دویدن ورزشی با میلیون ها علاقه مند پرشور و آگاه است.
یک سوال اساسی نظرات متفاوتی را در بین دوندگان دارد: دویدن روی تردمیل یا دویدن بیرون کدام بهتر است؟
طرفداران هر دو رویکرد عشق به دویدن دارند. با این حال، برخی از دوندگان در فضای باز معتقدند دویدن روی تردمیل یکنواخت و خسته کننده است، در حالی که دوندگان تردمیل ممکن است دویدن در یک محیط تحت کنترل را ترجیح دهند.
خوشبختانه، می توانید از هر دو نوع دویدن سود ببرید.
این مقاله به بررسی مزایا و معایب تردمیل و دویدن در فضای باز می پردازد تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدامیک برای شما بهترین است.
تردمیل یک ماشین ورزشی با کمربند چرخشی قابل کنترل است که می توانید روی آن راه بروید یا بدوید. تردمیل ها در اکثر فروشگاه های ورزشی موجود هستند، یا می توانید خودتان یکی را از فروشگاه ها ی آنلاین خریداری کنید.
یکی از بزرگترین مزایای استفاده از تردمیل، دسترسی آسان به آن است. از آنجایی که بیشتر تردمیل ها در داخل خانه هستند، می توانید در روز یا شب و در هر آب و هوایی از آن استفاده کنید. این می تواند دویدن را برای کسانی که در شب ورزش می کنند یا در مکان هایی زندگی می کنند که آب و هوا همیشه در حال تغییر است، قابل دسترس تر کند.
اکثر طرفداران دویدن روی تردمیل از عملکردهای مختلفی که یک تردمیل می تواند ارائه دهد لذت می برند، مانند کنترل دقیق سرعت، شیب و فواصل آنها.
این همچنین برای کسانی که از آسیب برگشته اند مفید است، زیرا می توانند به آرامی روی تردمیل در یک محیط کنترل شده پیشرفت کنند.
به عنوان مثال، دویدن در بیرون ممکن است به دلیل عواملی مانند زمین ناهموار و لغزنده بودن پیاده روها، خطر بیشتری را برای فردی که از آسیب مچ پا بازمی‌گردد، ایجاد کند.
در نهایت، دویدن روی تردمیل ممکن است برای مفاصل شما بهتر باشد زیرا اکثر تردمیل ها دارای تسمه های بالشتکی هستند تا بخشی از ضربه را جذب کنند. در مقابل، زمین سخت، به ویژه پیاده روها و جاده ها، این کار را نخواهد کرد.
برخلاف تصور رایج، بیشتر تحقیقات نشان می‌دهد که هیچ‌کدام از نوع دویدن باعث آسیب به زانو یا مفاصل نمی‌شوند .
بر خلاف دویدن در فضای باز، که در طی آن می توانید توسط جنگل ها یا فضای سبز زیبا احاطه شوید، دویدن روی تردمیل ، ماندن در یک مکان ثابت است. برخی می گویند این می تواند با گذشت زمان خسته کننده شود.
با این حال، بسیاری از تردمیل های مدرن صفحه نمایش هایی را برای شبیه سازی دویدن در فضای باز ارائه می دهند که ممکن است تجربه را لذت بخش تر کند. با این وجود، بسیاری استدلال می‌کنند که این هم نمیتواند حس دویدن در فضاط باز را تداعی کند..
علاوه بر این، دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن در فضای باز به گروه های عضلانی کمتری مانند باسن و همسترینگ نیاز دارد. به این دلیل که وقتی روی تردمیل می دوید، تمایل دارید در یک حرکت خطی ثابت بدوید و کمربند تردمیل شما را به جلو می برد .
یک راه حل ساده این است که چند بار در هفته تمرینات مقاومتی را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید. این می تواند به شما کمک کند تا با گروه های عضلانی که در تمرین با تردمیل با آنها کار نمیشود کمک کند.
بسیاری از دوندگان به دلیل اندازه محدود تردمیل، گام های غیر طبیعی و کوتاه تر را در حین دویدن روی تردمیل گزارش می دهند. با این حال، این موضوع بحث برانگیز است. یک مطالعه در سال 2020 هیچ تفاوت قابل توجهی در گام برداشتن بین تردمیل و دویدن در فضای باز پیدا نکرد.
در نهایت، یکی از بزرگترین معایب دویدن روی تردمیل هزینه آن است. تردمیل ها برای استفاده در باشگاه با قیمت 10 دلار یا بیشتر در ماه در دسترس هستند، در حالی که خرید تردمیل خود می تواند از صدها تا هزاران دلار باشد.
دویدن روی تردمیل نسبت به دویدن در فضای باز راحت، در دسترس و آسیب کمتری دارد. با این حال، گران‌تر است و به گروه‌های عضلانی کمتری نیاز دارد، و برخی افراد متوجه شده اند که محیط بدون تغییر می‌تواند خسته‌کننده شود.
دویدن در فضای باز شامل دویدن در پیاده رو یا هر زمین بیرونی دیگری است.
اکثر دوندگان به دلیل تغییر مناظر، هوای تازه، چالش زمین ناهموار و گزینه های نامحدود برای مسیرهای دویدن، دویدن در فضای باز را بسیار لذت بخش تر از دویدن روی تردمیل می دانند.
افزایش تنوع می تواند انگیزه فرد را برای ادامه ورزش افزایش دهد
دویدن در فضای باز فواید سلامتی مانند کاهش فشار خون ، استقامت بیشتر و کاهش خطر افسردگی دارد، دویدن در فضای باز به توسعه احساسات کمک میکند که موجب ارتباط بیشتر فرد با طبیعت است.
جالب توجه است، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که گذراندن حداقل 30 دقیقه در هفته در فضای سبز، مانند پارک ها و جنگل ها، می تواند میزان افسردگی را تا 7 درصد و فشار خون بالا را تا 9 درصد کاهش دهد .
علاوه بر این، محیط‌ها و موانع مختلفی که ممکن است در حین دویدن در فضای باز با آنها مواجه شوید، می‌توانند به شما در فعال کردن سایر گروه‌های عضلانی و ایجاد تعادل بهتر کمک کنند. اقدامات ممکن است شامل طفره سبقت گرفتن از افراد دیگر در مسیر، پریدن از روی گودال‌ها یا دویدن روی تپه‌ها باشد.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن در فضای باز می‌تواند استخوان‌های قوی‌تری بسازد، زیرا روی سطوح سخت‌تر می‌دوید. دویدن در فضای باز اجازه می دهد تا نیروی گرانشی بیشتری بر روی استخوان ها وارد شود، که برای متابولیسم استخوان مهم است.
در نهایت، دویدن در فضای باز کاملاً رایگان است، اگر هزینه کفش مخصوص دویدن و وسایل تمرین را حذف کنید. دویدن ر برای افراد با هر درآمدی قابل دسترس است.
بهتر است در فضای باز در دمای خشک و نسبتا گرم بدوید. دویدن در باران، برف، و دمای بسیار پایین یا بالا خوب نیست و خطر بیشتری دارد. اگرچه با لباس مناسب فصل، تمرین و آمادگی مناسب، می توانید در اکثر شرایط آب و هوایی در فضای باز بدوید.
علاوه بر این، دویدن در سرما یا گرمای شدید می تواند خطر کم آبی بدن را افزایش دهد. اگر لباس مناسب نپوشید و آب ننوشید، این می تواند تهدیدی برای شما باشد.
در نهایت، دویدن در شب خطر آسیب را افزایش می دهد و می تواند خطرناک باشد.
اگر شب ها دویدن را انتخاب می کنید، حتماً لباس های بازتابنده با چراغ جلو بپوشید تا به دیدن شما توسط دیگران کمک کند. مسیر خود و زمانی که انتظار دارید به خانه برسید را به یک دوست بگویید. بهتر است یک دوست دونده پیدا کنید و همراه او بدوید.
دویدن در فضای باز باعث قرار گرفتن در معرض طبیعت میشود، که مطالعات نشان داده اند سلامت روان را بهبود میبخشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. با این حال، دویدن در فضای باز در شب ، در آب و هوای بسیار گرم یاسرد مناسب نباشد.
منبع:
