برای مشاهده منبع مقاله اینجا کلیک کنید.
یکی از فاکتورهای مهم در سلامت جسم ، تغذیه سالم می باشد.
از تظر پزشکان تغذیه ، داشتن رژیم غذایی مناسب برای همه افراد بسیار مهم و ضروری است.
همه افراد به این موضوع خیلی دقت دارند که چه کاری انجام دهند که طول عمرشان بیشتر شود.
با انجام کارهای ساده و به کارگیری آن ها در زندگی روزمره می توانید سلامت خود را دوچندان کنید.
اگر شخصی بخواهد سالم و سلامت باشد و به مدت طولانی زنده بماند و عمر طولانی داشته باشد باید برخی از اصول را رعایت کند.
- تغذیه سالم
- ورزش منظم
- پرهیز از مصرف سیگار و الکل
- پرهیز از استرس و اضطراب
موفقی
برای انسان ها انتخاب هدف بسیار آسان است.
ولی تلاش برای رسیدن به هدف کاری بسیار سخت است.
همه انسان ها دنبال رویاهای خود هستند.
انسان های موفق کسانی هستند که رویای خود را به هدف قابل دستیابی تبدیل می کنند.
یک فرد رویاپرداز با تلاش و پشتکار می تواند به اهداف خود رسیده و رویاهای خود را به هدف نزدیک نماید.
بهتر است اهدافمان را در جایی یادداشت کرده و در معرض دیدمان قرار بدهیم تا تلاش بیشتری برای رسیدن به اهداف انجام دهیم.
یک ضرب المثل چینی می گوید چیزی را که می شنویم فراموش می کنیم ، چیزی را که می بینیم به خاطر می آوریم ولی چیزی را که می نویسیم کاملاً می فهمیم.
تحقیقات نشاده داده کسانی که اهداف خود را روی کاغذ می آورند خود را متعهد می کنند که گزارش هفتگی از کارهای خود را نوشته و با دوستانشان در میان بگذارند.
این گروه با کسب موفقیت بالا به اهدافشان می رسند.
رسیدن به اهداف بزرگ شاید سخت به نظر برسد اما اگر آن ها را به اهداف کوچک تقسیم بندی کنیم دستیابی به آن ها ساده تر است.
افراد شاغل بیشتر ساعات زندگی خود را در محل کار می گذرانند.
به طور کلی می توان گفت انسان موجودی اجتماعی است و باید با اطرافیانش ارتباط برقرار کند.
روابط اجتماعی با همکاران در محیط کار جزو این روابط می باشد.
شخصی که با همکاران خود بتواند روابط قوی و گسترده ای ایجاد کند بهتر می تواند در جهت پیشرفت حرکت کرده و وظایف خود را به خوبی انجام دهد.
ولی باید به این موضوع واقف باشیم که زیاده روی در ایجاد ارتباط با همکاران نیز ممکن است زیان آور باشد.
پس باید بدانیم که با همکاران خود رابطه ای مفید و سازنده داشته باشیم که موجب رشد و موفقیت شغلی و حرفه ای ما شود.
یکی از مواردی که می تواند کمک کند تا بتوانیم در محل کار موفق باشیم ارتباط برقرار کردن با دیگران با روی خوش است.
هنگامی که به محل کار خود می رسید و یا شیفت کاری شما شروع شده است بهتر است با همه همکاران سلام و احوال پرسی کنید و همیشه لبخند بر روی لب داشته باشید.
با این کار شما می توانید تاثیر سریع و شگفت انگیز داشتن رفتار خوب بین خود و همکارانتان را ببینید.
از همکارانتان از علایق آن ها به موسیقی ، فیلم یا کتاب بپرسید و با علاقه به حرف های آن ها گوش دهید تا احساس راحتی بیشتری با شما داشته باشند.
بهتر است در وقت آزاد یا وقت مناسب از زندگی خارج از محیط کار صحبت کنید.
با این کار به آن ها یادآوری می کنید که شما قبل از یک کارمند یا کارفرما برای آن ها یک فرد عادی هستید.
بهتر است حواستان باشد تا از همکاران خود قدردانی و تشکر نمایید.
اگر آن ها را نادیده بگیرید مسلماً آن ها دلگیر می شوند و شاید موجب دلخوری آن ها شود و زمانی که شما نیاز دارید آن ها در کنارتان باشند در کنار شما نخواهند بود.
این موضوع که شما وقت شناس باشید نشان دهنده احترام شما به زمان و وقت دیگران است.
اعتماد کردن نسبت به افرادی که برای وقت دیگران ارزش قائل هستند راحت تر اتفاق می افتد.
در زندگی مدرن امروزی بسیاری از افراد روزانه در مقابل کامپیوترهای محل کارشان می نشینند و ممکن است مجبور باشند سخت کار کنند و نحوه صحیح نشستن بر روی صندلی را فراموش کنند.
نشستن نادرست باعث ایجاد برخی دردهای مزمن می شود که اصلاً ربطی به سن و سال ندارد.
بر اساس گفته پزشکان بیشتر دردهای عضلانی و مفاصل به علت نادرست نشستن پشت میز کامپیوتر در محل کار می باشد و درصد کمی به دلیل کم بودن استراحت حین کار می باشد.
یکی از دردها ، درد در ناحیه پا است.
هنگام نشستن بر روی صندلی یکی از پاها را روی پای دیگر قرار ندهید.
این کار در روند گردش خون اختلال ایجاد کرده و باعث می شود رگ ها فشرده گردند و بی حسی پاها ایجاد شود و به بیماری سندروم پای بی قرار تبدیل شود.
بهترین روش نشستن روی صندلی ، گذاشتن پاها با زاویه بیشتر از 90 درجه است.
برای راحت تر بودن می توانید از یک زیرپایی مناسب استفاده نمایید.
یکی دیگر از دردهایی که ممکن است برای شخص ایجاد شود کمر درد است.
فرورفتگی صندلی باید با پهنای پشت فرد هماهنگ باشد.
اگر پشت صندلی که استفاده می کنید ، بزرگ است بهتر است از یک بالشتک استفاده نمایید.
یا بهتر است از صندلی که دارای پشتی با انحنای استاندارد است استفاده کنید.
زمانی که با کامپیوتر کار می کنید فشار زیادی بر روی دست ها وارد می شود.
مچ دست ها باید صاف باشد و به طرفین خم نشده باشد.
بهتر است دست ها در راستای بازو و در زاویه 90 درجه و راحت روی میز قرار گرفته باشند.
عدم قرار گرفتن نادرست دست ها می تواند به درد آن ها بینجامد.
از دیگر دردهایی که ممکن است حین کار پشت میز ایجاد شود درد گردن و خستگی چشم ها است.
باید توجه کنید که مانیتور درست در مقابل صورتتان قرار گرفته باشد.
اگر پایین تر قرار گرفته باشد شما مجبور هستید گردن خود را خم کنید در این صورت مجبورید که روی صندلی لم داده و با این طرز نشستن به مهره های دیسک فشار آمده و باعث جلوآمدگی دیسک می شود.
بهترین موقعیت قرارگیری مانیتور در مقابل چشم و در فاصله 50 سانتی متری است.
از تابش نور به صفحه مانیتور پرهیز کنید.
لازم است از عینک های مخصوص مانیتور استفاده نمایید.
بهتر است هر یک ساعت 20 ثانیه به خارج از صفحه مانیتور نگاه کنید.
این کار می تواند ورزش خوبی برای چشم هایتان باشد.
بعضی از استرس های کاری در محل کار طبیعی می باشد و برای تمامی افراد وجود دارد.
اگر استرس از حد خود بیشتر شود می تواند بهره وری و عملکرد فرد را پایین بیاورد.
استرس می تواند بر روی سلامت اثر بدی بگذارد و حتی در روابط زندگی خانوادگی نیز تاثیرگذار است.
داشتن اندکی استرس می تواند به ما کمک کند که متمرکزتر و پر انرژی تر عمل کنیم.
- اضافه کاری بیش از حد
- فشار برای بازدهی بالای کار
- فشار زیاد به خاطر برآورده کردن انتظارات کارفرما
هنگامی که در محل کار احساس استرس بیش از حد را حس کنید باعث می شود که اعتماد به نفس خود را از دست بدهید ، عصبانی شوید و حتی دست از کار بکشید.
برای کاهش استرس در محیط کار بهتر است با صحبت کردن ، احساس همدردی و حمایت به ویژه چهره به چهره برای رهایی و کاهش میزان استرس و احساس آرامش استفاده کنید.
بهتر است به دوستان و خانواده خود تکیه کنید.
برای مدیریت در استرس می توانید یک رابطه عاطفی قوی با دوستان و اعضاء خانواده داشته باشید.
یکی از عوامل استرس و اضطراب در محل کار اضافه کاری بیش از حد است.
شیفت های کاری زیاد باعث برهم خوردن ساعت بیولوژیک کارکنان می شود و باعث بروز بی خوابی ، خستگی ، بی اشتهایی ، عدم تمرکز و ضعف حافظه می شود.
یک ضرب المثل معروف در این رابطه وجود دارد که : کسانی که هدف و آرمان های لازم برای زندگی کردن را می توانند پیدا کنند توان لازم برای زیستن را نیز پیدا خواهند کرد.
برای موفقیت و غلبه بر استرس ناشی از دلمردگی باید هدفمند بود.
ورزش کردن باعث افزایش خلق و خو و بهبود سلامت روان می شود.
ورزش علاوه بر ایجاد خلق و خوی خوب در افراد بر کاهش خشم و تنش های روزمره نیز اثرگذار است.
انجام ورزش های گروهی ، حس اعتماد به نفس و احساس تسلط را افزایش می دهد.
همه ما کم و بیش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل ، وضعیت مالی و همچنین مشکلات خانوادگی هستیم.
ورزش برای رفع اضطراب مفید است .
ورزش کردن باعث ترشح هورمون آندروفین در بدن می شود که باعث بهبود خلق و خو در افراد می شود.
افرادی که ورزش می کنند کمتر دچار اضطراب می شوند.
ورزش هایی مانند یوگا نیز برای سلامتی روح مفید است.
- ورزش طراوت و شادابی به ارمغان می آورد و افسردگی را از بین می برد.
- موجب احساس قدرت و تقویت اراده می شود.
- موجب احساس اعتماد به نفس می شود.
- باعث احساس آرامش و راحتی روح می شود.
- باعث تقویت یادگیری و تمرکز می شود.
امیدوارم با عمل کردن به موارد ذکر شده در بالا حتماً بتوانید در محل کارتان شخصی مفید و هدفمند باشید و از سلامت روح و جسم در محل کار خود برخوردار شوید.
