شش فعالیت آرامش بخش در دوران قرنطینه


نقاشی بکشید یا رنگ‌آمیزی کنید!

مطالعات نشان داده اند كه "رنگ آمیزی ساختاری از الگوی هندسی معقول و پیچیده است"، مانند الگوی تقارن ماندالا یا كتاب‌های رنگ آمیزی، می تواند آرامشی در انسان ایجاد کند كه به طرز شگفت‌آوری اضطراب را كاهش می‌هد. در نظر بگیرید که کتابهای رنگ آمیزی بزرگسالان خود را شکسته و یا الگوی خود را ترسیم کنید.

پیاده‌روی کنید!

پیاده‌روی نه تنها به عنوان یک فعالیت بدنی شمرده می‌شود بلکه برخی از مزایای سلامت روان را نیز به همراه دارد. اگر می‌توانید برای پیاده‌روی حتی برای 15 دقیقه به بیرون از خانه بروید. مطالعات نشان داده‌اند که یک قدم‌زدن سریع می‌تواند احساس خلاقیت بیشتری به شما بدهد. یک مطالعه سال 2016 نشان داد که راه رفتن می‌تواند شما را شادتر کرده و احساس کسالت و ترس را در شخص کاهش دهد، حتی اگر فقط در داخل خانه قدم بزنید.

بخوابید!

به گفته كلينيک مايو، هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز داشته باشيد، زيرا بدن شما در صورت کمبود خواب، برای مبارزه با بيماری‌های عفونی با مشکل مواجه خواهد شد. مطالعات نشان داده است که افراد در صورت کمبود خواب، به احتمال زیاد به انواع دیگر ویروس‌ها، مانند آنفولانزا آلوده می‌شوند.

چرت زدن به مدت 10 تا 20 دقیقه نیز بسیار مفید است زیرا هم خستگی روزانه را از بدن‌تان خارج می‌کند و هم چرخه و روند خواب‌تان را به هم نمی‌زند.

فقط بخاطر داشته باشید که خوابیدن خیلی کم یا زیاد می تواند نشانه افسردگی باشد.

یوگا انجام دهید!

از نشستن و ساکن بودن احساس سستی می‌کنید؟ یوگا انجام دهید!

این کار نه تنها به عنوان یک فعالیت بدنی حساب می‌شود، بلکه مطالعات نشان‌داده است که یوگا می‌تواند روحیه شما را ارتقا دهد، استرس و اضطراب را پایین آورده و اعتماد‌ به نفس شما را تقویت می کند.

کافیست یک جستجوی کوتاه در یوتیوب یا پلتفرم‌های دیگر انجام دهید و به کلی ویدیوی یوگا دسترسی خواهید داشت!

با دوستان‌تان چت کنید!

با دوستان و خانواده‌تان با تلفن، چت، ایمیل یا گپ تصویری در ارتباط باشید. فقط به این دلیل که از نظر فیزیکی فاصله دارید به این معنی نیست که نمی‌توانید با یکدیگر در تعامل باشید. تحقیقات نشان داده است که حمایت اجتماعی می‌تواند شما را نسبت به استرس مقاوم‌تر کند.

به موسیقی گوش دهید و یا بنوازید!

فیلم‌های کورونایی وایرال شده از افرادی را که در هنگام قرنطینه آواز می خوانند، را حتما دیده‌اید. آواز خواندن می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد و احساس تعلق خاطر را ارتقا دهد.

اگر هم که اهل خوانندگی و نوازندگی نیستید حتما گوش دادن به موسیقی را بلدید!

گوش دادن به موسیقی می‌تواند در مواجهه با یک تجربه ترسناک و استرس‌زا به افراد کمک کند. یک مطالعه بر روی بیماران سرطانی نشان داد که موسیقی باعث کاهش اضطراب و درد می شود و نیز روحیه آن‌ها را تقویت می کند.