مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد.
به همین دلیل، توصیه شده که تمامی بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله‌سازی و هوازی با هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایده‌آل است.اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.
در دهه شصت زندگی، پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می تواند ۱۶ ماه به عمر زنان و حدود ۲.۵ سال به عمر مردان بیفزاید.
ما به نهادهای بهداشتی توصیه می‌کنیم که کمپین‌هایی با تمرکز بر ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز برگزار کنند.
برای افراد بالای ۵۰ سال، پیاده‌روی نسبت به دویدن مزایای بیشتری دارد.
هر هزار قدم بیشتر در روز نیز خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد بیشتر کاهش می‌دهد.
