در این مقاله قصد داریم روش‌های مختلفی را برای تقویت چشم معرفی کنیم. این روش‌ها شامل مواردی از قبیل ورزش چشم، تغذیه مناسب، استفاده از لوازم و وسایل بهداشتی، تکنولوژی‌های پزشکی و ... خواهد بود. هدف این مقاله، ارائه اطلاعاتی به‌روز و کاربردی در زمینه بهبود و تقویت چشم و حفظ سلامت آن است.
برخی از پزشکان در زمینه بینایی درمانی تخصص دارند. بینایی درمانی یا تمرین بینایی، یکی از روش‌های درمانی برای بهبود بینایی است. این روش شامل تمرین‌هایی برای تقویت عضلات چشم و بهبود توانایی بینایی می‌شود. بینایی درمانی ممکن است شامل تمرینات چشمی باشد اما فقط به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی تخصصی است که تحت نظارت پزشک چشم، بینایی سنجی یا چشم پزشک انجام می شود.
هدف از بینایی درمانی می تواند تقویت عضلات چشم باشد. همچنین می تواند به بازآموزی بینایی ضعیف یا به مشکلات ردیابی چشم کمک کند. بینایی درمانی برای افرادی که به دلایل مختلفی مانند آستانه دید پایین، مشکل دید در شب، بیماری‌های چشمی مانند کرونیک دیو و میوپی، افزایش درد سر و گردن و... با مشکلات بینایی مواجه هستند، توصیه می‌شود. همچنین، بینایی درمانی می‌تواند به عنوان یک روش پیشگیری از مشکلات چشمی در افراد سالم نیز مورد استفاده قرار گیرد.
شرایطی که ممکن است با بینایی درمانی، درمان شود؛ اغلب در کودکان و گاهی بزرگسالانی است که درگیر بیماری های نظیر نارسایی همگرایی (CI)، استرابیسم (ضربدری یا گردویی)، آمبلیوپی (تنبلی چشم) و نارساخوانی دارند. تمرین‌های بینایی شامل مواردی مانند حرکات چشم، تمرین‌های دید دور، تمرین‌های دید نزدیک، تمرین‌های دید دو چشمی و تمرین‌های تعادل بین چشم‌ها می‌شود. این تمرین‌ها می‌توانند باعث بهبود توانایی بینایی، بهبود تعادل چشم و افزایش توانایی مغز برای تشخیص تصاویر شوند.
رژیم غذایی یکی از موارد مهمی است که بر سلامت چشم تأثیر می‌گذارد. غذاهایی که شامل مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مفید هستند، می‌توانند بهبود بینایی و کاهش خطر بروز بیماری‌های چشمی را فراهم کنند. برخی از مواردی که در رژیم غذایی می‌تواند به تقویت چشم کمک کند، عبارتند از:
چه چیزهایی برای چشم مفید است؟ برخی از مواد غذایی که به بهبود بینایی کمک می‌کنند، عبارتند از:
میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، بادمجان، توت فرنگی، آلوئه ورا و زرشک حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین E، کاروتنوئیدها و رنگدانه‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود بینایی کمک کنند.
برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم چی بخوریم؟ ماهی به ویژه ماهی قزل آلا، به علت داشتن اسیدهای چرب امگا می تواند یک ماده غذایی مناسب برای سلامت چشم باشد. اینها چربی های "سالم" هستند. ماهی‌هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی هوکی و... به عنوان منابع خوبی از این اسیدهای چرب شناخته شده‌اند.
اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به رشد بینایی و سلامت شبکیه و همچنین جلوگیری از خشکی چشم کمک کنند. چند روز در هفته را در نظر بگیرید و ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ماهی آزاد پرورش دادا شده در مزرعه دارای چربی اشباع تر و منبع امگا 3 کمتری نسبت به ماهی سالمون صید شده است. ماهی قزل آلا و بیشتر ماهی ها را می توان کبابی و با گیاهان تازه، لیمو و نمک و فلفل طعم دار کرد.
چیکار کنیم چشمامون ضعیف نشه؟ تخم مرغ حاوی عناصر غذایی مانند پروتئین، ویتامین D و کاروتنوئیدها هستند که به سلامت چشم کمک می‌کنند. تخم مرغ یک غذای عالی برای سلامت چشم است. زرده ها حاوی ویتامین A ، لوتئین، زاگزانتین و روی هستند که همه برای سلامتی چشم حیاتی هستند. ویتامین A از قرنیه محافظت می کند. لوتئین و زاگزانتین احتمال ابتلا به بیماری های جدی چشم مانند دژنراسیون ماکولای وابسته به سن و آب مروارید را کاهش می‌دهند.
مغزهایی مانند بادام، گردو، بادام زمینی و بذرهایی مانند کدو تخم‌کاغذی، کدو حلوایی و بادمجان به عنوان منابع خوبی از ویتامین E و روغن‌های گیاهی مفید شناخته شده‌اند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم کمک کنند. بادام مانند سایر مغزها و دانه ها به طور کلی برای سلامت چشم مفید است.
بادام حاوی ویتامین تقویت چشم و ویتامین E است. این ویتامین از مولکول های ناپایداری که بافت سالم را هدف قرار می دهند محافظت می کند. مصرف مقادیر منظم ویتامین E می تواند از تخریب ماکولای مرتبط با افزایش سن و همچنین آب مروارید جلوگیری کند. شما باید حدود 22 واحد بین المللی (IU) یا 15 میلی گرم ویتامین E در روز را هدف قرار دهید. سایر آجیل ها و دانه های حاوی ویتامین E شامل دانه های آفتابگردان، فندق و بادام زمینی است.
برای قرن ها، مردم تمرینات چشمی را به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات بینایی تبلیغ می کردند. شواهد علمی معتبر بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد ورزش های چشمی می توانند بینایی را بهبود بخشند. با این حال، تمرینات می توانند به خستگی چشم کمک کرده و ممکن است به دید بهتر چشم شما کمک کنند. اگر به یک بیماری چشمی مشترک مانند نزدیک بینی، دور بینی یا آستیگماتیسم مبتلا هستید، احتمالاً از ورزش چشمی بهره نخواهید برد.
افرادی که دارای رایج ترین بیماری های چشمی هستند، از جمله تخریب ماکولای وابسته به سن، آب مروارید و گلوکوم، از ورزش های چشمی نیز بهره کمی خواهند دید. ورزش های چشمی احتمالاً دید شما را بهبود نخواهند داد، اما می توانند به راحتی به چشم شما کمک کنند، به خصوص اگر چشم های شما هنگام کار تحریک شود. بیماری معروف به خستگی چشم دیجیتال در بین افرادی که تمام روز با کامپیوتر کار می کنند، معمول است. این شرایط می تواند باعث مواردی مثل خشکی چشم، خستگی چشم، تاری دید، سردرد و... شوند.
چند تمرین ساده چشمی ممکن است به شما در بهبود علائم خستگی چشم دیجیتالی کمک کند. چگونه چشمان خود را ورزش کنید. در این قسمت چند نوع مختلف از تمرینات چشمی آورده شده است که بسته به نیاز خود می توانید آنها را امتحان کنید.
تمرینات ورزشی می‌توانند به عنوان یکی از روش‌هایی برای بهبود بینایی مورد استفاده قرار گیرند. این تمرینات شامل موارد زیر می‌شوند:
خستگی چشم یک مشکل واقعی برای بسیاری از مردم است. قرار نیست چشم انسان برای مدت زمان طولانی به یک شی واحد خیره شود. اگر تمام روز با کامپیوتر کار می کنید ، قانون 20-20-20 ممکن است از خستگی چشم دیجیتالی جلوگیری کند. برای اجرای این قانون ، هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه به چیزی 20 متر دورتر نگاه کنید.
به طور کلی، تمرینات ورزشی و تمرینات چشمی می‌توانند باعث بهبود بینایی و تقویت عضلات چشم شوند. برای داشتن بهترین نتایج، بهتر است این تمرینات را به طور منظم و با رعایت راهنمایی‌های پزشکی انجام دهید.
روش‌های تقویت چشم با استفاده از وسایل بهداشتی شامل موارد زیر هستند:
به طور کلی، استفاده از وسایل بهداشتی مناسب و رعایت نکات بهداشتی می‌تواند بهبود بینایی و تقویت چشم را بهبود بخشد. قبل از استفاده از هر وسیله بهداشتی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید علاوه بر ورزش چشمی برای سلامت چشم خود انجام دهید. برخی نکاتی که می‌تواند به پیشگیری از کم‌بینایی و دیگر مشکلات چشمی کمک کند، عبارتند از:
پس می توان نتیجه گرفت که حفظ سلامت کلی بدن، شامل تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش منظم و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط و... می‌تواند در پیشگیری از کم‌بینایی و سایر مشکلات چشمی موثر باشد.
استفاده از لنزهای مخصوص می‌تواند به بهبود بینایی کمک کند. لنزهای رنگی، مانند لنزهای زرد و نارنجی، می‌توانند در کاهش خستگی چشم و بهبود دید در شرایط نور کم مفید باشند. همچنین لنزهای با فیلتر UV، می‌توانند از آسیب پوستی چشم در برابر اشعه UV محافظت کنند.
لنزهای مخصوص، مانند لنزهای آنتی گلیر هم می‌توانند از تابش نور آبی که از صفحه نمایش‌های دیجیتالی و تلفن همراه‌ها منتشر می‌شود، محافظت کنند و در کاهش خستگی چشم مؤثر باشند. به هر حال، قبل از استفاده از هر نوع لنز مخصوص، بهتر است با پزشک چشم مشورت کنید.
جراحی می‌تواند در برخی موارد بهبود بینایی را فراهم کند. برخی از روش‌های جراحی برای تقویت چشم عبارتند از:
در سال‌های اخیر، تکنولوژی‌های پزشکی جدیدی برای بهبود بینایی ارائه شده است. برخی از این تکنولوژی‌ها شامل:
کم‌خوابی و استرس دو عامل مهم در تأثیر بر سلامت چشم هستند. در این مورد، برخی از روش‌های مقابله با این مشکلات عبارتند از:
در صورتی که کم‌خوابی و استرس به شدت در زندگی روزمره شما حضور دارد و با استفاده از روش‌های فوق نتوانستید بهبودی حاصل کنید، بهتر است با پزشک متخصص چشم مشورت کنید.
یک رژیم لاغری متعادل بهتر است با انواع پروتئین ها، لبنیات، میوه ها و سبزیجات ایجاد شود. شما باید مصرف غذاهای ناسالم را که فرآوری می شوند، حاوی چربی های اشباع شده یا حاوی مقدار زیادی قند هستند را محدود کنید. همچنین برای داشتن یک رژیم پر غذاهای متنوع به سایت غفاری دایت بروید و از قسمت رژیم‌های انلاین من، برنامه غذایی خود را دریافت کنید و از رژیم غذایی اصولی خود لذت و به وزن ایده ال خود برسید.
برای تقویت بینایی می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند تمرینات چشمی، تغذیه مناسب، استفاده از وسایل بهداشتی و همچنین پیگیری مراقبت‌های دوره‌ای چشمی استفاده کنید.
بله، تمرینات چشمی می‌تواند به بهبود بینایی کمک کند. تمرینات چشمی شامل تمرینات تمرکز، تمرینات پیگیری و تمرینات ارتعاشی می‌باشند.
بله، ویتامین‌ها و مکمل‌هایی مانند ویتامین A، C، E و مواد معدنی مانند روی و سلنیوم می‌توانند به بهبود بینایی کمک کنند.
بله، استفاده بیش از حد از کامپیوتر و تلفن همراه می‌تواند منجر به بیماری‌های چشمی مانند خشکی چشم، آسیب نوری و کم‌بینایی شود.
بله، استرس می‌تواند به خشکی چشم، بیماری‌های چشمی و کم‌بینایی منجر شود.
بله استفاده از چاشنی‌هایی مانند زیره سبز، جوز هندی و فلفل سیاه می‌توانند در این زمینه موثر باشند.
بله، تقویت چشم با تمرینات و مراقبت‌های مناسب، به همه افراد کمک می‌کند تا بینایی خود را بهبود بخشند. اما بهتر است قبل از انجام هرگونه تمرین، به متخصص چشم مراجعه کنید.
خیر، تقویت چشم تنها می‌تواند بینایی را بهبود بخشد و احتمالاً نمی‌تواند بیماری‌های چشمی مانند کاتاراکت و گلوکوما را درمان کند. برای درمان بیماری‌های چشمی، نیاز است به مشاوره پزشکی و ممکن است به جراحی نیز نیاز باشد.
بله، مصرف بعضی مکمل‌های تغذیه‌ای می‌تواند در بهبود بینایی و تقویت چشم مفید باشد. اما بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل‌های آن را رعایت کنید.
