چگونه حمله پانیک را کنترل کنیم

حمله پانیک
حمله پانیک


حمله  پانیک یا وحشت زدگی تجربه ی تلخی است که می تواند برای مردان و زنان رخ دهد. وقتی شروع  می شود کاری جز  انتظار  برای رفع آن از شما بر نمی آید. در این مقاله ما سعی کرده ایم برخی از تاکتیک های مفید که  به بیمار اجازه می دهد به آرامش برس را معرفی کنیم. با آزمایش این تاکتیک ها از زمان به زمان، می توانید مناسب ترین اش  را برای خودتان ایجاد کنید.

قبل از ادامه، می خواهیم بدانید که این توصیه ها دقیقا توصیه پزشکی نیستند. قبل از تلاش برای این روش ها که برای دیگران کار می کنند، همیشه به یک پزشک مراجعه کنید. از آنجا که معمولا ممکن است حمله پانیک با دارو درمان شود.

۱-با گوش دادن به موسیقی که می توانید ریتم تنفسی را کنترل کنید

در ابتدای حمله پانیک، تبادل سریع تنفسی اتفاق می افتد.برای کنترل تنفس هایتان یک نوع آرام از موسیقی را انتخاب کنید و درگوشی داشته باشید ، و به محض اینکه احساس تنش کردید به موزیک خود که در دسترس شما گوش داده و احساس آرامش کنید.

۲- یک بازی سرگرم کننده در گوشی خود داشته باشید

تا حالا به این فکر کرده اید چرا اسباب بازی کودکان آرام میکند؟ بعضی از انواع بازی ها و اسباب بازی ها  می توانند در هنگام حملات هپانیک مورد استفاده قرار گیرند، زیرا بزرگسالان را .به عالمی دیگر سوق میدهد و حواسشان را پرت می کند اگر در گوشی خود همچبن بازی هایی داشته باشید همیشه در دسترس شماست.

۳-یوگا انجام دهید

به عنوان یک آیین شرقی، یوگا تصفیه روح و ذهن واندیشه است که می تواند به دور ماندن از حمله پانیک کمک کند.

برای کسانی که می خواهند به دور از فرهنگ خارجی بماند، البته، گرفتن از افکار خود و نیک کمک کنخلاص شدن از شر در حالی که خواندن قرآن و یا نماز را می توان در فرهنگ ما واقع شده است.

۴- شما می توانید با خمیر بازی حمله پانیک را کنترل کنید

این تلاش می تواند ارگان لمسی شما را جذب کند تا توجه ذهن شما را جلب کند. پس از مدتی، شما شروع به فکر در مورد شکل خمیر می کنید با پرت شدن حواستان تپش قلبتان آرام می شود.

۵- کتابی را بخوانید که خواندید و به خوبی بیاد دارید

با خواندن کتابی که قبلا خوانده اید ذهن شما سعی می کند صفحه بعدی را به یاد آورد و این کار به آرامش شما کمک می کند.