با نزدیک شدن به زمان کنکور، خیلی از دانش‌آموزها با استرس و اضطراب شدید مواجه هستن که ممکنه منجر به ایجاد اختلالات خواب و کاهش تغذیه بشه. این امر می‌تونه روی عملکرد ذهنی و فیزیکی فرد تاثیر بذاره. برای دانش‌اموزانی که کنکور دارن، مدیریت استرس و اضطراب "در روزهای قبل از برگزاری کنکور" بسیار حیاتی هست.
هر گونه فشار و استرس زیاد می‌تونه باعث از بین رفتن تمرکز و کاهش حافظه در زمان آزمون بشه. ذهن توی شرایط استرس‌زا نمی‌تونه به طور موثر اطلاعات رو از حافظه بلندمدت دریافت کنه و به سوالات پاسخ بده. بنابراین، مدیریت استرس و آماده‌سازی روانی برای زمان آزمون خیلی مهمه.
یکی از اشتباهاتی که اغلب دانش آموزها دارن اینه که در روزهای قبل کنکور هم مشغول مطالعه هستن، حتی تا شب قبل آزمون هم مطالعه می‌کنن و می‌خوان هر طور شده تمام مطالب و مرور کنن. این کار نه تنها نتیجه نمیده، بلکه ذهن شما رو سردرگم می‌کنه و استرس زیادی بهتون وارد میشه. بهترین کار این هست که روزهای قبل کنکور فقط استراحت کنید و از نظر فکری از کنکور فاصله بگیرید تا روان شما استراحت کنه و بتونه در روز آزمون با تمام توان شما رو همراهی کنه.
🤯 علائم استرس کنکور
- افسردگی یا پرخاشگری
- قطع ارتباط با اطرافیان
- افت شدید سطح انرژی
- احساس گیجی و سردرگمی
- بی‌انگیزگی
- جویدن ناخن، کندن مو یا تکان دادن بیش از حد پاها
- مشکلات جسمی مانند سردرد و معده درد
- مشکل در خوابیدن یا بیدار شدن
- کم اشتهایی یا پراشتهایی عصبی
📝 راهکارهایی برای مدیریت استرس قبل از کنکور
در ادامه سه راهکار و برای مدیریت استرس قبل از کنکور بهتون معرفی می‌کنم، به این دلیل سه راهکار معرفی می‌کنم که برای انتخاب و انجام دادن اون‌ها سردرگم نشید.
🧘🏻 مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی بیکلام
ترجیحاً چند روز قبل از کنکور موسیقی بیکلام گوش کنید و مدیتیشن کنید تا ذهن شما آروم بشه و تمرکزتون افزایش پیدا کنه. همچنین اگر به صورت مستمر در طول روز مدیتیشن کنید (مثلاً سه بار در روز حدود 15 دقیقه) باعث میشه که استرستون مدیریت بشه. داخل کانال هم موسیقی‌های زیادی برای مدیتیشن قرار دادم که می‌تونید ازشون استفاده کنید.
از گوش دادن به موسیقی‌های غمگین و موسیقی‌های که تمپو بالایی داره این چند روز اجتناب کنید چون باعث بهم ریختن روحیه و افزایش استرستون میشه. در حال حاضر چیزی که نیاز دارید یک ذهن آرام هست تا بتونید در جلسه مطالب و به خوبی یادآوری کنید.
علاوه بر این موارد تکنیک تنفسی که در این پست (https://t.me/booklove_blog/279) توضیح دادم هم کاربردی هست و برای کاهش استرس کمکتون می‌کنه.
✏️ نوشتن افکار
نوشتن افکار کمک می‌کنه حافظه شما پاکسازی بشه. این کار خیلی در کاهش استرس تاثیرگذاره. برای انجام این کار یک کاغذ و خودکار بردارید یا در نوت گوشی شروع کنید به نوشتن. بهتره از کاغذ و خودکار استفاده کنید چون تاثیر بیشتری نسبت به ابزارهای دیجیتال داره.
هر چیزی که در ذهنتون وجود داره رو روی کاغذ بیارید، از استرس کنکور، احتمالاتی که برای نتیجه کنکور دارید، دغدغه‌های زندگی و... از اونجایی که حجم استرس کنکور بالا هست و ممکنه در طول روز چندبار به سراغتون بیاد، این روش و می‌تونید چندبار انجام بدید تا نشخوار فکری‌تون کنترل بشه.
🚶🏻♀️ پیاده‌روی در طبیعت
اگر شرایط‌شو دارید، توی این هوای بهاری به طبیعت برید، قدم بزنید، موسیقی بیکلام گوش کنید تا از فضای منزل و چیدمان اتاقتون که مرتبط با کنکور هست فاصله بگیرید و ذهنتون آروم بشه. اگر هم چنین شرایطی ندارید می‌تونید روزانه به پارک برید و قدم بزنید.
درنهایت براتون آرزوی موفقیت دارم، امیدوارم که بدرخشید و کنکور و به خوبی پشت سر بگذارید. 💎
مطالب بیشتر در کانال تلگرام: booklove_blog
