آیا دکمه های کت شما بسته می شود؟ نمی توانید پیراهن کش لباسی بپوشید؟ آیا خریدن شلوار سخت است؟ آیا بارها رژیم های مختلف را امتحان کرده اید، اما نتوانسته اید از شر معده خود خلاص شوید؟ ( ما در مقاله یک مقاله بهترین سایت های دریافت رژیم را معرفی کردیم برای مشاهده روی رژیم لاغری کلیک کنید. در یک مقاله دیگر هم 3 سایت برتر خرید اکانت پابجی را معرفی کردیم
نگران نباش؛ چاقی شکمی یکی از انواع چاقی است که افراد زیادی را درگیر می کند. جالب است بدانید معده ناحیه ای است که کاهش وزن در آن دشوارتر است و معمولاً زمان بیشتری می برد.
بنابراین شرط لازم برای تحقق رویای شما، شکم صاف است - صبر. ما به شما می گوییم که چگونه با تغییر سبک زندگی خود به رویای خود برسید. تنها قانون برای خلاص شدن از شر چربی های شکم این است؛ سبک زندگی خود را تغییر دهید و عادات جدیدی اتخاذ کنید.
نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، آب میوه، نوشابه های انرژی زا و چای شیرین حاوی کالری و قند زیادی هستند و به همین دلیل مصرف آن ها تاثیر مستقیمی بر چاقی شکمی دارد.
از آنجایی که این نوشیدنی ها تاثیر چندانی بر سیری ندارند، می توانید در طول روز به مقدار زیاد غذا بخورید و حتی متوجه آن نشوید. اولین قدم این است که برنامه غذایی روزانه خود را مرور کنید تا ببینید چه مقدار در روز مصرف می کنید. سپس سعی کنید به آرامی کاهش و کاهش دهید. انتظار نداشته باشید که بتوانید تمام نوشیدنی های شیرین را در یک روز ترک کنید. خوب است که به تدریج مقدار آن را کاهش می دهید.
(البته مصرف این نوشیدنی ها بیشتر در برنامه های غذایی است.)
همه از نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز صحبت می کنند، اما دلیل آن را نمی گویند. ما به شما می گوییم چرا. یکی از دلایل این است که نوشیدن آب بیشتر متابولیسم شما را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.
بهتر است هر روز قبل از غذا کمی آب بنوشید. این باعث می شود که غذای کمتری بخورید و کالری کمتری در هر وعده غذایی نسبت به معمول داشته باشید.
من از آن دسته افرادی هستم که باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابم. الان که دارم اینو مینویسم 5 ساعت خوابیدم چشمام میسوزه! مطالعات علمی نشان می دهد که خواب کمتر از ۷ ساعت می تواند بدن و هورمون های شما را خراب کند و در نهایت منجر به کاهش فعالیت بدنی و پرخوری در روز بعد شود. پس خواب خود را در شب تنظیم کنید تا انرژی کافی در روز داشته باشید و یکی از عواملی که منجر به چاقی می شود را از بین ببرید.
باز هم، تحقیقات ثابت کرده است که مصرف پروتئین مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. این مطالعات نشان می دهد افرادی که پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود مصرف می کنند، نسبت به افرادی که پروتئین کمتری مصرف می کنند، چاقی شکمی بیشتری دارند. بنابراین سعی کنید پروتئین (گوشت، ماهی، شیر، تخم مرغ و ...) را در یکی از وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.
پیاده روی را دست کم نگیرید. اگر راه رفتن سخت است، تکنیک 5 دقیقه ای را امتحان کنید. این تکنیک می گوید که اگر شروع کاری سخت است و می توانید آن را رها کنید، به خودتان بگویید من فقط برای 5 دقیقه آن را انجام خواهم داد. تکنیک 5 دقیقه شما را سریعتر شروع می کند و در بیشتر موارد آن را در کمتر از 5 دقیقه انجام خواهید داد.
اجرای این تکنیک برای پیاده روی می تواند کمی ناخوشایند باشد. به جای 5 دقیقه، می توانید بگویید من فقط 10 دقیقه پیاده روی می کنم. اما با این وجود، می‌توانید از آن برای آسان‌تر کردن راه رفتن استفاده کنید.
رژیم لاغری به تمام جنبه های کاهش وزن اولیه و سالم احترام می گذارد و متناسب با متابولیسم بدن شما است. به عبارت دیگر، کارشناسان برنامه ای را به شما ارائه می دهند که بر اساس اطلاعاتی که از شما دریافت می کنند، میزان مواد مغذی دریافتی بدن (ورودی) و میزان متابولیسم (خروجی) را متعادل می کند. این فرآیند از ذخیره چربی در بدن جلوگیری می کند و بدن شما را متناسب می کند.
در نهایت باید بگوییم که ایجاد همه این عادت ها یک شبه ضروری نیست. به سادگی دو چیز را انتخاب کنید و به مدت 21 روز روی آنها تمرکز کنید. وقتی این دو عادت را داشتید، به سراغ دو عادت بعدی بروید.
بله...می دانیم که کمی طول می کشد. اگر یادتان باشد در ابتدا گفتیم برای از بین بردن چربی های شکم باید صبور باشید. اما بدانید که بهتر است آهسته پیش بروید تا تصمیم عجولانه. شما نمی توانید در چند روز کل زندگی خود را از یکی به دیگری تغییر دهید. پس با قدم های کوچک شروع کنید. قول می دهیم بهتر عمل کنیم. از طرفی وقتی نتایج عاداتی را که در خود ایجاد کرده‌اید ببینید، انگیزه می‌گیرید که به سراغ بقیه بروید.
