اکثرا شنیده ایم که مکمل‌های اسید فولیک برای زنان بسیار رایج است، اما آیا این ویتامین می‌تواند برای مردان نیز مفید باشد؟ آیا می دانستید اسید فولیک نقش حیاتی در ایجاد گلبول های قرمز دارد؟ و اگر اسید فولیک کافی ندارید، بدن شما می‌تواند با ساخت گلبول‌های قرمز غیرطبیعی بزرگ که به درستی کار نمی‌کنند پاسخ این مشکل را بدهد.
در این مقاله توضیح می دهیم که اسید فولیک چه کار می کند و چرا فقط زنان باردار نیستند که به آن نیاز بیشتری دارند. با ما همراه باشید.
قرص اسید فولیک نوعی ویتامین B به نام فولات است که توسط انسان ساخته شده است. فولات چیزی است که به بدن کمک می کند گلبول های قرمز خون سالم بسازد که در برخی غذاها یافت می شود. همچنین به عنوان ویتامین B9 شناخته می شود. در واقع، احتمالاً واژه‌های فولات و اسید فولیک را به جای یکدیگر دیده‌اید. اما یک تفاوت مهم وجود دارد.
اسید فولیک یک نوع مصنوعی ویتامین B9 است. از آن در مکمل‌های ویتامین استفاده می‌شود و به غذاهای غنی‌شده خاصی (مثلاً غلات) اضافه می‌شود. بدن ما این شکل از فولات را مؤثرتر استفاده می کند.
فولات یک نوع طبیعی ویتامین B9 است. در سبزیجات سبز رنگ، برخی از گوشت ها، مرکبات، حبوبات، برنج قهوه ای و نان سبوس دار یافت می شود.
پاسخ یک بله اساسی است. اسید فولیک به بدن شما کمک می کند تا سلول های قرمز خون سالم را تشکیل دهد. متأسفانه، اگر گلبول‌های قرمز کافی نداشته باشید یا بد شکل گرفته باشند، اندام‌ها و بافت‌های شما اکسیژن کمتری دریافت می‌کنند.
کمبود اسید فولیک در مردان، مانند زنان، می‌تواند باعث ایجاد طیفی از علائم کم‌خونی شود، از جمله:
و علاوه بر قدرت تولید سلول، اسید فولیک همچنین به تشکیل و ترمیم DNA کمک می‌کند. این ویتامینی است که مردان نباید آن را دست کم بگیرند.
آیا مرد می تواند اسید فولیک مصرف کند؟بله، اغلب در مورد آنچه که اسید فولیک برای زنان چقدر مفید و لازم است بسیار گفته می شود، اما در مورد مردان بسیار کم صحبت و بررسی شده است. اما مزایای بسیار خوبی برای مردان وجود دارد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.
اسید فولیک به همان اندازه که برای زنان نقش مهمی دارد برای مردان هم نقش مهمی را ایفا می کند. در زیر 4 مزیت اسید فولیک برای مردان بیان شده ات.
اگر از سبزیجات سبز طفره می‌روید، غذای خود را بیش از حد طبخ می‌کنید و به طور کلی از یک رژیم غذایی سالم پیروی نمی‌کنید، ممکن است متوجه شوید کمبود اسید فولیک باعث احساس خستگی و بی‌حالی بیشتر شما می‌شود. افزایش مصرف اسید فولیک می‌تواند به پر کردن سطوح این ویتامین حیاتی کمک کند.
اما برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است بین میزان اسید فولیک در رژیم غذایی یک مرد و کیفیت ژنتیکی اسپرم او ارتباط وجود داشته باشد.
اسید فولیک به حمایت از متابولیسم هموسیستئین در خون شما کمک می کند - اسید آمینه ای که ممکن است به دیواره های داخلی شریان های شما آسیب برساند. مطالعات نشان می‌دهند که دوز خوب اسید فولیک می‌تواند رگ‌های خونی را باز نگه دارد و از انسداد پاک کند، که می‌تواند به نفع مردانی باشد که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند.
فولات به عملکرد روانی طبیعی کمک می کند، بنابراین افزایش مصرف اسید فولیک می تواند به کسانی که اختلالات خلقی دارند کمک کند.
بدن شما نمی تواند اسید فولیک را ذخیره کند. در نتیجه، باید مکررا میزان مصرف اسید فولیک خود را افزایش دهید. متخصصین توصیه می کنند که بزرگسالان (زن و مرد) هر روز به 200 میکروگرم فولات نیاز دارند.
بنابراین، اگرچه یک رژیم غذایی سالم و متعادل شروع خوبی است، اما مواردی وجود دارد که به این معنی است که دریافت اسید فولیک توصیه شده از غذا همیشه ساده نیست. به عنوان مثال، حتی اگر به طور دقیق وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید تا دوز مناسبی از فولات را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید، مصرف بیش از حد الکل، برخی از بیماری های گوارشی و برخی داروها می تواند در جذب این ویتامین B توسط بدن اختلال ایجاد کند.
12 علامت اسید فولیک پایین در مردان تشخیص اینکه آیا نیاز به افزایش مصرف این ویتامین دارید، دشوار است. برخی از علائم رایج کمبود اسید فولیک در مردان عبارتند از:
اگر شک دارید که دچار کمبود فولات هستید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتواند دوز صحیح اسید فولیک را برای شرایط شخصی شما توصیه کند.
سخن پایانی:
در این مقاله به بررسی نیاز بدن آقایان به اسید فولیک پرداختیم و این تابو که اسید فولیک فقط مخصوص خانمها است را باید از بین برد و مردان هم باید از این ویتامین بهره ببرند.
