دوچرخه سواری یک فعالیت تفریحی عالی است که برای سلامتی بدن نیز مزایای زیادی دارد. اما اگر هدف شما از دوچرخه سواری ، لاغری باشد این فعالیت کمی متفاوت خواهد شد. لاغری با دوچرخه سواری به یک تمرین متفاوت نیاز دارد و باید طبق اصول پیش بروید تا بتوانید به نتیجه مدنظرتان برسید. دوچرخه سواری طولانی مدت برای هر کسی که به دنبال کاهش وزن است، یک راهکار فوق العاده خواهد بود که منجر به یک کاهش وزن اصولی خواهد شد. در ادامه این مطلب نکاتی طلایی برای یک کاهش وزن اصولی با دوچرخه سواری را بررسی خواهیم کرد.
تا به‌حال به این موضوع توجه کرده‌اید که هنگام دوچرخه سواری چه میزان کالری می‌سوزانید؟ پاسخ به این سوال کمی پیچیده است و به نوع دوچرخه سواری، میزان مقاومت و سرعت بستگی دارد.
برای مثال دوچرخه سواری با یک سرعت متوسط و پایدار نسبت به دوچرخه سواری با سرعت بیشتر یا مقاومت بالاتر، کالری کمتری می‌سوزاند. بنابراین یک قاعده کلی در این میان وجود دارد.
طبق این قاعده، هرچخ سرعت شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید زیرا بدن برای سریعتر پدال زدن، به انرژی بیشتری نیاز دارد. طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد، دوچرخه سواری با سرعت متوسط در یک ساعت تقریباً ۲۹۸ کالری می‌سوزاند. در حالی که دوچرخه سواری با سرعت بیشتر در یک ساعت منجر به سوزاندن ۳۲۷ کالری خواهد شد.
بنابراین برای لاغری با دوچرخه سواری، نوع فعالیت و سرعت شما نیز بر روی میزان کالری که می‌سوزانید، تأثیرگذار است. برای مثال، زمانی‌که شما با یک دوچرخه کوهستانی یک مسیر سخت را طی می‌کنید، بدن برای افزایش انرژی، قند و چربی بیشتری را مصرف می‌کند. در حالی که هنگام پایین آمدن از یک تپه با وجود اینکه سرعت شما بالاست، کالری کمتری می‌سوزانید چون شما بدون هیچ تلاشی مسیر را طی می‌کنید.
۱- برنامه غذایی مناسب و سالمی داشته باشید: کاهش وزن اصولی، در کنار ورزش به یک رژیم غذایی درست نیز نیاز دارد. زمانی‌که شما دوچرخه سواری می‌کنید و کالری بیشتری می‌سوزانید به احتمال زیاد بیشتر گرسنه می‌شوید. به همین دلیل، برای جلوگیری از پرخوری بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خودتان را در طول روز افزایش دهید. اگر شما به طور معمول روزانه سه وعده غذایی دارید، بهتر است میان وعده را به برنامه غذایی خودتان اضافه کنید تا کالری کمتری مصرف کنید. سعی کنید غذاها و نوشیدنی‌های پر قند را نیز حذف کنید و به جای آن از پروتئین‌های بدون چربی مانند سینه مرغ یا گوشت ماهی استفاده نمایید. این کار به مهار مشکلات گرسنگی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود بهتر دوچرخه سواری کنید.
۲- تجهیزات مناسبی داشته باشید: لاغری با دوچرخه سواری یک فرآیند یک روزه یا یک هفته‌ای نیست و شما باید این فعالیت را به طور مداوم انجام دهید تا به نتیجه مدنظرتان برسید. از این‌رو باید از تجهیزات مناسبی استفاده کنید تا دوچرخه سواری راحتی داشته باشید. داشتن یک دوچرخه مناسب، زین راحت، کلاه ایمنی و کفش مناسب این امکان را به شما می‌دهد تا به‌راحتی مسیرهای طولانی‌تری را طی کنید. همچنین این تجهیزات از بدن شما در برابر صدمات احتمالی نیز محافظت خواهد کرد.
۳- یک مربی یا همراه برای دوچرخه سواری داشته باشید: داشتن یک مربی یا همراه برای دوچرخه سواری، انگیزه بیشتری برای دوچرخه سواری به شما خواهد داد. بنابراین شما می توانید برای لاغری از یک مربی کمک بخواهید یا در باشگاه‌های دوچرخه سواری عضو شوید تا این فعالیت مانند روز اول برای شما هیجان انگیز باشد.
۴- تعمیر و نگهداری از دوچرخه را فراموش نکنید: برای لاغری با دوچرخه سواری شما در طول هفته باید چندین جلسه دوچرخه سواری داشته باشید. به همین دلیل باید به خوبی از دوچرخه نگهداری کنید و در صورتی‌که نیاز به تعمیر داشت، اقدامات لازم را انجام دهید. بنابراین تمیز کردن و نگهداری از دوچرخه را باید خوب یاد بگیرید.
۵- فواصل سرعتی و تپه را به مسیر دوچرخه سواری اضافه کنید: لاغری با دوچرخه سواری به یک برنامه درست نیاز دارد که با استفاده از آن بتوانید با بالا بردن ضربان قلب کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین سعی کنید بعد از عادت کردن به دوچرخه سواری، در مسیرهای مسطح به مدت چند دقیقه سرعت‌تان را زیاد کنید. این چرخه را سه تا پنج بار تکرار کنید. همچنین به عنوان چالش نیز می‌توانید بسته به مقاومت بدنتان تپه‌ها و مسیرهای سربالایی را برای دوچرخه سواری و سوزاندن کالری بیشتر به مسیرتان اضافه کنید.
۶- حتماً یک بطری آب به‌همراه خود داشته باشید: یک تمرین دوچرخه سواری مؤثر قطعاً شما را تشنه خواهد کرد. بنابراین بطری آب خود را پر نگه دارید و در طول مسیر گهگاهی آب بنوشید.
دوچرخه سواری بیشتر یک فعالیت هوازی است که قلب، رگ‌های خونی و ریه‌های شما را درگیر می‌کند. به همین دلیل هنگام دوچرخه سواری عمیق‌تر نفس می‌کشید، مقاومت بیشتری به دست می‌آورید و دمای بدنتان افزایش می‌یابد. همین فرآیند منجر به تناسب اندام شما خواهد شد.
این فعالیت بیشتر ماهیچه‌ها و عضلات پایین تنه را بیشتر به کار می‌گیرد. به همین دلیل دوچرخه سواری منجر به لاغری شکم، ران و دورکمر خواهد شد.
کاهش وزن دوچرخه سواری یک روش عالی برای سوزاندن کالری، کاهش استرس و لذت بردن از طبیعت و هوای بیرون از خانه است. بنابراین برای بدن خودتان ارزش قائل باشید و با خرید دوچرخه با کیفیت و تجهیزات ایمنی به کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی خود کمک کنید و چنانچه تازه کار هستید و نگران کم آوردن در شیب ها یا مسیر های طولانی هستید می توانید از دوچرخه برقی کمک بگیرید و بعد از مدتی که حرفه ای شدید از دوچرخه برقی خود به صورت ترکیبی استفاده نمایید.
