راهکارهای مبارزه با افسردگی (بخش دوم)

قدم های کوچک، تأثیرات بزرگ
قدم های کوچک، تأثیرات بزرگ

به تلاش‌های خود پاداش دهید.

وقتی به یک هدف می‌رسید، به خودتان پاداش دهید حتی با خریدن یک کیک‌یزدی کوچک!

شاید حوصله جشن‌گرفتن با کیک و شیرینی نداشته باشید، اما شناخت موفقیت‌های خود می‌تواند سلاحی بسیار قدرتمند در برابر وزن منفی افسردگی باشد.

یک کار  که از آن لذت می‌برید را انجام دهید.

سعی کنید کاری را که دوست دارید انجام دهید - چیزی که آرامش‌بخش است، اما پرانرژی. مثلا ساز زدن، نقاشی کشیدن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کردن و غیره.

این فعالیت‌ها می‌تواند باعث بهبود روحیه و سطح انرژی شما شود، که کمک شایانی در غلبه بر علائم افسردگی می‌کند.

موارد دیگری که به شما کمک می‌کند:

  • گوش‌دادن به موسیقی
  • راه‌رفتن در طبیعت
  • وقت‌گذراندن با کسانی که دوستشان دارید.

یک کار کاملا جدید انجام دهید.

وقتی هر روز کارهای مشخصی را انجام می‌دهید، از قسمت‌های مشخصی از مغز خود استفاده می‌کنید. شما می‌توانید سلول‌های عصبی مغز خود را به چالش بکشید و با انجام کاری کاملاً متفاوت، شیمی مغز خود را تغییر دهید.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد انجام کارهای جدید می‌تواند سلامت کلی بدن‌تان را بهبود بخشد و روابط اجتماعی شما را نیز تقویت کند.

انجام یک ورزش جدید، یک کلاس هنری یا یادگیری یک روش جدید آشپزی، هر چیز که حالتان را خوب کند!

کارهای داوطلبانه انجام دهید.

انجام کارهای داوطلبانه کمک زیادی به شما می‌کند. با داوطلب‌شدن و اختصاص دادن وقت خود به شخصی یا چیز دیگری، هم کاری جدید انجام می‌دهید، هم با افراد مختلفی در ارتباط قرار می‌گیرید، و هم برای چند ساعتی ذهن و فکر خود را به مسئولیت‌های تان در انجام وظیفه‌تان مشغول می‌کنید که این باعث می‌شود برای مدتی از افکار منفی دور شوید.

مدیتیشن کنید.

استرس و اضطراب می‌توانند علائم افسردگی شما را طولانی تر کنند. پیدا کردن تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند و شادی و تعادل بیشتری را به شما هدیه کند.

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا، و تکنیک‌های تنفس، سلامت جسمی و روحی‌تان را بهبود بخشیده و شما را با آنچه در اطرافتان می‌گذرد ارتباط بیشتری می‌دهد.

پیاده روی کنید.

در روزهایی که احساس می‌کنید و نمی‌توانید از رختخواب خارج شوید، ورزش کردن ممکن است آخرین کاری باشد که بخواهید انجام دهید. با این وجود، ورزش و فعالیت‌بدنی می‌توانند مبارزان قدرتمند افسردگی باشند.

تحقیقات نشان می‌دهد، برای برخی افراد، ورزش می‌تواند به همان اندازه دارو، در رفع علائم افسردگی مؤثر باشد.

با یک روان درمانگر صحبت کنید.

صحبت‌کردن با یک متخصص در مورد آنچه در زندگی‌تان می‌گذرد، می‌تواند مفید باشد.

آنها می‌توانند علائم شما را ارزیابی کرده و به تهیه یک برنامه درمانی بالینی متناسب با نیازهای شما کمک کنند. این ممکن است شامل گزینه‌های سنتی مانند دارو و درمان یا درمان از طریق صحبت‌کردن، باشد.

متخصصین بوردینگ‌مد آماده ارایه خدمات مشاوره به شما عزیزان هستند.