تغییرات بدن در دوران بارداری ممکن است موجب درد مفاصل ،
کمر درد ، درد پشت و عوارض ناشی از شل شدن عضلات شکم و پرینه و... شود.
اگر بدن زن باردار با این تغییرات هماهنگ شود می تواند این مشکلات را به حداقل برساند.
این انطباق از طریق اصلاح وضعیت ها ، تمرین های کششی ،
اصلاح تنفس ، تن آرامی به همراه تجسم ، تمرکز و ماساژ امکان پذیر است.
همچنین این روشها به وی کمک می کند تا بتواند با امادگی بیشتری مراحل مختلف زایمان و دوران پس از ان را سپری کند.
علاوه بر فواید جسمانی ، این روشها موجب کاهش ترس و هیجان، از بین بردن اظطراب ،
افزایش اعتماد به نفس ، صبوری و ثبات احساسات ( برخورداری از رفتار صحیح و تمایلات مثبت ) می شود.
جهت پیشگیری از کمر درد باید از کفش مناسب استفاده کرد.
از پوشیدن کفش پاشنه بلند و یا بدون پاشنه خودداری کنید.
زیرا باعث فشار بیشتر به کمر و اسیب ان می شود.
کفش مناسب باید پاشنه حدود سه سانت داشته باشد .
همچنین به دلیل ورم پا در این دوران ، کفش باید متناسب با سایزجدید و راحت باشد.
افرادی که کف پای صاف دارند باید کفش طبی بپوشند .
در حالت ایستاده و نشسته باید وضعیت صحیح اتخاذ شود.
بهتر است در نشستن طولانی مدت روی صندلی ، پاها را کمی از سطح زمین بالاتر قرار داد.
هنگام نشست بر روی زمین نیز ستون فقرات را کاملا صاف کرده و گودی کمررا تحت حمایت قرار دهید.
برای این منطور می توان از یک بالش کوچک جهت پر کردن گودی کمر استفاده کنید.
از ایستادن طولانی مدت روی پاها و یا وضعیت های دیگرکه ممکن است به مدت طولانی برای شما ازار دهنده باشد
خودداری کرده و مرتب وضعیت خود را تغییر دهید.
بیشتر بخوانیم...
انجام تمرینات کششی نیز در پیشگیری و بهبود کمر درد بسیار مفید هستند.
این تمرین ها باید به ارامی انجام شوند.مثانه خالی و معده خیلی پر نباشد.
در حین تمرین ها نفس را حبس نکرده و از زور زدن اجتناب کنید.در محیطهای الوده و یا گرم نرمش نکنید.
در صورت احساس درد ، تپش قلب و تنگی نفس ، خیس شدن ناگهانی ، لکه بینی و یا خونریزی ،
سرگیجه و خستگی در حین انجام حرکات ، از ادامه تمرین ها خودداری و به پزشک خود مراجعه فرمایید.
در صورت بروز کمر درد میتوان از ماساژ درمانی که تاثیری فوق العاده دارد و
نیز کمپرس گرم و گاهی مسکن ساده ( در صورت صلاحدید پزشک ) و درمانهای موضعی بهره گرفت.
در صورت عدم بهبود و یا در مواردی که احتمال درد سیاتیک و
یا اسیب مهره ها وجود دارد مراجعه به متخصصین مربوطه ضرورت دارد.
دکتر دیانا حسینی
جراح و متخصص زنان و زایمان و نازایی
فلوشیپ فوق تخصص سرطان های زنان
