تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چطوری فعالیت بدنی خود را برای لاغری سریعتر زیاد کنید و از آن برای داشتن اندامی متناسب استفاده کنید؟ در این متن به شما خواهیم گفت که با چه راهکارهایی فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و از آن نتیجه مطلوبی دریافت کنید.
وقتی حرف از تناسب اندام می شود بیشتر افراد نیاز به کاهش وزن دارند. اما غافل از این موضوع هستند که تغییراتی در عادات خود می توانند کاهش وزن و تناسب اندام خود را داشته باشند. بیاید این تغییر عادات را بهتر بشناسیم.
خیلی از افراد برای اینکه راه کمتری را طی کنند، از مسیرهای میانبر استفاده می کنند که این می تواند آنها را سریعتر به مقصد برساند اما برای کالری سوزی و تناسب اندام بهتر است مسیر خود را دور کنند.
طی کردن مسیرهای کوتاه آن هم با ماشین به یکجا نشینی همیشگی منجر می شود. با وجود مشاغل امروزه که اکثرا پشت میزی هستند، با ماشین اینطرف و آنطرف رفتن سبب برجستگی هر چه بیشتر شکم و به هم خوردن کامل تناسب اندام می شود. بهتر است حداقل برای مسیرهای کوتاه از ماشین و وسایل نقلیه عمومی استفاده نکنید.
اینکه وقت کافی برای پیاده روی داشته باشید به زود بیدار شدن بستگی دارد اما نکته مهم تر این است که این زود بیدار شدن به دفع بهتر و سریعتر سموم از بدن منجر می شود که خود زمینه سازی برای کاهش وزن و حذف اضافه چربی های شکمی را در پی خواهد داشت.
نکته مهم دیگر در کنار فعالیت بدنی به تغذیه مربوط می شود و برای آن باید زمانبندی در نظر داشته باشید. اینکه بتوانید انرژی کافی برای فعالیت بدنی را داشته باشید در گرو مصرف تنوعی از مواد غذایی است. برای این منظور از پیروی کردن رژیم های خودسرانه یا رژیم هایی که معروف می شوند تا جای ممکن باید پرهیز کنید.
ترجیحا در کنار تمرینات ورزشی خود از یک رژیم غذایی اصولی نیز پیروی کنید این رژیم باید ویژگی های زیر را به همراه داشته باشد:
● همه مواد غذایی سالم در اعتدال در آن وجود داشته باشند
● حساسیت های غذایی را در نظر داشته باشد
● بر یک ماده غذایی خاص تاکید نکند
● کالری متعادل با فعالیت بدنی در آن مصرف شود
● مواظب سطح ویتامین های بدن خود باشید
● فقط بازه زمانی خاصی را پوشش ندهد و برای همیشه روندی اصولی و درست را در اختیار قرار دهد تا فرد به نتیجه مطلوب همیشگی دست یابد
● نکات مهم دیگری وجود دارند که در کنار ورزش و تغذیه موثر هستند اینکه خواب شبانه 6 الی 8 ساعت وجود داشته باشد نقش به سزایی درس سلامت وزن دارد که حتما باید برای آن برنامه ریزی دقیقی تنظیم شود
● باید از مصرف الکل در طول روند کاهش وزن پرهیز کرد زیرا به شدت چاقی شکمی ا به همراه خواهد داشت
● در کنار فعالیت بدنی باید راهکارهایی برای مدیریت استرس و کسب آرامش انجام داد که برای تسریع در روند کاهش وزن بسیار موثر عمل می کند
● بر اثر مصرف داروهایی که برای بیماری خاصی استفاده می شود ممکن است افزایش اشتها و یبوست و چاقی ایجاد شود که باید برای کنترل آنها راهکارهایی را پیش گرفت تا فرایند افزایش وزن را متوقف کند
نکات مهمی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که به راهکارهایی برای افزایش فعالیت بدنی در این متن اشاره کردیم. به وسیله آنها می توان از شر چربی ها خلاص شد اما مهمتر از آن حفظ سلامتی است که برای آن بهتر است از مشاورین تغذیه و رژیم کمک گرفت.
