بارفیکس جزو حرکات پایه بدنسازی محسوب میشود با یک میل بارفیکس میتوان طیف وسیعی از تمرینات تقویت عضلات را انجام داد
بارفیکس یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک است. بارفیکس یک میله افقی است که از فلز ساخته میشود.
بارفیکس جزو حرکات پایه بدنسازی محسوب میشود واجرای صحیح آن افزایش حجم و قدرت در عضلات مختلف از جمله عضلات قفسه سینه ،سه سر بازو،پاها،شانه ها وشکم را در پی دارد. بارفیکس را می توان به راحتی در باشگاه و یا منزل انجام داد. اگر می خواهید بارفیکس را در باشگاه تجربه کنید، توصیه می کنیم به نکات بهداشتی که باید در باشگاه رعایت کنید نیز توجه داشته باشید.
با یک میل بارفیکس میتوان طیف وسیعی از تمرینات تقویت عضلات را انجام داد.
اگر به دنبال آب کردن چربی‌ای اطراف کمر هستید، می‌توانید روی این حرکت ورزشی سرمایه گذاری کنید. تعداد حرکاتی که میتوان با میله بارفیکس انجام داد بسیار متنوع است؛ اما حتما از آن برای آب کردن چربی شکم و پهلو استفاده کنید.
علت اینکه بسیاری از افراد نمی‌توانند صاف بایستند این است که عضلات کمر و پشت آن‌ها بسیار ضعیف است. بارفیکس میتواند به رفع قوز کمر کمک زیادی می‌کند. این حرکت برای کارمندهای پشت میز نشین تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت.
رایجترین اشتباهای که در اجرای بارفیکس دیده می شود اغلب بدلیل عدم توان کافی فرد برای اجرای صحیح حرکت می باشد از جمله اجرای سریع و بدون کنترل حرکت یا ضربه زدن در بخش پایین حرکت برای ایجاد شتاب اولیه در جهت حرکت به سمت بالا این نوع اشتباهات باعث کاهش شدید کارایی حرکت و افزایش ریسک آسیب دیدگی در فرد می شود.
▫️یکی دیگر از مسائلی که گاهی دیده می شود ابداع روش‌های نوین در استفاده از بارفیکس است !!
بعنوان مثال گاهی دیده می شود افراد حرکت بارفیکس دست برعکس را بافاصله زیاد بین دس‌ها اجرا می کنند یا اینکه حرکت بارفیکس پشت گردن را با فاصله کمتر یا خیلی بیش از حد استاندارد اجرا می کنند.
نباید اجازه دهید شانه ها سمت جلو و بالا متمایل شوند. زمانی که اجازه دهید این اتفاق رخ دهد و سینه سمت داخل متمایل شود فشار فوق العاده زیادی روی شانه ها اعمال می شود و از روی عضلات اصلی منحرف می شود.
اجرای یک یا دو تکرار اضافی ارزش آن را ندارد که استرس های خطرناک به بدن وارد کنید.
نباید بیش از حد پشت خود را قوس دهید. اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود، می تواند معنایش ساختار ضعیف بدنی یا شکم ضعیف باشد مثل شنا سوئدی؛ حرکت بارفیکس هم روی کل بدن فشار می آورد.
نباید بدن را تاب دهید. یادتان باشد که هدف از اجرای بارفیکس کارکردن روی عضلات کششی بدن است، بنابراین باید سعی کنید حرکات اضافی بدن را در حداقل ساکن حفظ کنید.
احتیاط : در هنگام پایین آمدن دست‌ها را به طور کامل باز نکنید زیرا فشار وزن بدن از عضلات برداشته شده و در اینصورت تاندون‌هاو لیگامنت‌ها باید تمام فشار وزن بدن را تحمل کنند که این می تواند باعث کشیدگی و آسیب آن‌ها شود.
