چه یک ورزشکار و بدن‌ساز حرفه‌ای باشید و چه به تازگی ورزش را شروع کرده باشید به احتمال زیاد، یکی از دغدغه‌های شما افزایش کارایی و انرژی بدنتان است. بسیاری از ورزشکاران برای رسیدن به این هدف از مکمل‌های ورزشی در کنار ورزش استفاده می‌کنند؛ اما در مقابل گروهی با تصور اینکه استفاده از مکمل ورزشی به تنهایی باعث رسیدن آنها به نتیجه مطلوب می‌شود از این محصولات بدون مشورت پزشک و مشاور ورزشی استفاده می‌کنند و گاه نیز پیش می‌آید که از مکمل‌های نامناسب، غیر اصل یا غیر اورجینال، قاچاق و ... استفاده می‌کنند که نتیجه برای آنها نه تنها مثبت نیست؛ بلکه آنها را دچار دردسر نیز می‌کند.
مکمل بدنسازی یا مکمل ورزشی چیست؟
مکمل های بدنسازی یکی از انواع مکمل های غذایی به شمار می روند. ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی برای عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی خود از این مکمل ها استفاده می کنند. مکمل های ویتامین، پروتئین، اسید های آمینه، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، کراتین، چربی سوزها و تقویت کننده های تستسترونی بیشترین مصرف را به عنوان مکمل های ورزشی دارند.
چه کسانی باید از مکمل ورزشی استفاده کنند؟
از آنجایی که مکمل های ورزشی نواقص رژیم غذایی افراد را رفع می کنند، بنابراین مصرف آن ها برای افرادی که قادر به تامین نیازهای موردنیاز بدن خود نیستند، یک ضرورت محسوب می شود. این افراد عبارتند از:
افرادی که به هر مشغله زیاد وعده های غذایی مناسب و کاملی نمی خورند؛
افرادی با مشکلاتی مانند مسمومیت و سوختگی که نیاز به ماده مغذی خاصی دارند و میزان آن ماده بیش از توانایی تامین آن از طریق منابع غذایی است؛
افرادی با رژیم های لاغری همراه با فعالیت های بدنی زیاد؛
ورزشکاران حرفه ای با تمرینات سنگین؛
افراد ورزشکاری که اهداف ورزشی سطح بالایی دارند و برای تحقق آن نیاز بسیاری به یک ماده مغذی خاص دارند؛
افرادی با سوخت و ساز بالا که برای افزایش وزن با مشکل روبرو هستند.
مکمل بدنسازی برای چه کسانی خوب نیستند؟
مکمل های بدنسازی برای برخی افراد مناسب نیست در صورتی که:
تحرک کافی ندارند و ورزش نمی کنند؛
تنها پیاده روی روزانه انجام می دهند و از وزنه یا سایر تمرینات عضله سازی استفاده نمی کنند؛
رژیم غذایی سالمی ندارند؛
مشکل پزشکی دارند.
بهترین زمان مصرف مکمل‌های ورزشی
طریقه مصرف انواع مکمل‌های ورزشی با یکدیگر متفاوت است. بعضی از مکمل‌ها را باید قبل از تمرین و برخی را بعد از ورزش مصرف کنید. بسیاری از مکمل‌ها را می‌توان از همان روزهای ابتدایی شروع تمرین مصرف کرد. بااین‌حال بعضی از پزشکان و مربیان ورزشی توصیه می‌کنند بعد از گذشت ۳ هفته از شروع تمرین‌های بدنسازی، نسبت به تهیه و مصرف مکمل‌ها اقدام کنید.
انواع مکمل های بدنسازی
تنوع در مکمل های ورزشی بسیار بالاست و ممکن است اگر در ابتدای مسیر باشید برای انتخاب و خرید سردرگرم شوید. راهنمای شناخت و خرید مکمل بدنسازی را در این بخش خواهید یافت. به طور کلی تمام مکمل های بدنسازی در یکی از دسته های زیر قرار می گیرند:
پروتئین
مکمل های پروتئین در بین ورزشکاران محبوبیت بسیار بالایی دارند. مکمل های پروتئین به عضله سازی بسیار کمک می‌کند. از طرفی برای سوخت و ساز بدن نیز بسیار موثر است. علاوه بر این موارد زمانی که فرد دچار تنش و صدمات جسمانی می شود پروتئین بدن کاهش می‌یابد، بنابراین ورزشکاران برای جلوگیری و بهبود آسیب‌دیدگی نیز به پروتئین نیاز دارند. همین موارد اهمیت مصرف پروتئین را نشان می هد.
انواع مکمل پروتئین
وی ( پروتئین آب پنیر)
کازئین (پروتئین شیر گاو)
آلبومین (پروتئین تخم مرغ)
پروتئین گیاهی
پروتئین بیف (پروتئین گوشت)
مکمل های انرژی زا
مکمل های انرژی زا همانطور که از نامشان مشخص است باعث افزایش انرژی بدن، کاهش خستگی ، افزایش قدرت تمرکز و می شود. بنابراین برای ورزشکارانی که ساعت های طولانی ورزش می‌کنند یا ورزش های سنگین انجام می‌دهند ضروری است. انواع مکمل های ورزشی شامل موارد زیر می شود:
انواع مکمل های انرژی زا
کافئین
مکمل hmb
مکمل پمپ
آمینو اسیدها
آمینو اسیدها فواید بیشماری دارند اما مهمترین خواص مکمل های آمینو اسید ریکاوری و افزایش استقامت بدن است. همچنین به افزایش سنتر پروتئین و در نتیجه عضله سازی نیز بسیار موثر هستند. آمینو اسیدها انواع مختلف و شاخه های متنوعی دارند اما به طور کلی به ۲ گروه ضروری و غیر ضرروی تقسیم می شوند. آمینو اسیدهای غیر ضرروی در بدن تولید می‌شوند اما آمینو اسیدهای ضروری را باید از طریق رژیم غذایی و مصرف مکمل ها تامین کرد.
انواع مکمل آمینو
مکمل آمینو
BCAA (Branched- Chain Amino Acids)
ال آرژنین
گلوتامین
بتا آلانین
مکمل های افزایش حجم و وزن
اگر بسیار لاغر هستید و به دنبال افزایش وزن و حجم خود هستید باید در کنار ورزش از مکمل های افزایش وزن و حجم استفاده کنید تا بدنتان به شرایط ایده‌آل برسد. از جمله مکمل هایی که باعث افزایش وزن می‌شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد
انواع مکمل افزایش حجم و وزن
گینر
کربوهیدرات
مس
مکمل چربی سوز و کاهش وزن ورزشی
اگر دچار اضافه وزن هستید و قصد دارد به وزن و هیکل ایده‌آل خود از طریق ورزش و بدنسازی برسید، ابتدا باید چربی های اضافه بدن را بسوزانید. مکمل های زیر به چربی سوزی بدن در ورزشکاران بسیار کمک می کند.
انواع مکمل چربی سوز و کاهش وزن
ال کارنیتین
سی ال ای (CLA)
فیبر
کراتین
کراتین توسط کلیه ها ، کبد و لوزالمعده تولید می شود و عضلات در سراسر بدن آن را ذخیره می کنند. کراتین از اجزاء مختلف بدن از جمله ماهیچه ها پشتیبانی می کند و به نظر می رسد که در عملکرد بدنی و رشد عضلات نقش دارد. مطالعات مختلف نشان داده است که مکمل کراتین می تواند باعث بهبود عملکرد ورزش در طول زمان ، از جمله در تمرینات مقاومتی شود. با بهبود عملکرد ورزش در طول زمان ، مکمل کراتین می تواند منجر به افزایش قابل توجهی در توده عضلانی شود.
مکمل های پری هورمون
پری هورمون در واقع استروئیدهایی هستند که بسیار ضعیف بوده و به عنوان مکمل‌های قانونی به فروش می‌رسند. به عنوان یک استروئید، پروهورمون با افزایش تولید طبیعی تستوسترون که یکی از هورمون‌های آنابولیک تولیدی در بدن است عمل می‌کند. پری هورمون‌ها منجر به افزایش چشمگیر حجم ماهیچه و قدرت می‌شوند و عوارض جانبی کمی دارد در نتیجه جایگزین بهتری برای استروئیدها هستند.
آشنایی با عوارض مکمل بدنسازی؛ آگاهانه مصرف کنید!
بسیاری از ورزشکاران به‌دلیل ترس از عوارض مکمل بدنسازی از مصرف این مواد خودداری می‌کنند. مکمل‌های بدنسازی اصل اگر مطابق با دوز توصیه‌شده توسط پزشک تغذیه یا مشاور ورزشی معتبر مصرف شود، هیچ‌گونه عوارض جانبی خاصی به همراه نخواهد داشت.
بهترین برند مکمل ورزشی و بدنسازی خارجی
بیش از 500 برند معتبر تولید کننده مکمل های ورزشی در دنیا وجود دارد. تمامی این شرکت ها حداقل استانداردهای کیفی را در تولید محصولات خود رعایت می کنند. از این رو معرفی بهترین برند در این زمینه دشوار است. برای انتخاب مکملی مناسب باید ویژگی های مکمل ها را با یکدیگر بررسی کرده و با توجه به میزان بودجه خود محصولی عالی را تهیه کرد.
بهترین برند مکمل ورزشی ایرانی
به دلیل تنوع در برندهای مکمل های ورزشی ایرانی انتخاب از میان آن ها کار دشواری است. بنابراین شناخت خواص و مزایای این محصولات با توجه اهدافی که برای خود تعیین کرده اید، به شما در انتخابی مناسب یاری می دهد.
