سبک زندگی روتین‌مند کارمندی، شامل حال افراد بسیار زیادی در سراسر جهان است و در صورتی‌که شما هم از این دسته افراد هستید شاید تا به‌حال حداقل یک بار با خود فکر کرده باشید که این سبک زندگی چه تاثیراتی بر روی سلامت جسم و روان ما دارد؟
به‌صورت کلی می‌توان گفت که اوضاع سلامتی افراد تا حدود زیادی متأثر از شغل و نوع فعالیت‌شان است و شغل کارمندی نیز از این قاعده مستثنا نیست. در صورتی‌که قصد دارید اطلاعات بیشتری در این زمینه پیدا کنید، تا انتهای این نوشته از درمانکده با ما همراه باشید تا جزئیات بیشتری از سبک زندگی کارمندی و تاثیرات آن بر سلامت افراد را برایتان تشریح کنیم.
کارمندی را می‌توان یکی از مشاغلی دانست که دارای یک روتین دائمی و خشک و تقریباً تغییر ناپذیر است که در طول هفته به‌صورت مداوم تکرار می‌شود. همچنین به‌جز برخی موارد خاص تقریباً تمام فرآیند‌های کاری به‌یک صورت است که همین موضوعات باعث ایجاد تاثیرات منفی بر روی سلامت جسم و روان می‌شوند.
کارمندی تنها یک شغل نیست و می‌توان آن را یک سبک زندگی در نظر گرفت که علاوه بر موضوعات گفته شده، تأثیرات فراوانی بر سلامتی افراد دارد و این موضوع زمانی جدی‌تر می‌شود که بازه زمانی کارمندی به‌صورت طولانی مدت بوده و این مشکلات رفته‌رفته بر روی سلامتی تأثیر خود را شدیدتر می‌کنند. البته منظور این نیست که کارمند بودن برای بدن مضر است بلکه نوع خاص فعالیت‌های کارمندی نیازمند مدیریت زندگی به‌شکل مناسبی می‌باشد تا این سبک زندگی منجر به‌آسیب رسیدن به‌سلامتی نشود.
با توجه به‌این موارد برخی از عوامل مهم در زندگی کارمندان که در صورت عدم مدیریت، منجر به‌آسیب‌رسانی به‌سلامتی می‌شوند رامی توان به‌شکل زیر بیان کرد.
به‌جرأت می‌توان گفت که تاثیرگذارترین عامل در سلامتی کارمندان، محدودیت در خواب است که باید به‌خوبی مدیریت شود. تمام ساعات کاری مربوط به‌کارمندان از صبح زود شروع می‌شود و در صورتی‌که میزان خواب به‌اندازه مناسبی نباشد، علاوه بر کاهش بهره‌وری فرد در محیط کار باعث آسیب دیدن سلامتی در طولانی مدت می‌شود.
عادات نامناسب خواب در طولانی مدت منجر به‌مشکلات زیادی از قبیل اضافه وزن، اختلالات باروری، کاهش قدرت مغز و مخصوصاً تخریب بافت پوستی می‌شود به‌صورتی‌که دلیل اکثر مراجعات به دکتر پوست، مشکلات پوستی پدید آمده از کم خوابی و بی‌خوابی است.
بنابراین سعی کنید که عادات خواب خود را اصلاح کنید؛ شب‌ها سر ساعت مشخصی به‌رختخواب بروید و از شب بیداری پرهیز کنید و همچنین سعی کنید که حداقل ۸ ساعت خواب را داشته باشید. این موضوع آنقدر جدی است که معمولاً به‌کسانی که اختلال خواب دارند شغل کارمندی پیشنهاد نمی‌شود.
متاسفانه دو وعده اصلی و مهم غذایی روزانه تحت تأثیر فعالیت‌های کارمندی قرار می‌گیرند. معمولاً افراد برای رسیدن به‌محل کار خود عجله دارند و برای میل کردن صبحانه وقت زیادی نمی‌گذارند. از آن طرف ممکن است که حجم بالای کاری و وقت کم باعث شود تا وعده ناهار که عموماً در محیط کار مصرف می‌شود فراموش شده و یا اینکه به‌درستی مصرف نشود.
سعی کنید زمانبندی بیدار شدن خود را به‌نحوی انجام دهید که حتماً زمان مصرف یک وعده کامل و مقوی صبحانه را داشته باشید و همچنین با برنامه‌ریزی و زمانبندی در محیط کار، زمانی را برای صرف وعده ناهار متشکل از مواد غذایی مقوی و ضروری برای بدن مانند گوشت، غلات، سبزیجات و میوه‌جات اختصاص دهید.
پشت میز نشینی یکی از مهم‌ترین مشکلات تهدید‌کننده سلامتی کارمندان است که اگر راه حلی برای این موارد در نظر گرفته نشود، در طولانی مدت عوارض جبران ناپذیری را بر سلامتی به‌جا خواهد گذاشت.
پشت میز نشینی به‌صورت طولانی مدت می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات پشت پا، بروز مشکلات کمر مانند آرتروز و همچنین اختلال در سیستم خون‌رسانی بدن بشود. برای رفع این مشکل در صورت امکان سعی کنید که در محیط کار از صندلی‌های مناسب استفاده کنید، به‌درستی بنشینید کمر و گردن خود را صاف قرار دهید و همچنین پس از هر یک ساعت پشت میز نشینی، ده دقیقه از جای خود بلند شده و سر پا بایستد یا قدم بزنید تا خدای ناکرده راهتان به‌دکتر ارتوپد یا متخصص قلب و عروق نیفتد.
موضوع دیگری که تهدید‌کننده سلامتی افراد در محیط کار است، نگاه دائمی به‌مانیتور کامپیوتر می‌باشد که علاوه بر مضر بودن برای گردن و ستون فقرات، مشکلات جدی را برای مغز، سیستم اعصاب و همچنین چشم‌ها به‌وجود می‌آورد.
نگاه مداوم به‌کامپیوتر می‌تواند باعث خشکی چشم، سوزش چشم، ایجاد اشک بی‌دلیل، چشم درد و همچنین سردرد و اختلالات خواب بشود. برای این که از گزند این مشکلات دور بمانید، توصیه می‌شود که حتماً با مراجعه به‌دکتر چشم پزشک، یک عینک مخصوص کار با کامپیوتر متناسب با چشمان خود تهیه کنید.
بدون شک محیطی که برای سالیان طولانی و هر روز ساعات زیادی را با آن سروکار داشته باشیم، تاثیرات بسزایی را در سلامتی روان ما خواهد داشت. با توجه به‌اینکه شرایط سازمان‌ها و مراکز متفاوت است، نمی‌توان به‌صورت دقیق در رابطه برخورد با شرایط نظر داد اما به‌صورت کلی برخی موارد وجود دارند که با رعایت آن‌ها در محیط کار می‌توان سلامت روانی را بهبود بخشید.
صد البته که رعایت این موارد تماما به‌شرایط محیط کار مربوط است اما شما به‌عنوان یک کارمند موفق باید برای به‌کار بستن این موارد تلاش کنید.
امروزه به‌جرأت می‌توان گفت که بخش اعظمی از جمعیت جهان را کارمندان تشکیل می‌دهند که هر کدام در شرایط کاری و محیط کاری متفاوتی مشغول به‌کار هستند. متاسفانه این باور غلط وجود دارد که در محیط کار کارمندی، همه چیز برنامه‌ریزی و از پیش آماده شده می‌باشد و تنها کاری که کارمند باید انجام دهد، عمل به‌برنامه‌های سازمانی است. اما برخلاف این باور خود کارمند نیز در جهت حفظ سلامتی و رشد در محیط کار نیازمند رعایت مواردی است که در این نوشته تمام تلاش خود را به‌کار بستیم تا مهم‌ترین این نکات را برایتان بازگو کنیم.
همچنین در صورت نیاز به‌مراجعه به‌پزشکان متخصص برای بررسی اوضاع سلامتی خود، می‌توانید به‌سادگی از طریق سایت نوبت دهی مطب درمانکده با دسترسی به‌تعداد زیادی از پزشکان هر تخصص، اقدام کنید.
