تفاوت دویدن #تمپو و دویدن #آستانه

✅تفاوت بین دویدن تمپو و دویدن آستانه چیست؟

✍ #امیر_رنجی


دویدن تمپو و دویدن در آستانه دو نوع متفاوت از تمرینات دویدن هستند که جنبه های مختلف تناسب اندام را هدف قرار می دهند.
👈 دویدن تمپو  به عنوان دویدن زیر آستانه لاکتات شناخته می‌شود، تمرینی است که با سرعتی پایدار درست زیر آستانه لاکتات شما انجام می‌شود. آستانه لاکتات شدتی است که در آن اسید لاکتیک سریع‌تر از زمانی که بتوان آن را از بین برد در عضلات شروع به تجمع می کند و منجر به خستگی می شود.  دویدن‌های تمپو معمولاً با سرعتی سخت انجام می‌شوند، اما برای مدت طولانی‌تری پایدار هستند. هدف از دویدن تمپو افزایش آستانه لاکتات، بهبود ظرفیت هوازی و افزایش استقامت است. دویدن‌های تمپو معمولاً با سرعتی انجام می‌شوند که حدود ۸۰ درصد حداکثر تلاش شما است، یا با سرعتی که همچنان می‌توانید مکالمه را ادامه دهید، اما با کمی مشکل. نکته: تمپو ران سرعتی برای دویدن در نیمه ماراتن و ماراتن است
.❇️ دویدن آستانه
که به عنوان دویدن آستانه بی‌هوازی یا دویدن با سرعت مسابقه نیز شناخته می‌شود، در آستانه بی‌هوازی یا درست زیر آن انجام می‌شود. آستانه بی‌هوازی نقطه‌ای است که بدن شما شروع به تکیه بیشتر بر متابولیسم بی‌هوازی (بدون اکسیژن) برای تولید انرژی می کند.  اجرای آستانه معمولاً با سرعتی سریع انجام می‌شود که چالش برانگیز است اما برای مدت زمان کوتاه‌تری نسبت به تمپو پایدار است. هدف از دویدن در آستانه بهبود سرعت مسابقه، رکوردگیری و آمادگی کلی بی.هوازی شماست.  دویدن‌های آستانه معمولاً با سرعتی انجام می‌شوند که حدود ۸۵ تا ۹۰ درصد حداکثر تلاش شما است. نکته: آستانه سرعتی برای دویدن‌های زیر یک ساعت است.


ورزشکاران شایسته کشور بویژه جامعه بزرگ بوکس ایران در وبلاگ رسانه تخصصی #بوکس_نیوز مقالات علمی و کاربردی ورزش با محوریت بوکس را مطالعه نمایند

#boxing_news98

خدمتگزار جامعه بوکس ایران، رسانه ای مستقل