کوهستان همیشه جایی برای آرامش و فاصله گرفتن از هیاهو و تنش های زندگی روزمره است. سفر به کوهستان و کوهنوردی یکی از کارهایی است که هم ورزش است و هم طبیعت گردی. آرامش و لذتی که صعود به قله دارد را فقط یک کوهنورد می فهمد. هوای پاک، طبیعت بکر و آرامش کوهستان از عواملی است که دوستداران طبیعت را بارها به سمت خود دعوت می کند. فقط کافیست یک با رامتحان کنید.
کوهنوردی، طبیعت گردی و ورزشی لذت بخش است که تنها اگر به قله رسیده باشید آن را درک می کنید. سفر کوهستان یکی از هیجان انگیزترین ماجراجویی هایی است که هم برای سلامتی جسم مفید است و هم برای سلامتی روان.
در کوهستان، انواع شرایط آب و هوایی را تجربه خواهید کرد. برف، تگرگ، آفتاب، باد، ابر، باران و طوفان می تواند تنها در یک روز اتفاق بیفتد. داشتن تجهیزات ضروری، وسایل ایمنی و آب و مواد غذایی به میزان کافی، این اجازه را به شما خواهد داد تا لذت بیشتری از کوهنوردی ببرید.
به طور کلی تجهیزات کوهنوردی ضروری شامل:
وسایل ضروری کوهنوردی، بر اساس فصل و مسافتی که قصد پیمایش آن را دارید، متفاوت است. اگر قصد دارید شب را در کوهستان بمانید و هوا هم سرد است، تجهیزات بیشتری مورد نیاز است. اما اگر قصد صعود یک روزه تابستانی را دارید، تجهیزات شما سبک تر و متفاوت خواهد بود.
برای سفر به کوهستان و مخصوصا مسیرهایی که قبلا تجربه نکرده اید و یا مسیرهای کم رفت و آمدی هستند، حتما از فردی به عنوان راهنما کمک بگیرید تا شما را همراهی کند.
باتوم، کفش کوهنوردی، کوله پشتی مناسب، زیر انداز، کرم ضدآفتاب، عینک آفتابی، کلاه نقاب دار، چکش، دستکش، جوراب اضافی، طناب، چراغ قوه و قطب نما هم از دیگر موارد مهمی هستند که در چنین سفری نباید فراموش شوند. همچنین کمک های اولیه و داروهایی که استفاده می کنید را فراموش نکنید.
در کوهستان، ممکن است دفعات خوردن شما افزایش پیدا کند اما حجم آن کاهش یابد. آب و مواد غذایی حاوی قند و میوه ها هم برای سفر کوهستانی شما پیشنهاد می شود. تعریق زیاد حین کوهنوردی، یکی از دلایلی است که ضرورت دارد که حتما آب بنوشید. دیگر دلایل ضرورت آب در کوهنوردی شامل: کاهش خستگی، پیشگیری از سرمازدگی، جلوگیری از ارتفاع زدگی و تاثیرات ناشی از تغییر فشار و کمبود اکسیژن.
سعی کنید مواد غذایی که همراهتان دارید، فاسد شدنی نباشند. غذاهای ساده و سبک حاوی پروتئین همراه داشته باشید. میوه ها، آجیل، خشکبار و شکلات را فراموش نکنید. برای جبران انرژی صرف شده حین صعود، می توانید از سیب زمینی پخته و یا نودل استفاده کنید.
صبحانه مهم ترین وعده غذایی شما در کوهستان خواهد بود. سعی کنید صبحانه ای مفصل برای خود تدارک ببینید.
نوشیدن آب به مقدار کافی، یکی از مهم ترین نکاتی است که باید در کوهستان به آن توجه کنید. تقریبا یک لیتر آب در مسیرهای معتدل با تابش خفیف خورشید، برای ۲ ساعت مناسب است.
میوه های خشک و آجیل، مواد انرژی زا مانند شکلات یا ژله و آب نبات، بیسکوئیت، خرما و کنسرو گزینه های خوبی برای سفر کوهستانی شما هستند. فراموش نکنید در کوهستان نیاز به کالری بیشتر اما مواد غذایی کم حجم خواهید داشت.
برای کوهنوردی هایی که شب-مانی در کمپ دارند، یک دست لباس ویژه بالا رفتن، یک دست برای ماندن در کمپ و یک دست مخصوص پایین آمدن مورد نیاز است. البته بستگی به وضعیت آب و هوا نیز دارد. اگر هوا سرد و طوفانی باشد و یا بارندگی اتفاق بیفتد، لباس بیشتری نیاز خواهید داشت.
لازم است تمام تجهیزات کوهنوردی ضد آب باشند. گورتکس، بوت های ضدآب، پانچو و گتر وسایل ضروری کوهنوردی در شرایط بارانی هستند که شما را خشک نگه می دارند. اگر کوله پشتی ضدآب ندارید، لباس های خود را درون نایلون قرار دهید و سپس در کوله پشتی قرار دهید.
اگر هوا سرد است، لباس های پلار دار و چند لایه می توانند بدن شما را گرم نگه دارند. برای جلوگیری از خیس شدن یا سرمازدگی پا در برف، می توانید از ۲ جوراب استفاده کنید و بین آن ها را یک کیسه پلاستیکی بپوشید. اما یک نکته مهم برای کوهنوردی در برف این است که انعکاس نور افتاب در برف، بیشتر موجب سوختگی پوست شما می شود. در این مواقع استفاده از اسکارف برای پوشاندن کامل صورت، بهترین راه حل است. به این ترتیب هم صورتتان گرم تر می ماند و هم از سوختگی جلوگیری می شود.
در هوای گرم هم برای جلوگیری از گرما زدگی، پوشش های روشن و استاندارد استفاده کنید. همچنین سعی کنید بدن خود را کاملا بپوشانید تا دچار آفتاب سوختگی نشوید. استفاده از کلاه و کردم ضد آفتاب را فراموش نکنید.
در زمستان و آب و هوای سرد و متغیر، تجهیزات بیشتری مورد نیاز خواهد بود. گورتکس، پانچو، یخ شکن، کلاه طوفان، گتر، چند دست لباس گرم به ویژه جوراب اضافی از ضروری ترین ابزارهای زمستانی کوهنوردی هستند.
چادر هم از دیگر ضروریات کوهنوردی به ویژه برای شب مانی است. انواع متفاوتی چادر وجود دارد که سبک و مطمئن هستند.
همیشه لباس اضافه همراه داشته باشید. در کوهستان همیشه احتمال تغییرات آب و هوایی شدید وجود دارد. همچنین در صورتی که بارندگی شود، ممکن است نیاز به تعویض لباس باشد. جوراب ها و کیفیت آن ها از اهمیت بسیاری برخودار هستند. برای جلوگیری از یخ زدن پاها در زمستان، حتما لازم است ۲ جوراب داشته باشید و بین آن ها هم از لایه ای پلاستیک استفاده کنید. کیسه خواب و لباس های اضافی، در این سفر کاملا ضروری است.
خوب است لوازم جهت‌یابی هم با خود ببریم، البته به آن شرط که استفاده از آنها را هم بدانیم یا بیاموزیم، چون در کوهستان احتمال دارد به آنها نیاز پیدا کنیم. خوب است یا با کسی که تجربه این کار را دارد همراه شویم یا شیوه‌های جهت‌یابی را بدقت بیاموزیم. کیف کمک‌های اولیه را هم همراه خود ببرید.
در کوهستان برای درمان بریدگی‌ها، گزیدگی و هرگونه آسیب و صدمه به این لوازم احتیاج پیدا می‌کنید. همراه داشتن چراغ قوه‌ای که بتواند اطراف را بخوبی روشن کند نیز مفید و گاهی ضروری است. همچنین علاوه بر لباس مناسب، پوشیدن کفش مناسب را فراموش نکنید. در این مورد هم می‌توانید از فردی متخصص مشورت بگیرید و کفش مناسب را انتخاب کنید.
منبع این مقاله : کوهنوردی و همه چیز درباره آن
پست اینستاگرام این مقاله : کوهنوردی
