حقایقی درباره خواب (قسمت اول)


فکر می کنید چرا افراد به خواب و استراحت نیاز دارند ؟

اتفاق هایی که برای ذهن و بدن انسان در هنگام خواب می افتد هنوز ناشناخته است

همه انسان ها موافق این عقیده هستند که بین خواب کافی و سلامت ذهن و بدن رابطه وجود دارد

خواب با کیفیت باعث کاهش علایم پیری زودرس، دیابت، فشار خون،چاقی می شود و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.

ولی با توجه به تمامی این موارد تنها 10 درصد افراد اولویت اصلی زندگی را به خواب با کیفیت می دهند

وقتی تا سرتان به بالش می گزارید خواب تان می برد این به معنی این نیست که خوابتان خوب است باید 10 تا 20 دقیقه طول بکشد تا بخواب بروید.

اتاق خواب باید خنک و تاریک باشد

از تخت خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید نه تلوزیون نگاه کردن ، نه گوشی بازی ونه کتاب خواندن

از ساعت 6 عصر به بعد کافیین نخورید

یک ساعت قبل از خواب به هیچ صفحه مانیتوری (کامپیوتر، موبایل، تلوزیون) نگاه نکنید

نگاه کردن به صفحه های مانیتور باعث می شود مغز به پردازش بپردازد و خواب عمیق را از شما می گیرد

اگر نیمه شب بیدار شدید از تخت خواب خارج شوید به اتاق دیگر بروید و بدون اینکه به صفحه های مانیتور(کامپیوتر، موبایل، تلوزیون) نگاه کنید به فعالیت های لذت بخش بپردازید تا دوباره خوابتان بگیرد و به اتاق خواب برگردید. این کار باعث می شود نسبت به اتاق خواب شرطی شوید.

نگران بیدارشدن های نیمه شب نباشید . این ها باعث می شود فشار خواب بیشتر شودو برای ادامه خواب عمیق خوب است.

اگر به مدت دو هفته پیوسته اختلال خواب دارید به متخصص مراجعه کنید.

ادامه دارد ...