در این مقاله به معرفی امگا 3 و بررسی خواص امگا 3 برای مردان پرداخته ایم. همچنین مقدار دوز مورد نیاز برای هر رده سنی با توجه به جنسیت بیان شده است با ما همراه باشید.
امگا 3 که در ماهی های روغنی و برخی دانه ها یافت می شود، دسته ای از اسیدهای چرب مفید هستند که تقریباً در هر سیستم سلامتی بدن نقش دارند. سه اسید چرب اصلی امگا 3 عبارتند از:
در حالی که اسید آلفا لینولنیک ALA معمولا در بسیاری از روغن های گیاهی مانند روغن بذر کتان و روغن کانولا یافت می شود، DHA و EPA معمولا در ماهی و سایر غذاهای دریایی یافت می شوند.
امگا 3 حاوی یک جزء مهم از غشای سلولی است که به تشکیل هر سلول در بدن شما کمک می کند. غلظت اسیدهای چرب امگا 3 در مغز و چشم بسیار زیاد است و برای مردان نیز امگا 3 برای کیفیت اسپرم مهم است.
در حالت ایده آل، بهترین کار این است که امگا 3 روزانه خود را از طریق منابع غذایی طبیعی دریافت کنید، زیرا مواد مغذی ضروری دیگری که در ماهی های روغنی و دانه ها یافت می شوند.
اما، در مناطقی که غذاهای دریایی کمیاب است یا یافتن آنها دشوار است، مکمل امگا 3 می توانند به طور قابل توجهی به بهبود سطح امگا 3 کمک کنند.
برای انعطاف پذیری، نفوذپذیری و عملکرد کلی غشای سلولی، اسیدهای چرب امگا 3 دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) دو ماده مغذی هستند که نباید کمبود آنها را داشته باشید.
به خصوص از نظر سلامت مردان، افزایش دریافت روزانه امگا 3 می تواند جنبه های مختلف تناسب اندام آقایان را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
استفاده از قرص امگا 3 می تواند به بهبود سلامت و عملکرد کمک کند. در ادامه به مزایای مصرف امگا 3 برای آقایان پرداخته ایم با ما همراه باشید.
اسیدهای چرب امگا 3، یعنی DHA، به ساخت غشای سلول های مغز و به شکل گیری، توسعه و ترمیم بافت عصبی کمک می کند. امگا 3 به ویژه در دوران رشد و تکامل سیستم عصبی مرکزی در نوجوانی اهمیت دارد.
با این حال، در بزرگسالان مصرف امگا 3 در آزمایش‌های بالینی به بهبود تمرکز، سرعت پردازش و یادآوری حافظه در اختلالات شناختی خفیف منتهی شده است. امگا 3 می تواند به طور قابل توجهی به بهبود عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز کمک کند.
علاوه بر سلامت شناختی، بسیاری از تحقیقات تاثیر مکمل های امگا 3 بر بهبود سیستم قلبی عروقی را نشان می دهد. هر دو DHA و EPA می توانند به سیستم قلبی عروقی کمک کنند. برخی از این موارد در زیر بیان شده اند:
در حالی که DHA به دلیل اهمیتی که برای سلامت مغز دارد، همه توجه را به خود جلب می کند، به نظر می رسد EPA به طور خاص بر محافظت از متابولیسم پروانابولیک و ضد کاتابولیک در بافت عضلانی متمرکز است.
برای مردان سالم و ورزشکار، مکمل‌های امگا 3 می‌توانند با تحریک سنتز پروتئین عضلانی (MPS)، بهبود عملکرد عصبی عضلانی و مقاومت در برابر خستگی، کاهش آسیب و درد عضلانی ناشی از ورزش و رشد ماهیچه‌ها را داشته باشد.
یکی از دست کم گرفته شده ترین فواید مکمل های امگا 3 برای مردان شامل تاثیر امگا 3 بر باروری و کیفیت اسپرم مردان است.
در یک بررسی سیستماتیک در سال 2019 از اثرات اسیدهای چرب امگا 3 بر ناباروری مردان، گروهی از محققان داده های بالینی را در مورد تعامل امگا 3 با پارامترهای مختلف اسپرم، از جمله غلظت کل اسپرم، تحرک اسپرم، DHA جمع آوری کردند.
نتیجه نشان می دهد که مردانی که از مکمل های امگا 3 استفاده کرده اند بهبود قابل توجهی در تحرک اسپرم و غلظت DHA پلاسما داشته اند.
یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش دریافت امگا 3 که در منابع غذایی طبیعی یافت می‌شود، مصرف بیشتر ماهی‌های چرب مانند سالمون است. با این حال، در حالی که امگا 3 بخش مهمی از رژیم غذایی افراد است، هیچ توصیه رسمی برای دریافت روزانه امگا 3 وجود ندارد.
با توجه به اینکه هیچ توصیه مصرف خاصی برای DHA یا EPA وجود ندارد، یک تخمین کلی برای دریافت امگا 3 در طول روز با توجه به سن و جنسیت وجود دارد که در ادامه بیان شده است:
باز هم، این موارد بیشتر یک تخمین است تا یک دستورالعمل دقیق، اما نزدیک به مقدار توصیه شده کلی امگا 3 است که باید در مکمل امگا 3 روزانه به دنبال آن باشید.
سخن پایانی:
در این مقاله به خواص امگا 3 برای آقایان پرداختیم و ضرورت مصرف امگا 3 برای مردان بیان شد امیدواریم مفید واقع شود.
