مکمل بدنسازی برای افزایش حجم

مکمل بدنسازی برای افزایش حجم

معمولا کسانی که به صورت حرفه ای به ورزش بدنسازی مشغول هستند، به دنبال افزایش حجم بدن و عضلات خود هستند.

بنابراین سعی می کنند که در کنار ورزش مکمل های افزایش حجم نیز مصرف کنند.

در ادامه سعی می کنیم مکمل بدنسازی برای افزایش حجم را معرفی کنیم.

1. کراتین

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن تولید میشود و باعث رساندن انرژی به عضلات و دیگر بافتهای بدن میشود. به همین جهت مصرف مکمل غذایی کراتین به شما کمک میکند تا افزایش حجم عضلات تا بیش از 40% را داشته باشید.

غذاهایی با پروتین بالا مانند گوشت قرمز (گوسفندان، خوک) و ماهی حاوی کراتین هستند. بخش اعظم کراتین در ماهیچه هاست و 5% آن در مغز، کبد و کلیه ذخیره می شود. کراتین در بدن به کراتین فسفات تبدیل می شود و در تولید ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات نقش چشم گیری دارد.

2. پروتئین

برای رشد عضلات، دریافت مقادیری پروتئین مورد نیاز است. زمانی که فرد به صورت مرتبط ورزش می کند، باید مقدار بیشتری پروتئین به نسبت مواقع عادی دریافت کند.

این پروتئین مورد نیاز معمولا به وسیله مواد غذایی تامین می شود ولی برخی افراد مایل هستند که این پروتئین را از منابع غیر غذایی تامین کنند که در این مواقع نیاز است که مکمل های پروتئین مانند پروتئین وی و کازئین مصرف کنند.

3. کازئین

کازئین نوعی از پروتئین شیر است و همان چیزی است که به شیر رنگ سفید می‌دهد. حدود 80% از پروتئین موجود در شیر گاو، از نوع کازئین است. علاوه‌بر شیر، کازئین در ماست، پنیر و شیر خشک نوزادان و همچنین در انواع مکمل‌های غذایی یافت می‌شود. به جز شیر گاو، در شیر گوسفند و گاومیش هم کازئین بالایی وجود دارد.

پودر پروتئینی کازئین که ورزشکاران مصرف می‌کنند، همان کازئین شیر است که از شیر برای تولید مکمل، جدا می‌شود و به‌صورت پودر درمی‌آید. همچنین به‌عنوان یک مکمل پروتئینی، طیف کاملی از اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ریکاوری پس از ورزش و تقویت قدرت را به عضلات ما می‌رساند.

4. ویت گینر

با مصرف مکمل های ویت گینر در هر وعده 300 تا 400 کیلوکالری انرژی بیشتر دریافت می کنید که به رشد عضلات شما کمک می کند.

داروخانه آنلاین دارو دات کام، خرید مکمل گینر به صورت اینترنتی را برای سراسر ایران فراهم کرده است.

5. بتاآلانین

بتاآلانین یکی از اسیدهای آمینه غیرضروری در بدن می باشد.

این اسیدآمینه برخلاف سایر اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار نمی گیرد بلکه در کنار اسیدآمینه دیگری به نام هیستیدین برای تولید ترکیبی به نام کارنوزین مورد استفاده قرار می گیرد.

کارنوزین ترکیبی است که از دو اسیدآمینه هیستیدین و بتاآلانین بدست می آید.

این ترکیب به طور طبیعی در مغز، عضله قلبی، کلیه ها، معده و در مقادیر بیشتر در عضلات اسکلتی وجود دارد.

کارنوزین به دلیل کمک به بهبود و التیام زخم و جراحت ،فعالیت آنتی اکسیدانی و خواص ضد پیری به طور گسترده ای مورد مطالعه قرار گرفته است.

کارنوزین در عضلات اسکلتی، به ویژه فیبرهای عضلانی نوع دو(تارهای تند انقباض که در حرکات شدید و انفجاری مثل وزنه برداری و دوی سرعت استفاده می شوند)، در غلظت های بالایی یافت می شود. با توجه به این مطلب می توان فهمید که غلظت کارنوزین در ورزشکارانی که ورزش های بی هوازی انجام می دهند، بالاتر است.

6. آمینو اسیدها

مکمل های آمینو اسیدی باعث ایجاد عضله سازی، ترمیم و رشد ماهیچه ها، تقویت استقامت، ریکاوری عضلات و تنظیم قند خون در بدن سازان می شود. از این رو، اکثر ورزشکاران و بدنسازان مکمل های آمینو اسیدی را در برنامه روزانه خود می گنجانند.

برای بدنسازان حدود 22 آمینو اسید استاندارد وجود دارد. البته 8 مورد از آن ها برای حفظ تعادل و کارکرد منظم بدن ضروری هستند و باید توسط تمامی افراد به طور روزانه مصرف شوند. این نوع از آمینو اسیدها را باید فقط از طریق غذا دریافت کنیم، زیرا بدن ما نمی تواند آن ها را از مواد دیگر تجزیه کند.

7. دی آسپارتیک اسید

در تحقیقات اخیر انجام شده مشخص شد که دی اسپارتیک اسید میتواند در کمتر از ۱۳ روز به طور متوسط در مردان بالغ ۴۵.۵% باعث افزایش سطح تستوسترون شود که در این بین حتی یک مورد وجود داشت که در کمتر از ۱۳ روز توانست با مصرف دی اسپارتیک اسید سطح تستوسترون خود را تا ۸۴% افزایش دهد.این یعنی‌ تقریبا افزایش ۱۰۰ درصدی تستوسترون که این موضوع بسیار عالی‌ می‌باشد.نکته جالب توجه این است که تا سه روز بعد از قطع مصرف DAA سطح آن همچنان در بدن بالا خواهد ماند و سپس به آرامی کاهش پیدا خواهد کرد.این موضوع نشان میدهد که سطح تستوسترون در بدن به تدریج بالا رفته است و زمان قطع مصرف نیز به تدریج و به آرامی کاهش پیدا خواهد کرد.

این موضوع مخصوصا برای ورزشکاران بسیار خوب می‌باشد زیرا تحقیقات نیز ثابت کرده است که بهتر است سطح هورمون‌ها به آرامی به حالت اولیه خود بازگردند.

8. HMB

هنگامیکه بدنتان در فرآیند آمینه اسید لوسین قرار دارد, مولکول بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیات در بدنتان تولید می‌شود. اچ ام بی باعث اثرات مفیدی بر پروتئین و لوسین در رژیم غذایی می‌شود. شاید مهم‌ترین کارایی آن کاهش سوخت پروتئین عضلات باشد.

به هر حال تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد مصرف دوزهای همانند HMB ممکن است در بالغینی که با وزنه تمرینات ورزشی را انجام می‌دهند و می‌خواهند رشد عضلات داشته باشند تاثیری نداشته باشد. شاید به این معنا باشد که HMB بیشتر برای کسانی موثر است که به تازگی شروع به تمرینات کرده اند و یا قصد دارند شدت تمرینات ورزشی افزایش دهند.

9. ZMA

این مکمل ترکیب زینک، منیزیم و ویتامین B6 است.

دلیل اصلی که بدنسازها آن را مصرف می‌کنند به خاطر بهبود فرایند ریکاوری است. این مکمل خواب شما را عمیق‌تر می‌کند و به بدن اجازه می‌دهد زودتر ریکاوری کند.