عوامل زیادی بر بی خوابی افراد تاثیر دارند. از مهم ترین ها میتواند وجود استرس، نا آرامی و وجود سر و صدا در محیط خواب و نور نامناسب باشد. اما یک عامل وجود دارد که بیشتر افراد از آن غاقل هستند و می تواند تاثیر مهم تری بر کیفیت خواب داشته باشد. آن عامل مهم و پراهمیت تغذیه است. پس تغذیه نقش بسیار مهمی در کیفیت خواب دارد. برخی غذاها و نوشیدنیها میتوانند به خواب بهتر کمک کنند، در حالی که برخی دیگر میتوانند باعث بیخوابی یا اختلال در خواب شوند. برای همین در این مقاله به خوراکی های خوب و بد برای خواب می پردازیم.
همان طور که در ابتدا اشاره شد، برخی از خوراکی ها می تواند برای خواب خوب و آرام تاثیر بگذارد و مصرف آن ها برای وعده شام و قبل از خواب توصیه می شود.
کربوهیدراتهای پیچیده
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان سبوسدار، برنج قهوهای، و جو دوسر میتواند به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک کند و باعث خوابآلودگی شود. کربوهیدراتهای پیچیده در سبزیجات، غلات کامل، جو دوسر، لوبیا و نخود فرنگی به مقدار قابل توجهی وجود دارند و استفاده از آنها در وعده شام توصیه می شود تاخواب شما بهتر شود.
پروتئین
مصرف مقدار کمی پروتئین قبل از خواب میتواند به تنظیم قند خون و جلوگیری از بیدار شدنهای شبانه کمک کند.
لبنیات
شیر و ماست حاوی تریپتوفان هستند که یک اسید آمینه ضروری برای تولید ملاتونین، هورمون خواب، است. مخلوط کردن ماست یونانی کمچرب با عسل و مقداری موز می تواند یک معجون شگفت انگیز برای خواب راحت باشد.
میوهها و سبزیجات
برخی میوهها و سبزیجات مانند گیلاس، موز، و اسفناج حاوی ملاتونین و منیزیم هستند که به خواب بهتر کمک میکنند.
برای مثال، اسفناج به دلیل داشتن فولات، منیزیم و ویتامینهای B6 و C در ایجاد خواب راحت بسیار موثر است زیرا همه این ها در سنتز سروتونین و ملاتونین اثرگذارند. بهتر است اسفناج خام مصرف شود.
آجیل و دانهها
ملاتونین جزو هورمونهای بدن است که در چرخه خواب و بیدار شدن اثر دارد و آن را را تنظیم میکند. پس با افزایش ملاتونین در بدن شما خواب راحت تری خواهید داشت. آجیل و دانهها مانند بادام، گردو، و تخم کدو حاوی منیزیم و ملاتونین هستند.
چایهای گیاهی
چایهای گیاهی مانند چای بابونه، اسطوخودوس، و گل ساعتی میتوانند به آرامش و خواب بهتر کمک کنند.
برخی از مواد غذایی و نوشیدنی ها باعث می شوند، کیفیت خواب شما کاهش پیدا کند و صبح با خستگی و کسالت بیدار شوید. از این مواد می توان به موارد زیر اشاره داشت.
کافئین
مصرف کافئین قبل از خواب میتواند باعث بیخوابی و اختلال در خواب شود.
الکل
الکل میتواند در ابتدا باعث خوابآلودگی شود، اما در ادامه شب باعث بیدار شدنهای مکرر و اختلال در کیفیت خواب میشود.
غذاهای چرب و سنگین
صرف غذاهای چرب و سنگین قبل از خواب میتواند باعث سوء هاضمه و اختلال در خواب شود.
غذاهای تند
مصرف غذاهای تند قبل از خواب میتواند باعث سوزش معده و اختلال در خواب شود.
نوشیدنیهای شیرین
مصرف نوشیدنیهای شیرین قبل از خواب میتواند باعث افزایش قند خون و اختلال در خواب شود.
تاثیرات خواب بر مغز
خواب به تثبیت و ذخیره اطلاعات در حافظه کمک میکند. در طول خواب، مغز اطلاعاتی که در طول روز جمعآوری شدهاند را پردازش و سازماندهی میکند. خواب کافی برای یادگیری و کسب مهارتهای جدید ضروری است. در طول خواب، مغز الگوهای جدید را تثبیت و ارتباطات بین سلولهای مغزی را تقویت میکند. همچنین خواب میتواند به افزایش خلاقیت و توانایی حل مسئله کمک کند. در طول خواب، مغز ارتباطات جدیدی بین ایدهها و مفاهیم ایجاد میکند که میتواند منجر به راهحلهای نوآورانه شود.
اگر خواب کافی و خوبی در طول شب نداشته باشید، تمرکزتان ضعیف می شود و نمی توانید به کارهای روزانه خود با جدیت و دقت بالا برسید. خواب کافی برای حفظ تمرکز و توجه در طول روز ضروری است. کمبود خواب میتواند باعث کاهش تمرکز، حواسپرتی و دشواری در تصمیمگیری شود.
اگر تجربه بدخوابی را داشته باشید، حتما متوجه شده اید که رفتارتان تغییر می کند. خواب کافی به تنظیم خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. کمبود خواب میتواند باعث تحریکپذیری، افسردگی و نوسانات خلقی شود.
برای داشتن بدنی سالم و قوی، خواب کافی داشته باشید. خواب کافی برای حفظ سلامت جسمی و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. کمبود خواب میتواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف مانند بیماریهای قلبی، دیابت و چاقی شود.
مراحل خواب
خواب شامل مراحل مختلفی است که هر کدام نقش خاصی در عملکرد مغز ایفا میکنند. این مراحل شامل خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM (حرکت سریع چشم) هستند. در طول خواب عمیق، مغز به استراحت و ترمیم خود میپردازد، در حالی که در طول خواب REM، فعالیت مغز افزایش مییابد و رویاها دیده میشوند.
داشتن برنامه خواب منظم، ایجاد محیط خواب آرام و تاریک، پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب، ورزش منظم و مدیریت استرس و اضطراب در بهبود کیفیت خواب بسیار موثر است.
سرویس خواب و کالای خواب مناسب و باکیفیت بر کیفیت خواب بسیار تاثیرگذار هستند. سرویس خواب نامناسب باعث می شود که بی خوابی های شبانه به سراغ شما بیاید و خواب راحتی نداشته باشید. بالسا چوب تمامی محصولات خود را را از لحاظ کیفیت تضمین می کند، زیرا این محصولات با بهترین مواد و متریال ساخته و طراحی شده اند و در اختیار مشتری قرار می گیرد.
در نهایت
کمبود خواب میتواند عواقب جدی برای مغز و بدن داشته باشد. اگر مشکلات خواب شما ادامه دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید. پزشک میتواند در صورت لزوم آزمایشات و بررسیهای لازم را انجام دهد و راهکارهای مناسب را به شما توصیه کند.
