اگر علاقه دارید که یک روال جدید تناسب اندام را انتخاب کنید، دوچرخه سواری گزینه ای موثر و همه کاره است. دوچرخه سواری مهارتی است که بیشتر افراد در زمان کودکی به دست می آورند. مردم با استفاده از دوچرخه به عنوان ابزاری موثر برای حمل و نقل و تناسب اندام استفاده می کنند. دوچرخه ثابت میتواند همان مزایای دوچرخه سواری در بیرون از خانه را ایجاد کند اما طبیعتا بین دوچرخه سواری داخل ساختمان و فضای باز تفاوت هایی وجود دارد.
دوچرخه ثابت یک راه کارآمد و موثر برای سوزاندن کالری و چربی بدن در ضمن تقویت قلب، ریه ها و ماهیچه های شما است.دوچرخه ثابت یک ورزش خانگی است. در مقایسه با برخی دیگر از تجهیزات مناسب برای تقویت قلب، یک دوچرخه ثابت استرس کمتری را به مفاصل شما وارد می کند، اما هنوز یک تمرین هوازی عالی را فراهم می کند.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت چیست؟
1. قلب را تقویت می کند.
دوچرخه سواری راهی عالی برای تقویت پمپاژ خون در قلب شما است. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی مانند دوچرخه سواری باعث تقویت قلب، ریه ها و عضلات شما می شود. آن ها همچنین باعث بهبود جریان خون و اکسیژن در بدن می شوند. این به نوبه خود می تواند از چندین روش به سلامتی شما منتهی شود، از جمله:
· بهبود حافظه و عملکرد مغز
· پایین آوردن فشار خون
· بهبود کیفیت خواب
· سطح قند خون بهبود یافته است
· یک سیستم ایمنی قوی تر
· روحیه بهتر
· سطح استرس کمتر
· انرژی بیشتر
2. می تواند به کاهش وزن کمک کند.
بسته به شدت تمرین و وزن بدن شما می توانید بیش از 600 کالری در ساعت با یک تمرین بر روی دوچرخه ثابت بسوزانید. این امر باعث می شود دوچرخه سواری داخل خانه گزینه ای عالی برای تمرین سریع سوزاندن کالری باشد. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، راهی مناسب برای کاهش وزن است.
3. چربی بدن را می سوزاند.
کار کردن با شدت زیاد به سوزاندن کالری و ایجاد قدرت کمک می کند، که این به نوبه خود می تواند منجر به از دست دادن چربی شود. یک منبع معتبر در سال 2010 ثابت می کند که دوچرخه سواری در محیط داخلی خانه، همراه با رژیم کم کالری، در کاهش وزن بدن و چربی بدن موثر است. همچنین استفاده از دوچرخه ثابت در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید موثر بود. شرکت کنندگان آزمایشی که به این نتیجه رسیده بود به مدت 45 دقیقه سه بار در هفته دوچرخه سواری کردند و به مدت 12 هفته 1200 کالری در روز مصرف کردند.
معایب استفاده از دوچرخه ثابت
1. از دست دادن طبیعت
هنگامی که دوچرخه ثابت را بر همتای خود، دوچرخه سواری در فضای باز انتخاب می کنید، از تجربه حس طراوت و شادابی طبیعت خودداری می کنید. هیچ چیز با احساس وزش باد در میان موها و دیدن گل های باطراوت، برگ های پاییزی و یا آسمان آبی قابل مقایسه نیست. دوچرخه سواری در خارج از منزل همچنین ممکن است فرصتی برای دیدن حیوانات در زیستگاه طبیعی خود ایجاد کند که مطمئنا اگر در اتاق نشیمن یا سالن ورزشی خود بمانید احتمال آن کمتر است.
2. البته که یک تمرین واقعی نیست
دوچرخه سواری داخل خانه به طور قطع تغییرات مثبتی در روال تمرین و سبک زندگی کلی شما ایجاد می کند، اما برای تجربه دوچرخه سواری در جاده ها و مسیرهای واقعی امری کاملا متفاوت است. ماشین های داخلی می توانند مقاومت تپه ها را شبیه سازی کنند، اما کپی کردن اثرات زمین و گرانش نمی تواند واقعا تکرار شود. در واقع، مطالعات نشان می دهد که مقدار مساوی تلاش هنگام دوچرخه سواری در داخل خانه و خارج از منزل در مغز و بدن متفاوت درک می شود. دوچرخه سواری داخل خانه کسل کننده است و حتی به دلیل عدم وجود مناظر در دنیای واقعی و موقعیت های جدید، کمتر جذاب به نظر می رسد.
در صورت علاقه مندی، برای مشاهده مقاله کامل به وبسایت دوچرخه مراجعه نمایید.
دوچرخه-های-ثابت-مزایا-و-معایب/مجله دوچرخه/docharkhe.co
