لاغری بعد از زایمان سخت نیست اگر به یک سری نکات مهم و تسهیل کننده توجه داشته باشید. اولا که اینکار غیر ممکن نیست و مادران 6 هفته بعد زایمان به صورت خودکار نیمی از وزنی که در بارداری اضافه کرده اند را از دست می دهند. علاوه بر این می توان همین فرمان را ادامه داد تا در زندگی جدید خود به عنوان یک مادر یک الگوی بهتر و سالم تر برای فرزندتان باشید. طوری که او به مرور به این باور برسد که: همه ی مامان ها این شکلی ان. خبر بد این است که اگر به لاغر شدن اهمیت ندهید خطراتی مثل دیابت، بیماری قلبی، مشکل در بارداری های بعدی و ... شما را تهدید می کنند و خبر خوب این است که می توانید به هدف لاغری بعد از زایمان به راحتی برسید. پس با دکتر مایکو همراه باشید تا شما را در این مسیر همراهی کنیم.
مادران عزیز می توانند طی 6 الی 12 ماه بعد زایمان به اندام مورد علاقه ی خود برسند. از آنجایی که به دلایل مختلف افزایش وزن بعد زایمان می تواند ادامه دار باشد بهتر است با عزمی راسخ به سراغ این پروژه بروید چراکه خیلی چیزها قرار است برای شما چالش ایجاد کنند. حالا چه چیزهایی؟!
· کم خوابی
· افسردگی
· بی تحرک بودن
· خوردن باقی غذای بچه ها
· تیروئید
· حجم غذای زیاد بر اساس عادت های بارداری
1. عمل های معده برای لاغری
اگر به هر دلیل احساس کردید که نمی توانید لاغر شوید و نظر پزشک هم همین بود می توانید به عمل معده برای لاغری هم نیم نگاهی داشته باشید. این عمل ها با درجات مختلف تهاجمی بودن می توانند به افرادی که واقعا در خطر چاقی زیاد و بیماری های آن هستند کمک کنند و برای همه ی افراد مجاز نیستند.
2. زود غذا بخورید:
اگر زمان غذا خوردنتان را به جای آخر شب به ساعت 7 یا 7.30 تغییر دهید خیلی بهتر است. چراکه وقتی تا قبل از ساعت 8 شب شامتان را خورده باشید سرعت سوخت و سازتان بالا می رود که در نتیجه به سرعت لاغری بعد از زایمان می انجامد. قطعا برایتان سوال پیش می آید که اگر تا دیروقت بیدار باشید بخاطر کودک و گشنه شدید چه! در این شرایط بهتر است یک لیوان شیر یا چای سبز بنوشید.
3. وعده های غذایی منظم داشته باشید:
اگر فکر می کنید که حذف برخی وعده ها یا میان وعده ها به نفع شماست باید بگوییم که اینکار گل به خودی است چراکه اگر درست و منظم غذا نخورید استرس سراغتان می آید که نتیجه ی را عکس می کند. پس بهتر است
4. حجم غذای کمتر و وعده‌های بیشتر:
وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر بر وعده های غذایی کمتر با حجم بیشتر برتری دارند. مثلا اگر به جای 3 وعده ی بزرگ، 6 وعده ی کوچک بخورید قطعا کمتر احساس گرسنگی می کنید.
5. انتخاب از بین کم کالری ها:
تا جایی که می توانید از بین غذاهایی که غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم، فیبر و پروتئین که برای نوزاد شیرخوار شما هم مناسب هستند ( مثلا ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن، گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، ماست و غلات) انتخاب کنید. لازم است که غذاهای پرکالری را کاهش دهید تا سرعت لاغری بعد از زایمان بیشتر شود.
6. آب برای لاغری بعد از زایمان
حتما روز 8 تا 10 لیوان آب بخورید تا سموم بدنتان از بین بره و سوخت و ساز بدن بهبود یابد. البته فقط قضیه آب نیست و سایر مایعات هم بسیار می توانند به لاغری کمک کنند.
7. خوب بخوابید:
کاملا قابل درک است که یک مادر پس از تولد فرزند نمی تواند 8 ساعت را کامل بخوابد اما باید سعی کنید که در موقعیت های مناسب استرحت کنید تا کمبود خواب پیدا نکنید. کمبود خواب تأثیر منفی بر سوخت و ساز بدن دارد و باعث کاهش روند سوخت و ساز شده و لاغری بعد از زایمان را سخت می کند.
8. آرام باشید و استرستان را کاهش دهید:
مادر شدن یعنی یک دنیا مسئولیت و نگرانی جدید که باعث اضطراب و استرس شما می شود و در نتیجه روند کاهش وزن را کند می کند. پس وقتی احساس کردید خیلی حالتان بد است حتما از بقیه کمک بخواهید و از این کار خجالت نکشید. شما مادر شدید ولی ابر انسان نیستید! از همسر یا خانواده بخواهید که در نگهداری از نوزاد کمک کنند تا با استراحت و رسیدگی به خود بتوانید به حالت عادی برگردید.
9. میوه را جایگزین آبمیوه کنید!
از آنجایی که آبمیوه ها باید در حد اعتدال مصرف شوند (چون می‌توانند کالری اضافی داشته باشند) بهتر است میوه ی کامل را انتخاب کنید تا به بدن تمام ویتامین و مواد مغذی لازم را بدهد. میوه ها می توانند با داشتن کالری کمتر احساس سیری بیشتری به شما بدهند.
10. خوراکی های مضر ممنوع!
بهتر است با دلسوزی برای سلامتی خود و انتخاب هوشمندانه از مصرف خوراکی و غذاهای مضر که روند لاغری بعد از زایمان را متوقف می کنند، دوری کنید. مثلا اگر غذای ساندویچی هوس می کنید به جای سس های آماده بیرون از سس های خانگی خودتان استفاده کنید.
11. ورزش برای لاغری بعد از زایمان
حقیقت این است که ورزش روی شیر مادر تاثیر منفی ندارد پس بدون نگرانی ورزش را شروع کنید. البته اگر خیلی زیاد ورزش می کنید، مراقب باشید که کالری دریافتی هم به همان نسبت افزایش یابد. چند تمرین مناسب مادران را در ادامه ذکر کرده ایم.
· حرکت زیر بغل دمبل خم
· حرکت کشش پا
· حرکت شنا روی دیوار
· تنفس دیافراگمی
· حرکت پلانک چرخشی
· حرکت پل باسن
· حرکت اسکات با تکیه به دیوار
· حرکت گاو گربه
· حرکت حشره مرده
12. به هیچ عنوان در غذا نخوردن زیاده روی نکنید!
قطعا با استفاده از رژیم های عجیب (مثلا تک غذایی)، نمی توانید به هدف لاغری بعد از زایمان دست یابید. ممکن است شاید اول چند کیلو کم کنید، اما هم به بدن شما ضرر می رسد و هم تمام وزن دوباره برمی گردد. حتی ممکن است به جای چربی، عضله بسوزانید که اتفاق بسیار بدی است.
13. هوشمندانه و با دقت خرید کنید:
اگر هنگام خرید وسوسه می شوید که محصولات چاق کننده و مضر بخرید بهتر است خرید را به همسر یا شخصی دیگر منتقل کنید تا این چالش برایتان کم شود. اگر هم مجبورید خودتان اینکار را انجام دهید بهتر است سعی کنید به آن قسمت های پر چالش فروشگاه سر نزنید.
14. در خانه غذا بخورید:
همیشه غذای خانگی را ترجیح دهید. درست است گاهی برای تنوع خوب است بیرون از خانه غذا بخورید اما باید مواظب باشید که در منو دنبال چه چیزی می گردید. مخصوصا بهتر است از فست فود ها دوری کنید حتی اگر خیلی وسوسه انگیز است.
15. انگیزه تان را حفظ کنید:
قطعا در راه لاغری بعد از زایمان چالش های زیادی وجود دارد اما شما که 9 ماه بارداری و زایمان سخت را از سر گذرانده اید قطعا در مقابل همچنین چیزی هم می توانید ایستادگی کنید.
16. واقع گرا باشید و به خود زمان بدهید.
قطعا آن لاغری که سریع و بی دردسر اتفاق می افتد برای شما یک خیال آسیب زننده خواهد بود بنابراین انتظارات واقعی از خود داشته و به اندازه ی کافی به خود زمان بدهید. اگر به کمالگرایی ادامه بدهید مطمئن باشید که هیچ تغییری در وزنتان ایجاد نمی شود پس از قدم های عادی شروع کنید.
