوهای نامطبوع مانند بوی غذا، دود سیگار و... می‌توانند باعث سردرد و بی‌خوابی شوند.

پس حتما تهویه مناسب اتاق خواب و همچنین استفاده از خوشبو کننده‌های طبیعی مانند اسطوخودوس و بابونه را فراموش نکنید.

نکات مهم و طلایی برای داشتن خوابی راحت

• قبل از خواب از نوشیدن کافئین و الکل خودداری کنید.
• قبل از خواب یک حمام گرم بگیرید.
• یک روتین خواب منظم داشته باشید.
• یک محیط آرام و دلنشین در اتاق خواب ایجاد کنید.
• استفاده از عطرهای طبیعی مانند، عرق نعناع، عصاره لاوندر و روغن اسطوخودوس را فراموش نکنید.
• لباس‌های پراکنده، کثیف و انباشته‌شدن لوازم شخصی خواب را مختل می کند.
• استفاده از کاغذ دیواری در طرح ها و رنگ های آرامش بخش مانند رنگ های خنثی چون خاکستری

در نهایت

با رعایت نکات ارائه شده در این مطلب، می‌توانید اتاق خوابی آرام و دلنشین برای خود ایجاد کرده و شب‌های آرام و با کیفیتی را همراه با خوابی عمیق تجربه کنید.