اندورفین ها چه هستند؟

اندورفین ها مسئول احساسی هستند که شما بعد از یک تمرین ورزشی مناسب، بعد از خوردن یک تکه شکلات تلخ یا بعد از خندیدن به اندازه ی کافی با یک دوست تجربه می کنید. آن ها مواد شیمیایی در مغز هستند که به مبارزه با درد و به طور کلی داشتن احساس خوب کمک می کنند. اما واقعا چقدر درباره اندورفین ها می دانید؟

اندورفین ها چه هستند؟

اجازه دهید با این واژه شروع کنیم، اندورفین ها. این اسم از دو واژه تشکیل شده است: endogenous ( چیزی است که متعلق به بدن است ) و morphine ( مسکن افیونی ). بنابراین اینگونه برداشت می شود که اندورفین ها مسکن های طبیعی بدن هستند. اما آن ها واقعا چه هستند؟

اندورفین ها پپتید هایی هستند که توسط غده هیپوفیز و دستگاه عصبی مرکزی شما تولید می شوند و روی گیرنده های افیونی مغز شما اثر می گذارند. این انتقال دهنده های عصبی ( همچنین بعضی اوقات هورمون نامیده می شوند ) به این صورت عمل می کنند که حس لذت و خوب بودن را افزایش می دهند و همچنین درد و ناراحتی را کاهش می دهند.

آیا تا به حال هجوم اندورفین را تجربه کرده اید؟ این اتفاق معمولا در پاسخ به یک رویداد خاص از قبیل خوردن یک غذای خاص، انجام یک فعالیت ورزشی، برقراری رابطه جنسی، مواجه شدن با یک موقعیت استرس زا یا تجربه درد جسمانی روی می دهد.

برای مثال، اگر شما در حال دویدن در جنگل باشید و مچ پایتان پیج بخورد، ممکن است افزایش اندورفین را تجربه کنید که به شما کمک می کند با وجود جراحت، لنگ لنگان از جنگل خارج شوید و خود را به یک مکان امن برسانید.

یا اندورفین ها ممکن است توضیح دهند که چرا گروهی از مردم می توانند یک ماشین سنگین را از روی یک عابر پیاده مجروح، بعد از یک تصادف رانندگی بلندکنند، درحالی که تحت شرایط طبیعی نمی توانند انجام چنین کاری را درک کنند.

اندورفین ها راهی مفید و انطباقی و طبیعی هستند که ما را از احساس درد دور می کنند و ما را به سوی حس لذت سوق می دهند. بدون اندورفین ها، این احتمال وجود دارد که جهان خیلی کمرنگ به نظر برسد و روز های شما طولانی تر می گذرند و انگار شادی زندگی شما گم می شود.

منافع اندورفین چیست؟

اندورفین ها می توانند تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی و خوب بودنتان داشته باشند. تصور کنید شما در تعطیلات هستید و توسط یک مار گزیده شده اید، هنوز متوجه آن نشده اید. چرا این چنین است؟ این به خاطر تاثیر محافظت کننده جریان عظیمی از اندورفین ها است که به شما این امکان را می دهند با استرس موقعیت مبارزه کنید.

در زیر فهرستی از برخی از منافع اندورفین آورده شده است.

· کاهش افسردگی

· کاهش اضطراب

· بهبود عزت نفس

· تنظیم و متعادل سازی اشتها

· افزایش پاسخ ایمنی

· کاهش درد

همانطور که می بینید، اندورفین ها منافع زیادی دارند. در حقیقت، داشتن تمرین ورزشی از قبیل ورزش با شدت متوسط به مدت 45 دقیقه، سه بار در هفته می تواند اولین گذینه خوب برای افراد دارای افسردگی خفیف باشد.

تاثیرات کمبود اندورفین ها چه هستند؟

در دست دیگر، اگر شما به اندازه کافی اندورفین نداشته باشید، ممکن است تاثیرات زیر را تجربه کنید:

· افزایش افسردگی

· افزایش اضطراب

· افزایش نوسانات خلقی

· افزایش درد

· مشکلات اعتیاد

· مشکلات خواب

· تکانشگری

ما می دانیم که استرس از قبیل، تجربه تجاوز در اوایل زندگی، می تواند به توانایی شما در تولید اندورفین ها خدشه وارد کند.

چگونه می توان اندورفین ها را افزایش داد؟

شما چه کاری می توانید انجام دهید که اندورفین های طبیعی شما افزایش پیدا کند؟ برخلاف آنچه که ممکن است فکر کنید، لازم نیست که یک دو ماراتون انجام دهید تا به یک دونده برسید یا یک کار ظالمانه انجام دهید تا اندورفین های خود را افزایش دهید.

با اینکه این درست است که تمرین شدید تر نسبت به تمرین های سبک تر اندورفین های بیشتری تولید خواهند کرد، هنوز راه های متفاوتی وجود دارند که شما می توانید اندورفین ها را بدون احتیاج به رد کردن خط پایان 2/26 مایلی افزایش دهید.

در زیر فهرستی از گزینه های ساده ای که شما می توانید با آن ها به درستی شروع کنید آورده شده است.

شکلات تلخ بخورید

آیا شکلات تلخ را دوست دارید؟ شما خوش شانس هستید. خوردن فقط یک تکه شکلات تلخ می تواند به افزایش اندورفین شما کمک کند.

ورزش

تمرین ورزشی با شدت متوسط می تواند برای افزایش اندورفین های شما مفید باشد. سعی کنید به مدت 45 دقیقه، سه بار در هفته ورزش کنید.

رابطه جنسی

هنگامی که شما رابطه جنسی برقرار می کنید، بدن شما اندورفین آزاد می کند. شما نه تنها در حال انجام یک تمرین ورزشی هستید بلکه با فردی دیگر پیوند اجتماعی نیز برقرار می کنید.

به موسیقی گوش کنید یا آن را بسازید

موسیقی فقط برای سرگرمی نیست؛ موسیقی می تواند خوب بودن شما را بهبود ببخشد و اندورفین های شما را افزایش دهد.

اثر هنری خلق کنید

همانند خلق موسیقی، خلق اثر هنری هم می تواند برای افزایش اندورفین ها مفید باشد.

برقصید

اگر شما نمی خواهید که بدوید یا ورزش منظم انجام دهید، رقصیدن در محوطه خانه به سادگی می تواند اندورفین های شما را افزایش دهد.

طب سوزنی دریافت کنید

شواهدی وجود دارند که دریافت طب سوزنی می تواند به افزایش اندورفین های شما کمک کند. اگر در نظر داشته باشید که طب سوزنی گیرنده های درد را تحریک می کند، متوجه کارکرد آن خواهید شد.

خوب بخندید

آیا دوست دارید که بخندید؟ احتمالا یک دلیل خوب برای آن وجود دارد. خندیدن می تواند اندورفین های شما را تحریک کند، بنابراین مطمئن شوید که هر روز سعی می کنید و خوب بمی خندید. یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید یا با افرادی وقت بگذرانید که باعث می شوند از خنده روده پر شوید.

غذای تند بخورید

آیا می دانستید که خوردن غذا های تند می تواند اندورفین های شما را افزایش دهد؟ این بهانه خوبی است که یک رستوران هندی را امتحان کنید یا دفعه بعد که برای غذا بیرون رفتید یک مورد تند از منو انتخاب کنید.

ماساژ بگیرید

همانند طب سوزنی، ماساژ هم می تواند به افزایش اندورفین های شما کمک کند. حتی لازم نیست که یک ماساژور ماهر باشد؛ می توانید از همسر خود بخواهید که شما را ماساژ دهد یا روی یک صندلی ماساژور سرمایه گذاری کنید یا از یک ماساژور سیار برای آرام کردن عضلات منقبضتان استفاده کنید.

سونا

آیا می دانستید نشستن در سونا هم می تواند اندورفین های شما را افزایش دهد؟ شما نه تنها استرس های خود را با عرق کردن دفع می کنید بلکه شما خوب بودنتان را نیز بهبود می بخشید.

از رایحه درمانی استفاده کنید

آیا تا به حال رایحه درمانی را امتحان کرده اید؟ این می تواند به سادگی استفاده از روغن های ضروری هنگام شست و شو یا راه اندازی یک دستگاه بخور برای اضافه کردن یک رایحه به محیط باشد، هر دوی این ها می تواند به افزایش اندورفین شما کمک کند.

تماشا یک نمایش تلویزیونی

اگر شما در مود خندیدن نیستید، می توانید تماشا یک نمایش تلویزیونی را نیز در نظر بگیرید. نشان داده شده است که این کار می تواند اندورفین های شما را افزایش دهد.

مراقبه انجام دهید

آیا مراقبه را امتحان کرده اید؟ مراقبه یک راه آسان دیگر است که اندورفین های شما را افزایش می دهد و برای شروع آن لازم نیست هزینه ای بکنید. تمام آنچه که شما برای شروع نیاز دارید 20 دقیقه زمان و یک ویدیو یوتیوب است.

کار داوطلبانه انجام دهید

هنگامی که شما کار داوطلبانه انجام می دهید، شما فقط کار خوب برای دیگران انجام نمی دهید بلکه اندورفین خود را نیز افزایش می دهید. این راه ساده دیگری است که احساس خوب بودن خود را افزایش دهید.

با دوستان وقت بگذرانید

اگر احساس می کنید که اندورفین شما کم است، سعی کنید از انزوا پرهیز کنید. وقت گذراندن با دوستان می تواند به شما کمک کند خوب بودن خود را افزایش دهید.

اندورفین ها دربرابر دوپامین

تفاوت بین اندورفین ها و دوپامین در مغز چیست؟ درحالی که اندورفین ها انتقال دهنده های عصبی هستند که به شما کمک می کنند با درد و استرس مبارزه کنید، دوپامین یک انتقال دهنده عصبی افزایش دهنده خلق است که بعد از دست یابی به یک هدف آزاد می شود.

به این ترتیب، دوپامین در جریان پاداش در مغز شرکت دارد و به انگیزش شما به سوی تکالیف ( متقابلا، دوپامین کم هم بی انگیزه کننده خواهد بود ) کمک می کند. اندورفین بالاتر عملا می تواند باعث افزایش تولید دوپامین شود؛ به این ترتیب اندورفین ها و دوپامین متقابلا انحصاری نیستند اما عملا به دستگاهی که عمل را با پاداش ها سوق می دهد و حس خوبی که نتیجه آن است متصل هستند.

به عبارت دیگر، ممکن است شما به خاطر دستگاه پاداش دوپامینتان انگیزه پیدا کنید که در یک ماراتون شرکت کنید، که به علاوه به وسیله اندورفین هایی که در طول شرکت کردن در مسابقه آزاد شده اند، تقویت می شود. به این ترتیب، اندورفین ها " احساسات " سریع العملی هستند در حالی که دوپامین پس تاب طولانی العمل است.

انواع اندورفین ها

انواع مختلف اندورفین ها چه هستند؟ در حال حاضر 20 نوع مختلف اندورفین وجود دارند که شناسایی شده اند. هرچند، نوع اندورفینی که موضوع بیشتر پژوهش بوده است با عنوان " بتا – اندورفین ها " شناخته می شود.

این ها اندورفین هایی هستند که در خوب بودن و تسکین درد مشارکت دارند و تاثیر مشابهی با داروی درد، مورفین، دارند. بدون این بتا – اندورفین ها شما کمتر قادر خواهید بود که با استرس و درد مبارزه کنید.

اندورفین ها دربرابر مواد افیونی

تفاوت بین اندورفین ها و مواد افیونی چیست؟ مواد افیونی شامل مورفین و فنتانیل می باشد. این مواد افیونی بر گیرنده های درد یکسانی عمل می کند که در سیستم اندورفین مغز مشارکت دارند. هنگامی که شما مورفین یا فنتانیل مصرف می کنید، مغز شما دوپامین بیشتری آزاد می کند.

با این حال، اگر شما این مواد را به مدت طولانی مصرف کنید، بدن شما به سطح بالاتر دوپامین عادت می کند و مواد بیشتری برای دست یابی به همان حس خوب بودن درخواست می کند. به عبارت دیگر، مغز شما به آن مقدار از دوپامین عادت می کند و دیگر کار نمی کند. شما به مواد بیشتری برای دستیابی به همان سطح شادی نیاز دارید.

به علاوه، اعتیاد پیدا کردن به دارو های افیونی می تواند فرد را احساسی و منزوی کند. همچنین شما ممکن است متوجه شوید که به دیگر فعالیت های پاداش دهنده نظیر غذا خوردن و رابطه جنسی علاقه ندارید. این بدین خاطر است که مورفین و دارو های دیگر می تواند نیاز به یافتن راه های دیگر را برای تجربه سیستم پاداش طبیعی در مغزتان را تغییر دهد. ممکن است شما اجتماعی شدن را متوقف کنید زیرا مواد نیاز شما به شکل دهی پیوند اجتماعی را تغییر داده است.

در حقیقت، زمانی که افراد باید مصرف مورفین را قطع کنند یا درحال تلاش برای قطع موادی نظیر هروئین هستند، عوارض ترک می تواند مانند کسی باشد که دچار غم و اندوه شده است: احساس افسردگی، تحریک پذیری، دوره های گریه کردن، از دست دادن اشتها و قادر به خوابیدن نبودن.

در دست دیگر، اندورفین طبیعی شما به طور کلی به این حد اشباع نمی رسد، به نقطه ای که به بیش از همان ( از قبیل ورزش، سکس و .. ) برای رسیدن به همان سطح از خوب بودن نیاز دارید. با این حال، خطر اعتیاد به حمله اندورفین و جستجو روش های غیر سالم برای رسیدن به آن وجود دارد.

خطر اعتیاد به اندورفین

آیا این ممکن است که به احساس حمله اندورفین اعتیاد پیدا کنیم؟

متاسفانه پاسخ بله است. در زیر برخی از مثال هایی از این رویداد آورده شده است.

خود زنی

افرادی که خود زنی می کنند اغلب این کار را به خاطر حمله اندورفین که بعد از آسیب زدن به خود تجربه می کنند انجام می دهند. معمولا، این کار برای از بین بردن استرس های هیجانی انجام می دهند و به یک عادت تبدیل می شوند که حمله اندورفین یک اعتیاد می شود و فرد نمی تواند خود زنی را به خاطر نیاز به احساس آزاد شدن عاطفی متوقف کند.

اعتیاد به ورزش

این امکان پذیر است که به ورزش اعتیاد پیدا کنیم تا جایی که آسیب زا شود. هنگامی که فردی ساعت های طولانی در حال ورزش کردن است تا تاثیرات اندورفین ها را احساس کند، این می تواند نشان دهنده اعتیاد به ورزش باشد. تمرین منظم مفید است اما اگر شما بیش از حد ورزش کنید و نتوانید رفتارتان را کنترل کنید، این می تواند نشان دهنده یک مشکل باشد.

اجتماعی بودن و اندورفین ها

اندورفین ها همچنین زمانی که ما پیوند های اجتماعی به وجود می آوریم آزاد می شوند. با این حال اگر فردی به طور پیوسته از مواد افیونی استفاده کند، ممکن است دیگر به دنبال ارتباط اجتماعی نباشد. در همین راستا، فردی که به طور طبیعی سطوح بالایی از این مواد شیمیایی مغزی را تجربه کند، ممکن است انگیزش های اجتماعی متفاوتی داشته باشد.

یک جمله از سایت وری ول

آیا از چگونگی افزایش اندورفین ها و بهبود خوب بودن و تحمل درد تعجب می کنید؟ دنبال کردن پیشنهاداتی که در اینجا قرار داده شدند شروع خوبی به سوی خوب بودن و افزایش تحمل درد به شما می دهد.

با این حال این مهم است که به خاطر داشته باشید که هر فرد در سطح تحمل درد و احساس خوب بودن متفاوت خواهد بود. اگر احساس می کنید که خلق شما پایین است و هیچ چیز آن را بهبود نمی بخشد می تواند علامتی از مشکلات دیگر نظیر افسردگی یا اختلالات مرتبط باشد.

در اینصورت، بهترین کار این است که با پزشکتان ملاقاتی داشته باشید تا یک مشکل اساسی را بررسی کند و با همدیگر یک برنامه درمانی طراحی کنید.