کراتین، یکی از بهترین مکمل های ورزشی است که میان تمامی ورزشکاران، به خصوص ورزشکاران ورزش های قدرتی و بدنسازی، محبوبیت بسیاری را در نزد خود دارد. این مکمل بدنسازی از مزیت های بسیاری نظیر؛ افزایش عملکرد ورزشی، کمک به افزایش توده عضلانی و کاهش توده های چربی و بهبود عملکرد مغزی دارد. همواره یکی از دغدغه ها و سوالاتی که معمولا در ذهن افراد به وجود می آید، این است که آیا کراتین برای افزایش وزن افراد، موثر است یا خیر؟! در ادامه این مطلب و وبلاگ از وب سایت آسیا مکمل، به اثرات و نحوه مصرف کراتین در افراد لاغر می پردازیم.
اگر به دنبال پاسخ صریح و کوتاه این سوال می گردید، باید در پاسخ به جواب بله برسید، زیرا کراتین باعث افزایش وزن افراد می شود. اگر برای اولین بار شروع به مصرف کراتین کرده اید باید به این نکته دقت کافی داشته باشید که، اول از همه باید دوره بارگیری سریع را به سر برسانید. بارگیری سریع، به این گونه است که شما باید 20 الی 25 گرم کراتین در هر روز به مدت 5 تا یک هفته، مصرف کنید، که ممکن است در این یک هفته، 1 الی 2 کیلوگرم وزن اضافه کنید. اگر برای مسابقه ای آماده می شوید که باید در کوتاه مدت به وزن خاصی برسید، این مکمل های ورزشی بسیار کارساز است و می توانید در کوتاه مدت به وزن خود مقداری اضافه کنید. بنابراین افراد لاغر میتوانند پس از 8 هفته، در دوران حجم و ورزش، در کنار گینر، کراتین را نیز مصرف کنند تا با بهبود عملکرد ورزشی به وزن و هیکل مورد نظر برسند.
افزایش توده چربی، زمانی رخ خواهد داد که کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفیتان باشد. یک پیمانه مکمل کراتین (5 گرم) دارای مقدار کمی کالری و چربی ناچیزی است و اینگونه نیست که با مصرف آن، توده های چربی افزایش یابند و باعث ناراحتی و نارضایتی افراد شوند. معمولا ورزشکاران و بدنسازان در دوره چربی سوزی و کات از مصرف مکمل کراتین جلوگیری می کنند. بهتر است شما هم در دوران کات،تنها 5 گرم کراتین مصرف کنید و از اجرای دوره بارگیری خودداری کنید تا باعث احتباس آب در بدن و تغییرات وزنی شما و اضافه وزن شما نشود. مصرف مقدار کمی از مکمل های کراتین در دوره کات، باعث می شود که توده عضلانی بدن شما حفظ شود و دیگر نگرانی برای تحلیل رفتن عضلات برایتان پیش نیاید و همچنین قدرت و استقامت عضلات بدن تامین می شود. بر اساس مطالعات و نظریه های اخیر دانشمندان، کراتین باعث افزایش توده چربی نمی شود و متابولیسم چربی ها را تحت تاثیر قرار نمی دهد.
همواره باید این نکته را در مصرف کراتین مدنظر داشته باشیم که، مصرف مکمل کراتین در افراد لاغر باعث به وجود آمدن احتباس آب در عضلات بدن می شود. در واقع کراتین، ماده ای اسموتیک است که باعث افزایش آب در سلول ها می شود و استفاده بی رویه و زیاد آن باعث احتباس آب در بدن می شود.
تجربه نشان داده است که اگر از مکمل های ورزشی کراتین استفاده شود پس از مدت ها می بینیم که عضلات ما، بزرگتر و حجیم تر شده است و قطع آن پس از چند روز، باعث می شود تا افزایش حجم عضلات نیز متوقف شود. این نشان دهنده افزایش توده های عضلانی در کراتین است. در واقع مکمل کراتین، با افزایش قدرت در عضلات و عملکرد بهتر در ورزش، باعث می شود تا شما تمرین خوبی را تجربه کنید واز طریق وارد کردن فشار بیشتر به عضلات، بدن را مجبور به ساختن توده های عضلانی بیشتر بکنید.
مقدار بهینه مصرف کراتین در دوره کاتینگ، به 20 گرم در روز می رسد. بسیاری از مربیان و متخصصان ورزش، مصرف 20 گرم کراتین در روز را به مدت 1 ماه توصیه می کنند. با این حال استفاده از کراتین هم نحوه خاص خود را دارد. باید به این نکته توجه داشت که مصرف کراتین باعث احتباس آب در بدن می شود و با توجه به این نکته باید گفت که کراتین منوهیدرات، بی خطر ترین و موثر ترین کراتین برای استفاده است. برای سرعت بیشتر اثر گذاری کراتین، متخصصان بدنسازی و تناسب اندام، همچنین مصرف کراتین را پس از پایان تمرینات با وزنه به همراه یک قند ساده پیشنهاد می کنند. استفاده از قند باعث بالا رفتن انسولین می شود که به اثر گذاری و انتقال بیشتر کراتین ها کمک می کند. به همین ترتیب، به جای هدر رفتن و احتباس آب در بدن، کراتین بیشتری مصرف می شود. به طور مختصر و مفید از معایب و مزایای کراتین سخن می گوییم ولی، وبلاگ های سایت آسیا مکمل را دنبال کنید تا از عوارض و مزیت های مکمل کراتین به طور کامل و اصولی باخبر شوید.
