به نقل از سایت دکتر محمود یزدان پناهی: یکی از مهمترین اقدامات برای حفظ سلامت ستون فقرات جلوگیری از دیسک کمر است؛ این مشکل میتواند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. نشستنهای طولانی، حرکات نادرست و نداشتن فعالیت بدنی از عوامل اصلی بروز این عارضه هستند. برای پیشگیری از دیسک کمر، رعایت نکاتی مانند حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن ضروری است.
انجام تمرینات تقویتی و کششی به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک میکند. علاوه بر این، مصرف مواد مغذی مانند کلسیم و منیزیم به سلامت استخوانها و دیسکهای بین مهرهای کمک میکند. کنترل وزن، استفاده از کفشهای مناسب و خودداری از حمل اشیای سنگین به روش نادرست از دیگر راههای جلوگیری از دیسک کمر هستند.
عضلات قوی در ناحیه کمر و شکم به حمایت از ستون فقرات کمک میکنند و فشار اضافی بر دیسکهای بینمهرهای را کاهش میدهند. تمرینهایی مانند پلانک، درازنشست اصلاحشده و حرکات کششی میتوانند به تقویت این عضلات کمک کنند. تمرینات ورزشی باید منظم و متناسب با تواناییهای بدن انجام شوند تا از فشار بیشازحد جلوگیری شود.
بلند کردن اجسام به روش نادرست میتواند فشار زیادی بر ستون فقرات وارد کند. هنگام بلند کردن بار، ابتدا زانوهای خود را خم کنید و از عضلات پا برای بالا آوردن جسم استفاده کنید. از چرخاندن کمر هنگام حمل بار خودداری کنید و در صورت نیاز، از دیگران کمک بگیرید.
کیفیت خواب تأثیر زیادی بر سلامت کمر دارد. استفاده از تشک نیمهسفت و بالشی که به خوبی از گردن و سر حمایت کند، میتواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد. بهتر است به پهلو بخوابید و از قرار دادن بالش خیلی بلند یا خیلی نازک زیر سر خودداری کنید.
اضافهوزن، فشار مضاعفی بر ستون فقرات و دیسکهای بینمهرهای وارد میکند. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام ورزش منظم، میتواند به کنترل وزن کمک کند. مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D برای تقویت استخوانها و سلامت دیسکهای بینمهرهای ضروری است.
نشستن طولانیمدت، بهویژه در محل کار، میتواند باعث فشار مداوم بر دیسکهای کمری شود. توصیه میشود هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید، کمی حرکت کنید و حرکات کششی انجام دهید. استفاده از میز کار ایستاده نیز میتواند به کاهش فشار روی کمر کمک کند.
استرس و تنشهای روزمره میتوانند باعث انقباض عضلات کمر شده و در طولانیمدت منجر به مشکلاتی مانند درد مزمن و دیسک کمر شوند. روشهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی میتوانند در کاهش استرس و بهبود سلامت کمر مؤثر باشند.
پوشیدن کفش نامناسب، بهخصوص کفشهای پاشنهبلند یا بدون قوس استاندارد، میتواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند. استفاده از کفشهای طبی که از قوس پا حمایت میکنند، میتواند نقش مؤثری در پیشگیری از مشکلات کمری داشته باشد.
حرکات سریع و ناگهانی، مانند چرخشهای ناگهانی کمر یا خم شدن ناگهانی، میتوانند باعث آسیبدیدگی دیسکهای کمری شوند. همیشه حرکات خود را کنترل کنید و در هنگام ورزش، بدن خود را بهدرستی گرم کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
سلامت عمومی بدن تأثیر مستقیمی بر سلامت کمر دارد. ترک سیگار، که موجب کاهش جریان خون در دیسکهای بینمهرهای میشود، میتواند به جلوگیری از دیسک کمر کمک کند. همچنین، مصرف مایعات کافی برای حفظ رطوبت دیسکهای بینمهرهای ضروری است.
پیشگیری از دیسک کمر نیازمند رعایت نکاتی ساده اما بسیار مؤثر در سبک زندگی است. حفظ وضعیت صحیح بدن، تقویت عضلات، کنترل وزن، مدیریت استرس و پرهیز از حرکات نادرست از جمله اقداماتی هستند که میتوانند نقش مهمی در جلوگیری از این عارضه داشته باشند. با رعایت این توصیهها، میتوان خطر ابتلا به دیسک کمر را به حداقل رساند و از درد و مشکلات ناشی از آن پیشگیری کرد.
