عوارض جانبی شگفت انگیز نوشیدن اسپرسو

به گفته متخصصان تغذیه، عوارض جانبی شگفت انگیز نوشیدن اسپرسو

این نوشیدنی کوچک که از خواب بیدار می شود، شگفتی های زیادی را به همراه دارد.

در مورد فواید نوشیدن قهوه، و به ویژه قهوه "به سبک ایتالیایی"، با نام مستعار اسپرسو، هیچ کمبود علمی وجود ندارد. در واقع، مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شده است، به رابطه بین 20487 نفر و مصرف روزانه اسپرسو آنها می پردازد. هیچ یک از شرکت کنندگان در ابتدای آزمایش بیماری قلبی عروقی یا سرطان نداشتند و هر کدام حدود 30 میلی لیتر یا بیشتر اسپرسو - که تقریباً به اندازه یک شات است - هر روز برای بیش از هشت سال مصرف می کردند.

برای دوستداران اسپرسو، این خبر عالی است، اما به‌گفته لیزا آر یانگ، دکترای RDN، نکته‌ای که باید به خاطر بسپارید این است که زیاده روی نکنید. در حالی که اسپرسو گاه به گاه فواید زیادی دارد، نوشیدن زیاد اسپرسو عوارض جانبی منفی نیز دارد. یانگ می‌گوید: «نوشیدن بیش از حد اسپرسو بسیار آسان است، به خصوص که آن‌ها فنجان‌های بسیار کوچکی هستند. "به دست آوردن دیگری آسان است... و دیگری..."

10 حقیقت جالب در مورد قهوه اسپسرسو esprso

1 می تواند خواب شما را مختل کند

کافئین زیاد، که اسپرسو مملو از آن است (مگر اینکه بدون کافئین مصرف کنید، اما چه کسی این کار را می کند؟)، می تواند شما را دیرتر از زمانی که می خواهید بیدار نگه دارد یا به خواب بی قرار کمک کند. یانگ توصیه می کند زودتر سرعت خود را کم کنید و به ما می گوید؛ همه افراد متفاوت هستند، اما من توصیه می کنم تا ظهر کافئین را قطع کنید.

2 می تواند شما را مضطرب کند

اضطراب قهوه
یکی دیگر از عوارض جانبی کافئین که آدرنالین بدن شما را آزاد می کند، اضطراب است. کافئین با مسدود کردن اثرات آدنوزین، یک ماده شیمیایی مغز که باعث احساس خستگی شما می شود، هوشیاری شما را افزایش می دهد. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا منتشر شده است، اختلال اضطراب ناشی از کافئین را به عنوان وضعیتی می شناسد که در آن کافئین با عملکرد روزانه تداخل می کند.

3-می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد

این یکی خیلی ترسناکه! کافئین بیش از حد ممکن است باعث تندتر شدن ضربان قلب شود یا حتی ریتم ضربان قلب شما را تغییر دهد. این فیبریلاسیون دهلیزی نامیده می شود که در جوانانی که نوشیدنی های انرژی زا حاوی دوزهای بسیار بالای کافئین مصرف می کردند، گزارش شده است.

-4بهتر است نزدیک دستشویی باشید

اسپرسو می تواند به شما احساس کم آبی بدهد زیرا نوشیدنی های کافئین دار اثر مدر خفیفی دارند - به این معنی که ممکن است باعث نیاز به ادرار مکرر شوند. دیورتیک ها موادی هستند که باعث می شوند بدن شما بیش از حد معمول ادرار کند، که لزوما مضر نیست، اما ارزش آن را دارد که قبل از یک رانندگی طولانی مدت به آن توجه کنید.

5 می تواند باعث مشکلات گوارشی شود

مشکلات گوارشی قهوه

اسپرسو (و قهوه) اثر ملین معروفی دارند که به ترشح گاسترین نسبت داده شده است، هورمونی که معده تولید می کند و فعالیت روده بزرگ را تسریع می کند. با این حال، اگر در نوشیدنی روزانه خود زیاده روی کنید، ممکن است منجر به شل شدن مدفوع یا حتی اسهال در برخی افراد شود.

6 می تواند به تمرین شما انرژی بدهد
اگر قبل از ورزش نیاز به ضربه زدن به شلوار دارید، اسپرسو ساده ترین راه برای به دست آوردن این تقویت است. یک شات سریع، که به طور متوسط حاوی حدود 75 میلی گرم کافئین است، حدود 30 دقیقه قبل از تمرین به شما کمک می کند بدون اینکه احساس سیری کنید.

7 می تواند یک تقویت کننده حافظه باشد

یک مطالعه دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که نوشیدن دو اسپرسو باعث تقویت حافظه می شود. سپس این امر باعث بهبود حافظه بلندمدت در افراد شد. با این حال، نیازی به نوشیدن بیش از آن نیست، زیرا این مطالعه برای کسانی که بیش از دو فنجان نوشیدند، بهبودی پیدا نکرد.

8 زیاده روی نکنید

زن خسته که پشت میزش کار می‌کند و بیش از حد قهوه می‌نوشد

راه برای جلوگیری از این معایب اسپرسو بسیار ساده است. یانگ می گوید که شما می توانید چیزهای خوبی داشته باشید. او توضیح می دهد: "بسیاری از افراد سالم می توانند تا 400 میلی گرم کافئین در روز بنوشند. این حدود چهار فنجان قهوه دم کرده یا 5 تا 6 اسپرسو است."