نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

در ابتدا این مسئله را به خاطر داشته باشید که حتی با وجود نحوه مناسب نشستن و تنظیم تجهیزات، باز هم باید پس از دقایقی بایستید تا عضله های بدن تان را کشش بدهید و هر چند ساعت یک بار قدم بزنید.



نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

حالت ایده آل نشستن

بسیاری از صندلی های اداری و رومیزی دارای پشتی، صندلی و حتی پشتیبان کمر هستند. از آنجا که نوع صندلی که استفاده می کنید متفاوت خواهد بود، سعی کنید از معیار های زیر استفاده کنید:

پاهای شما باید زاویه 90 درجه را در زانو ها تشکیل دهند.

کمر شما باید نسبت به پاهای شما بین 100 تا 135 درجه باشد.

شانه ها و گردن شما باید در شرایط راحت باشد.

چشم های شما باید بدون نیاز به کشش، بتواند صفحه را به راحتی مشاهده کند.

نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

تنظیم پشتیبانی از صندلی

اگر صندلی شما دارای پشتی کمری، کوسن سفارشی، بازوی قابل تنظیم یا هر نوع پشتیبانی تخصصی دیگر است، آن را در صورت لزوم تنظیم کنید.. اشکالی ندارد اگر مواردی مانند استراحت بازو و کوسن ها در وضعیت شما اختلال ایجاد کند.

نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

نزدیک صفحه کلید باشید

صفحه کلید شما باید مستقیما در جلوی بدن تان باشد. برای دستیابی به رایانه خود، بدن خود را پیچ پیچ ندهید! در حالت ایده آل، صفحه رایانه شما حداقل یک بازو از شما فاصله داشته باشد.

نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

سر خود را بلند کنید

ممکن است در حین کار با کامپیوتر وسوسه شوید گردن خود را تا کنید، بنابراین چانه خود را به سینه خود نزدیک می کنید، این مسئله در روز های مکرر باعث درد گردن، شانه و کمر می شود، بنابراین سر خود را حتی اگر مجبور به نگاه کردن به صفحه هستید، صاف نگه دارید.

یکی از مشکلات احتمالی که برای شما ممکن است پیش بیاید، تنظیم ارتفاع مانیتور تان است که دقیقا روبروی چشمان شما باشد.

نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

مرتب بودن اسناد

هرگونه اسناد و مواردی که مورد نیاز شما است در کنار رایانه خود بگذارید، اگر میز کارتان فضای کافی برای اسناد، تلفن و سایر لوازم جانبی خود دارید، مطمئن شوید که آن ها در اطراف رایانه شما باشد. برخی از سینی های برای موارد مختلف مانند، اسناد، صفحه کلید، تجهیزات نوشتن و غیره، سطوح مختلفی دارند!

نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

از خستگی چشم خودداری کنید

در حالی که ممکن است خستگی شما به نظر نرسد که می تواند با کمر و وضعیت بدن شما داشته باشد، خستگی چشم می تواند باعث شود شما دچار درد کمر و گردن می شود. یکی از راه های مناسب برای جلوگیری از خستگی چشم، استفاده از قانون 20/20/20 است؛ هز 20 دقیقه، 20 فوت (6.1 متر) به مدت 20 ثانیه نگاه کنید.

شما می توانید همچنین از عینک صافی آبی (عینک های مخصوص استفاده از رایانه) که باعث کاهش فشار چشم می شود هم استفاده کنید.

نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر

تمرین دست ها

گذشته از چشم ها، دستان شما فعالترین قسمت بدن شما است. می توانید با فشار دادن به مفاصل یک دست در هنگام خم کردن انگشتان دست به سمت داخل بدن استفاده کنید.


اگر به خواندن مقالاتی از این قبیل علاقمندید، از وب سایت دانش لند دیدن فرمایید!