با افزایش سن ، ممکن است رابطه شما با غذا به همراه بدن تغییر کند.اگر مردی هستید که می توانید سلامتی خود را به حداکثر برسانید و تأثیرات پیری را در زندگی خود به حداقل برسانید ، مهم است بدانید که چگونه نیازهای غذایی شما با هر مرحله از زندگی تغییر پیدا می کند.
برنامه های کاری فشرده،هزینه های زیاد و دسترسی نامناسب به میان وعده های سالم باعث می شود مردان تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه خود را دریافت نکنند.
خوشبختانه ، مطالعات نشان داده اند که مکمل همراه رژیم غذایی شما با ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به پر کردن شکاف های تغذیه ای در رژیم غذایی کم ایده آل کمک کند. ما بهترین مکمل های بهداشتی مردان و کمبودهای مواد مغذی رایج در گروه های سنی مختلف را برای شما ترسیم کرده ایم.
قبل از رسیدن به اوج توده استخوانی در حدود 30 سالگی ، نوجوانان و بزرگسالان سالم کلسیم و سایر مواد معدنی را سریعتر از تجزیه آنها جذب می کنند. پس از این ، به طور طبیعی این روند کند می شود.
باید روی خوردن غذاهای سرشار از کلسیم مانند بادام ، کلم بروکلی ، کلم یا انجیر تمرکز کنید. نوجوانان باید روزانه 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
در نظر داشته باشید که ویتامین D را در سالهای نوجوانی مصرف کنید ، حتی اگر رژیم غذایی پر از مواد مغذی دارید. ویتامین D یک کمبود نسبتاً شایع در بین جوانان است و برای کمک به بدن در جذب کلسیم برای تقویت استخوان ها ضروری است.مکمل های پروستات
به عنوان یک نوجوان ، باید حداقل 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D روزانه دریافت کنید. قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل ویتامین D ، حتما در مورد نیازهای فردی با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کرده و از دکتر بخواهید برای شما درخواست آزمایش میزان ویتامین D بنویسد.
?
بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه مانند موز و اسفناج سرشار از پتاسیم هستند. پتاسیم به شما در تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می کند و در حفظ فشار خون سالم بدن نقش اساسی دارد. و داشتن فشار خون بالا در نوجوانی می تواند در سالهای بعدی بزرگسالان تأثیر منفی بگذارد. مکمل های پتاسیم همچنین نشان داده شده است که به مهار خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالان جوان ، به ویژه در افراد با خطر بالاتر کمک می کند.ایجاد یک "پایه محکم استخوان" در دوران نوجوانی به جلوگیری از پوکی استخوان در سالهای بعد زندگی کمک می کند.
مکمل های آقایان
آیا می دانید؟
مکمل های کلسیم برای پسرانی که از 8 سالگی شروع به مصرف آن می کنند مفید است.
احتمال این است که اگر در دهه 20 زندگی خود هستید ، یا مشغول تحصیل یا سرکار هستید ، این بدان معنی است که شما در حال مبارزه با استرس ،در اواخر شب هستید و احتمالاً در جذب مواد مغذی و ویتامین های لازم مشکل دارید.
مصرف مکمل ویتامین B12 به شما کمک می کند تا با افزایش انرژی تولیدی بدن ، میزان خستگی خود را کاهش دهید.
آیا تاکنون استخوان شما شکسته است؟ از آنجا که بالاترین میزان توده استخوانی در اوج 30 سالگی اتفاق می افتد ، لازم است میزان ویتامین D را همانطور که در نوجوانی مصرف کرده اید ، حفظ کنید. ویتامین D نیز در این سن برای ایمنی و پشتیبانی هورمونی بسیار مهم است.
به اندازه کافی جالب توجه است که میزان مصرف کلسیم در 20 سالگی خود را از 1300 میکروگرم به 1000 میلی گرم کاهش دهید.
آیا رژیم غذایی خاصی دارید؟در سال 2010 ، محققان بیش از 27 برنامه رژیم غذایی محبوب را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که همه آنها اغلب منجر به کمبود ویتامین های ضروری می شوند ، اما مصرف یک مکمل روزانه مولتی ویتامین به خوبی برای برطرف کردن کمبود تغذیه ای مؤثر است.
آیا می دانید؟
هنگامی که در ویتامین های کلیدی کمبود دارید ، خطر ابتلا به بیماری در سالهای بعد برای شما بالاتر است.
اگر شما مردی هستید که بالاخره سه مرحله قبلی را از سر گذرانده اید ، اکثر آقایان بعد از 30 سالگی شروع به کاهش تدریجی تستوسترون می کنند. برخی از شایع ترین شکایات مردان در 30 سالگی شامل از دست دادن علاقه به رابطه جنسی ، افزایش وزن غیر قابل توضیح ، کاهش استقامت بدن ، کاهش سطح انرژی و از دست دادن ماهیچه ها است.
حتماً منیزیم کافی دریافت کنید. مطالعات نشان داده اند که مکمل منیزیم سطح تستوسترون آزاد و کل آن را افزایش می دهد و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مردان را کاهش می دهد.
مطالعات نشان می دهد که مردان در سی سالگی خود بدترین وضعیت را برای مصرف بیش از حد مصرف سدیم دارند. مردان در سی سالگی خود به طور متوسط روزانه 4700 میلی گرم سدیم مصرف می کنند، اما بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز توصیه نمی شود.
طبق اطلاعات حاصل از بررسی 2011-2012 توسط NIH ، سطح بالاتر امگا 3 در مردان جوان با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن در سنین بالاتر از جمله بیماری قلبی همراه است.
?
آیا می دانید؟
چربی های امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند که یکی از دلایل اصلی مرگ زودرس در مردان است.
برای تقویت قند امگا -3 حداقل دو بار در هفته یک ماهی چرب برای شام میل کنید.
اگر مردی در چهل سالگی خود هستید ، تمرکز بیشتری برای دریافت بهترین مکمل های سلامتی داشته باشید. همچنین به ویتامین هایی که می توانند به تقویت سلامت چشم کمک کنند هم توجه داشته باشید.
بینایی شما چطور است؟ یكی از متداول ترین مشكلات در بزرگسالان در دهه 40 این است كه مشكلات بینایی در فواصل نزدیك ، به ویژه هنگام استفادهاز صفحه نمایش های رایانه ای و سایر دستگاه ها ، وجود دارد. این تغییر طبیعی در توانایی تمرکز چشم ، پرسبیوپیا presbyopia نامیده می شود و با گذشت زمان پیشرفت می کند.
اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی ویتامین A و بتاکاروتن در رژیم غذایی خود مصرف می کنید.
?
ماهی قزل آلا ،هالیبوت(نوعی ماهی بزرگ و پهن) ، کلم ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار سبز تیره و سبزیجات نارنجی و زرد مانند هویج منابع بسیار خوبی هستند.
این ایده خوبی است که مصرف منیزیم در دهه 40 و بعد از آن ادامه دهید. به طور متوسط ، مردان فقط 80٪ از 400 میلی گرم منیزیم توصیه شده در روز را از طریق غذا مصرف می كنند.
ویتامین دی را فراموش نکنید.
حداقل دو بار در هفته برای سلامتی خود در دهه 40 یک ماهی چرب را در رژیم غذایی خود استفاده کنید.همچنین می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از مکمل هایی مانند روغن ماهی دریافت کنید.
آیا می دانید؟
