سردرد صفحه نمایش یکی از رایجترین انواع سردرد است که این روزها به خاطر افزایش استفاده از گوشیهای تلفن همراه و کامپیوتر بهشدت زیاد شده است. آمارها نشان میدهد که بیشتر از 27 درصد از مردم دنیا به سردردهای ناشی از فشار چشم مبتلا هستند و درصد زیادی از مردم نیز به دلیل ابتلا به میگرن با نگاه کردن به صفحه نمایش دچار سردرد میشوند.
حقیقت این است که در عصر حاضر بسیاری از ما زمان زیادی را برای خواندن اخبار در اینترنت، فیلم دیدن، کار کردن با کامپیوتر و بازی کردن صرف میکنیم و حتی گاهی برای سفارش غذا و خرید لوازم موردنیاز زندگی نیز ساعتها در وبسایتهای جستجو میکنیم و جالب این جا است که برای همه اینها به صفحه نمایشی نگاه میکنیم که عامل اصلی این سردردها است. اما مهمترین علت سردرد صفحه نمایش چیست؟ آیا واقعا نگاه کردن به صفحه نمایش موجب سردرد میشود؟ آیا چیزی در مورد روش مقابله با سردرد ناشی از صفحه نمایش میدانید؟ در این مقاله قصد داریم به تمام این سوالات پاسخ دهیم، پس با ما همراه باشید.
برای پیدا کردن علت سردرد صفحه نمایش بهتر است ابتدا نگاهی به یک مقالات علمی بیندازیم. نتایج بسیاری از تحقیقات نشان میدهد که بین تماشای صفحه نمایش و سردردهای میگرنی ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. در این مطالعه 4927 نفر شرکتکننده که بیشتر از 2 ساعت در روز به صفحه نمایش نگاه میکردند، مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد که نگاه کردن به کامپیوتر و صفحه گوشی و تبلت بیشتر از 2 ساعت در روز میتواند خطر ابتلا به سردردهای میگرنی را تا میزان زیادی افزایش دهد.
معمولا سردرد صفحه نمایش به دو دلیل ایجاد میشود. دلیل افراد تحریک سردرد در افراد مبتلا به میگرن است. در این شرایط فرد مبتلا به میگرن با نگاه کردن بیشتر از 2 ساعت به صفحه نمایش علائم سردرد را تجربه میکند. علت ایجاد سردرد صفحه نمایش افزایش فشار چشم و خشک شدن چشمها است که علائم نسبتا متفاوتی با سردردهای میگرنی دارد و معمولا درد آن بیشتر در ناحیه پشت چشمها ایجاد میشود.
سردرد صفحه نمایش معمولا در افرادی که به میگرن مبتلا هستند، بیشتر اتفاق میافتد. از طرف دیگر ممکن است این درد به دلیل خستگی چشمها و افزایش فشار چشم نیز ایجاد شود. در ادامه میتوانید با علائم سردرد صفحه نمایش در افراد مبتلا به میگرن و خستگی چشمها آشنا شوید.
علائم سردرد صفحه نمایش به دلیل خستگی چشم
اگر با نگاه کردن به صفحه گوشی و کامپیوتر به مدت طولانی دچار سردرد میشوید، بهتر است با روشهای جلوگیری از این مشکل نیز آشنا شوید.
تفاوت روشنایی مانیتور یا صفحه نمایش گوشی با روشنایی اطراف یکی از مهمترین دلایل خستگی چشم و سردرد است. برای کاهش فشار به چشمها در حد متعادل تنظیم کنید. سپس نور صفحه نمایش را نیز طوری تنظیم کنید که خیلی روشنتر از فضای اطراف نباشد. نگاه کردن به صفحه نمایشی با نور زیاد در فضای تاریک و یا کم نور و یا استفاده از صفحه نمایش با نور کم در فضایی که نور زیادی دارد، موجب تشدید سردرد می شود.
بهترین روش مقابله با سردرد ناشی از صفحه نمایش این است که به صورت کنترل شده به صفحه نمایش نگاه کنید. اگر در طول روز مجبور به نگاه کردن به صفحه نمایش هستید، بهتر است هر چند دقیقه یک بار به محیط اطراف و دورترین نقطهای که میتوانید، نگاه کنید. این روش از خستگی چشمها جلوگیری میکند و موجب کاهش سردرد صفحه نمایش میشود.
انجمن بیناییسنجی آمریکا توصیه میکند تا از قانون 20-20-20 برای استراحت دادن به چشمها استفاده کنید. برای این کار باید هر 20 دقیقه، 20 ثانیه استراحت کنید و به چیزی در فاصله 20 فوتی خود نگاه کنید.
یکی دیگر از روشهای جلوگیری از سردرد صفحه نمایش، افزایش فاصله نگاه کردن به آ است. مطمئن شوید که مانیتور یا صفحه نمایش گوشی شما حداقل 20 تا 25 اینچ از چشمهای شما فاصله دارد.
برای کاهش فشار به چشمها در زمان نگاه کردن به صفحه نمایش و جلوگیری از سردرد از عینکهای مخصوصی استفاده میشود. این عینکها از برخورد نور آبی صفحه نمایش به چشمها جلوگیری میکنند و یک روش نسبتا موثر برای جلوگیری از سردرد صفحه نمایش محسوب میشوند.
هر چند هنوز تاثیر گذاری این عینکها بر جلوگیری از فشار چشم و سردرد کاملا تایید نشده است، اما به هر حال برخی شواهد نشان میدهد که استفاده از عینک بلو کنترل در زمان کار با کامپیوتر و گوشی میتواند تا حد زیادی از سردرد جلوگیری کند.
یکی از دلایل ابتلا به سردرد صفحه نمایش خشک شدن چشم است. برای جلوگیری از این مشکل میتوانید از قطرههای اشک مصنوعی استفاده کنید و هرچند ساعت یک بار چند قطره داخل چشمهایتان بریزید. این کار به شاداب ماندن چشمها و جلوگیری از خشکی چشم کمک میکند. میتوانید این قطرهها را بدون نسخه از داروخانهها تهیه کنید.
در بسیاری از مواقع زمانی که بعد از نگاه کردن به صفحه نمایش دچار سردرد میشوید، با کنار گذاشتن این کار تغییری در حالات شما ایجاد نخواهد شد. اما به هر حال انجام دادن برخی کارها میتواند به کاهش سردرد کمک کند و از بدتر شدن آن جلوگیری کند. در ادامه میتوانید با روشهای درمان سردرد صفحه نمایش آشنا شوید.
سردرد صفحه نمایش معمولا زمانی ایجاد میشود که برای مدت طولانی به صفحه نمایش گوشی یا تلفن همراه خود خیره شوید و بیشتر از 2 ساعت بیوقفه به آن نگاه کنید. سعی کنید با انجام اقدامات پیشگیرانه مانند تنظیم نور، استراحت دادن به چشمها و همچنین و استفاده از عینکهای فیلتر کننده نور آبی صفحه نمایش تا حدی این مشکل را کنترل کنید. اگر شکل شما به گونه است که روزها باید بیشتر از 2 ساعت به صفحه نمایش نگاه کنید و هر بار دچار سردرد میشوید، باید با یک پزشک متخصص مغز اعصاب در مورد این مشکل مشورت کنید. درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از هر نقطه از دنیا، تنها با پرداخت هزینه ویزیت به راحتی با پزشک موردنظرتان ارتباط برقرار کنید و به صورت مشاوره آنلاین دکتر مغز و اعصاب مشکلات خود را مطرح کنید.
منابع: healthline، houstonmethodist، excedrin
