راهکارهای مبارزه با افسردگی (بخش اول)

قدم های کوچک، تأثیرات بزرگ
قدم های کوچک، تأثیرات بزرگ


قدم های کوچک، تأثیرات بزرگ

افسردگی می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند، و باعث می‌شود احساس خستگی و تهی‌بودن کنید. این می‌تواند قدرت و تمایل شما برای معالجه و مقابله را دشوار کند. با این حال، گامهای کوچکی وجود دارند که می‌توانند کمک بزرگی در مقابله با افسردگی به شما بکنند.

ادامه متن را بخوانید تا بیاموزید که چگونه این استراتژی‌ها را به گونه‌ای ترکیب کنید تا بتوانید بر افسردگی غلبه کنید:

خودتان را همانگونه که اکنون هستید، ببینید.

افسردگی در جهان بسیار شایع است و میلیون‌ها نفر از جمله برخی از افراد زندگی شما تحت تأثیر آن قرار دارند. شاید متوجه نباشید که آنها نیز با چالش ها، احساسات و موانع مشابهی روبرو هستند.

هر روز با این اختلال سر‌کردن کمی دشوار است. اما باید سلامت‌ روان خود را جدی بگیرید و بپذیرید که در حال حاضر شما در جایی نیستید که همیشه خواهید بود و این وضعیت همیشگی نخواهد بود.

پس وضعیت خود را به درستی ببینید و سعی به انکار آن نکنید، سپس با آگاهی به دنبال پیدا کردن مناسب ترین راه حل برای حل آن باشید.

وضعیت خود را انکار نکنید!

سرکوب احساسات ممکن است یک روش خوب برای کنار آمدن با علائم منفی افسردگی به نظر برسد. اما این روش، نادرست و ناسالم است. اگر یک روز احساس بی‌حوصلگی و بی‌رمقی کردید، به خودتان سخت نگیرید. به خودتان اجازه دهید احساسات‌تان را حس کنید - اما در آن حالت نمانید.

می‌توانید در مورد آنچه تجربه می‌کنید، بنویسید.

بله! احساساتتان را در آن لحظه و نیز هنگامی که آن احساسات برطرف شدند، بنویسید و سپس به آنها بیاندیشید. با این کار کمک زیادی به رهایی از افسردگی می‌کنید.

بدانید که وضعیت امروز شما نشانه وضعیت فرداتان نخواهد بود.

روحیات، احساسات و افکار امروز متعلق به فردا نیست. اگر امروز نمی‌توانید از رختخواب خود بلند شوید و یا نتوانستید کارهای روزمره‌تان را انجام دهید، به یاد داشته‌باشید که فردا را از دست نداده اید!

با خودتان مهربان باشید و بپذیرید گرچه برخی روزها دشوار هستند، اما برخی روزها نیز عالی خواهند بود. سعی کنید منتظر شروع تازه فردا باشید.

برای وضعیت کلی سپاسگزار باشید!

افسردگی معمولا باعث می‌شود روی افکار و  احساسات منفی متمرکز شوید. ممکن است به جای دیدن بسیاری از موارد مثبتی که در زندگی‌تان وجود دارند (نعمت سلامتی، سرپناه، خانواده و دوستان و…)، فقط بر روی یک چیز منفی تمرکز کنید. سعی کنید جلوی این حالت را بگیرید. خود را مجبور کنید تا چیزهای خوب را ببیند حتی اگر کوچک به نظر برسند.

دفترچه‌ای بردارید و برای کوچکترین چیزهایی که امروز خوشحال‌تان کردند، سپاسگزاری کنید. سپس بنویسید چه اشتباهی رخ داده است. متمرکز شدن روی افکار دیگر، ممکن است به شما کمک کند افکار خود را از موارد منفی به موارد مثبت سوق دهید.

برعکس آنچه که «صدای افسردگی» می‌گوید، انجام دهید!

یک صدای منفی و غیرمنطقی در سر شما ممکن است شما را از کمک به خودتان باز دارد. با این وجود، اگر بتوانید آن صدا را بشناسید، می‌توانید جایگزینی برای آن پیدا کنید. از منطق به عنوان اسلحه استفاده کنید و به وسیله آن، افکار منفی را مورد هدف قرار دهید.

مثلا اگر به جایی دعوت شدید ولی فکر کردید که شاید آنجا محیطی سرگرم‌کننده نباشد یا ارزش وقت‌گذاشتن نداشته باشد، به خود بگویید، "ممکن است این فکر درست باشد، اما بهتر از این  است که دوباره یک شب دیگر اینجا در تنهایی بنشینید.

به زودی ممکن است ببینید که صدای منفی همیشه واقع بینانه نیست.

اهداف کوچک اما قابل دستیابی تعیین کنیدا

اگر یک لیست بلندوبالا برای انجام کارها درست کنید مطمئن باشید هیچکدام از آنها را انجام نمی‌دهید چون حوصله‌اش را ندارید!

به جای تهیه لیست طولانی از کارها، یک یا دو هدف کوچکتر را در نظر بگیرید.

مثلا:

  • کل خانه را تمیز نکنید: آشغال ها را بیرون ببرید.
  • تمام پیام های باز نشده تان را نخوانید: روزی یک پیام را بخوانید و پاسخ دهید.

برای ادامه، پست بعدی را بخوانید...