دکتر شهریار مؤذنی متخصص اعصاب و روان در گفت و گو با بانی شو در مورد ارتباط چاقی با مسائل روانی موارد زیر را بیان فرمودند:
۱- عمل غذا خوردن بر روی مکانیسم های پاداش مغز شما تاثیر می گذارد و همانند مواد مخدر شما را تشویق به خوردن بیشتر غذا می کند.
پس با خوردن بیشتر غذا دچار این سیکل معیوب نشوید
۲- شکر و مواد قندی علاوه بر فعال کردن سیکل معیوب تمایل به خوردن بیشتر ، فرایندهای مهاری مغز را متوقف می کند و کنترل شما برای نخوردن شیرینی جات را از بین می برد.
مقدار مصرف مجاز شکر ۵ درصد کل کالری روزانه یعنی چیزی در حدود ۲۵ گرم شکر یا ۶ قاشق چای خوری شکر است.
۳- کم خوابی ، اضطراب و تنش با چاقی مرتبط می باشند.
۴- درمان اختلالات زمینه ای روانپزشکی مانند اضطراب و افسردگی کمک بسیار شایانی به کاهش اشتها می کند.
۵- گوش دادن به فایل های ریلکسیشن و داشتن تمرینات منظم ورزشی مثل یوگا و مدیتیشن و پرت کردن حواس مان به فعالیت های مفیدی همچون بازی های خانوادگی به کاهش اضطراب و در نتیجه کاهش اشتها کمک می کند.
۶- از مصرف داروهای روانپزشکی به صورت خودسرانه جلوگیری کنید.
۷- سلف مانیتورینگ انجام دهید:
کاغذی برداشته و روزهای هفته را به صورت افقی و ساعت ها را به صورت عمودی بنویسید و محاسبه کنید که هر روز چه مقدار مصرف موادغذایی دارید.
و در کنار این کار با کمک اینترنت میزان کالری دریافتی از این غذاها و میزان فعالیتی که برای سوختن این میزان کالری نیاز دارید را یادداشت کنید.
۸- برای خریدهای خود لیستی از پیش تعیین کنید و صرفا همان ها را خریداری کنید.
به جای مراجعه به هایپرمارکت ها بهتر است خرید تلفنی یا اینترنتی انجام دهید.
۹- به ارتباطات اجتماعی خود با دوستان نزدیک مان دقت کنیم.
عادت ها و رفتارهای بد آن ها تعیین کننده ی عادت ها و رفتارهای بد ما در طولانی مدت می شود.
۱۰- برای پرهیز از ذره خواری این ۴ کار را انجام دهیم:
۱- خوردن آن را ۲ تا ۳ دقیقه به تعویق بیندازیم.
۲- برای خوردن روند سختی را در نظر بگیریم مثلا انجام چند عدد شنا
۳- مصرف یک لیوان آب به جای آن ماده ی غذایی
۴- تنظیم ساعت خواب
۱۱- برای موفقیت در رژیم های غذایی اهداف بلند خود را به اهداف کوچکتری بشکنید.
دستیابی به اهداف کوچکتر موجب افزایش رضایتمندی شده و سیستم مغزی پاداش را فعال می کند و احتمال موفقیت را در رژیم غذایی افزایش می دهد.
