ادم های خیلی زیادی قبل و در زمان امتحان،کنکور و یا هر آزمون دیگه ای دچار استرس و اضطراب میشن، البته داشتن استرس در حد معمول کمک کننده هست و منجر به اقدامات مناسب و عملکرد خیلی خوبی میشه.
اما همین استرس زمانیکه از حد معمول بگذره دیگه نه تنها کمک کننده نیست، بلکه باعث ایجاد اختلال در عملکرد میشه که اضطراب امتحان نام داره و با توجه به صحبت هایی که کردیم، دو دسته استرس داریم.
برای غلبه براسترس و اضطراب باید عوامل اصلی بروز آن رو شناسایی کنیم و ای اف تی یکی از تکنیک هایی است که به ما کمک میکنه تا خیلی سریع و راحت هم دلایل رو شناسایی و هم آنها رو برطرف کنیم. با توجه به فرصتی که برای یک ازمون پیش رو دارید میتونید از یکی از روش های زیر برای رهایی از این مسئله و حصول نتیجه عالی استفاده کنید:
با توجه به اینکه در طول استفاده از تکنیک ای اف تی ممکنه دچار بیرون ریزی بشیم ، این روش برای زمانی مناسبه که شخص به اندازه کافی فرصت داشته باشه و خدای نکرده بیرون ریزی های احتمالی باعث نشه که همون مقدار زمانی رو هم که داشته از دست بده.
از اون جایی که تا روی یک موضووع کار نکنیم، نمیدونیم که در پس این اضطراب و استرس چه مقدار احساس منفی نهفته است و بیرون ریزی به چه میزان خواهد بود، بهتره جانب احتیاط رو رعایت کنیم و تنها زمانی به ریشه یابی بپردازیم که بیشتر از 6 ماه فرصت داریم.
زمانیکه وقت تنگ باشه و فرصت برای ریشه یابی نداشته باشیم بهتره از تپینگ مثبت استفاده کنیم و حس خوبمون رو به کمک عبارات و جملات مثبت افزایش بدیم که قطعا این احساس خوب باعث میشه که بتونیم از وقت و انرژیمون به شکل بهتری استفاده کنیم. برخی از عبارت هایی که میتونیم باهاش تپینگ مثبت انجام بدیم به شرح زیر میباشد:
اگه به هر دلیلی سر جلسه امتحان دچار استرس و اضطراب شدید سه تا کاری که در ادامه بهتون گفته میشه رو پشت سر هم انجام بدید:
از جمله عواملی که باعث ایجاد استرس و اضطراب امتحان در وجود دانش اموزان عزیز میشه اینه که همه زندگی و آینده مون رو به این ازمون ها گره میزنیم و چنین باوری برای ما ساخته شده که :
و از اونجایی که این ازمون ها سالی یکبار یا چند سال یکبار برگزار میشه از موجبات استرس و اضطراب به شمار میاد. اما ازتون میخوام ی نگاه به دور و برتون بندازید و چند نفر از ادم هایی که تو ازمون های مهم موفق شدن اما به خوشبختی نرسیدن، چند نفر از ادم هایی که تو ازمون های مهم موفق نشدن اما به خوشبختی رسیدن رو پیدا کنید و مدام به خودتون گوشزد کنید که خوشبختی و بدبختی یک ادم به یک ازمون بستگی نداره و باورتون رو تغییر بدید که این امر منجر به کاهش استرس و اضطراب در وجود شما میشه.
برای یادگیری اصولی و حرفه ای تکنیک ای اف تی میتونید به پیج ما در اینستاگرام به ادرس khorshidi.eft سر بزنید و یا دوره ای اف تی رو اصولی و حرفه ای یاد بگیر رو از سایت به ادرس fatemehshafiei.com تهیه کنید.
