خیلی از تولید کنندگان بدنسازان ادعا میکنند که با پودری که توسط شرکت خودشان تولید شده است در ایجاد و حفظ عضله بدن کاربری بالاتری نسبت به بقیه مکمل دارند اما اثبات کردن این ادعا بسیار مشکل است، حال اگر می‌خواهید با انواع مدل کراتین یا مکمل های بدنسازی و نحوه استفاده از آنها آشنا شوید؛ تا پایان مقاله همراه ما باشید تا شما را با مدل های آنها و مزایا و معایب آنها آشنا کنیم.
آنچه در این مقاله می‌خوانید:
· معرفی نکات مهم در مصرف کراتین
· انواع مکمل ها برای بدنسازی در کراتین
· بررسی ۴ ویژگی‌های کراتین در بدن سازی (مقرون به صرفه، جذب راحت و ...)
· انواع مدل های کراتین (به همراه مزایا و معایب آنها )
اگر اطلاعات دقیقی درباره انواع کراتین بدنسازی ندارید نمی‌توانید مدل متناسب خود را انتخاب کنید، پس ما پیشنهاد می‌کنیم تا پایان مقاله همراه ما بمانید که براساس نکات دقیق‌تری کراتین مورد نطر خورد را انتخاب کنید.
برای مطالعه بیشتر میتوانید مقاله جامعی درباره کراتین را مطالعه کنید
کراتین یک ماده طبیعی است که 95 درصد آن در بافت های ماهیچه اسکلتی یافت میشود. نقش این مکمل کمک کردن به تولیدی انرژی مورد لازم برای حرکت های عضلانی است که تولید این انرژی با استفاده از مواد آذنوزین امکان پذیر می شود. بدنسازان می توانند کراتین را با موادی که حاوی ترکیب اسید های آمینه ( گلیسیرین، متیونین و آرژنین) مصرف کنند که عواملی مثل میزان گوشت مصرفی، ورزش و سطح هورمون ها در تعیین میزان مصرف کراتین با ترکیبات اسید آمینه تاثیر گذار هستند.
مصرف کراتین یکی از مطمئن ترین راه برای عضلانی شدن بدن است زیرا بدن ما سنتز کمی تولید می کند در نتیجه شما با مصرف کراتین می توانید سنتز بیشتری را در بدن دریافت نمایید. برخی از فواید آن عبارت است از :
1- تامین انرژی مورد نیاز برای تمرین های سخت که در راستای هایپرتروفی عضلانی انجام می شود
2- برای افزایش سطح هورمون عضله ساز و افزایش پاسخ های آنابولیک مصرف میشود.
3- کاهش پروتئین جهت جلوگیری از تحلیل عضلات
4- افزایش آب موجود در ماهیچه ها برای انبساط و رشد آنها
5- توقف و کاهش پروتئینی به نام میوستاتین در بدن
6- و .....
قرص کراتین را به 2 شکل میتوان مصرف کرد که عبارت است از
قرص
پودر
بدنسازان می‌توانند با مصرف شیک پروتئین فرم بدن شکل دهید که معمولا بعد و قبل از تمرین استفاده می کنند. تعدادی از این مزایا ومعایب در جدول زیر میتوانید بخوانید
مزایای پودر کراتین بدنسازی
معایب پودر کراتین بدنسازی
مقرون‌به‌صرفه
حمل‌ونقل دشوارتر
جذب راحت‌تر نسبت به قرص‌ها
ضایعات بیشتر از قرص
ترکیب آسان با مکمل های دیگر برای حداکثر نتایج
احتمال مصرف دوز نادرست
این نوع کراتین درصد خلوص بالایی دارند، زیرا دانه های ریز موجود در آنها منجر به جذب بیشتر بدن میشود، همچنین جزء ارزانترین مدل کراتین است که خواهان بیشتری دارد.
مزایا
معرفی به موثرترین نوع کراتین
قیمت مناسب
درصد با خلوص بالا
افزایش بافت و قدرت عضلانی
معایب:
ضرورت بلافاصله پس از حل شدن در آب
احتمال ایجاد عوارضی مثل نفخ، اسهال و ناراحتی معده
وجود ناخالصی در صورت خرید کردن از شرکت های نامعتبر
امکان عدم ثاثیر گذاری برای برخی از مصرف کنندگان
کراتین میکرونیزه تا حدودی شبیه به مونوهیدرات است، با این تفاوت که مولکولهای موجود در ترکیب میکرونیزه خرد و ریز شده اند که همین امر سبب کاهش ناراحتی معده و افزایش میزان جذب بدن می شود. برخی از مزایا و معایب آنها در زیر می توانید بخوانید.
مزایا:
همان اثرات فوق العاده مونو هیدرات
حلالی راحت در آب
کاهش عوارضی جانبی مثل نفخ
خالص تر از مونوهیدرات به علت انجام فرآیندهای بیشتر
معایب:
گران تر از مونوهیدرات
نیازمند به مرحله بارگذاری
تقریبا 99 درصد آن جذب بدن می شوند که به علت حل شوندگی بالا نیاز به مرحله بارگذاری در استفاده از آنها ندارید .
مزایا:
قدرت جذب بالاتر نسبت به مونوهیدرات
اثر گذاری برای تمامی مصرف کنندگان
عدم ایجاد عوارضی مثل نفخ معده
عدم نیاز به مرحله بار گذاری در استفاده کردن از این مکمل
معایب:
نداشتن طعم لذت بخش
گران تر بودن نسبت به مونوهیدرات و میکرونیزه
سرم کراتین بدنسازی چیست
این نوع کراتین است که به صورت حل شده در آب تهیه می شود . برخی از مصرف کنندگان آن به همین علت معتقد هستند که تاثیر ندارد و عده ای دیگر بر این باورند که تاثیر گذاری فوق العاده ای دارند.
مزایا:
جذب بسیار سریع برای بدن بدون نیاز به مرحله بارگیری در مصرف کردن آن
روش استفاده آسان تنها با ریختن یک قطره زیر زبان
مخلوط شده با سایر ویتامین ها و اسیدهای آمینه
معایب:
اثبات عدم اثرگذاری آن براساس شواهد علمی
آسیب رساندن به کلیه درصورتی که زمان طولانی در آب حل شود
تاثیر بسیار کم نسبت به مونوهیدرات
گران بودن آن
شکل دیگری از کراتین است که با مولکول های مختلف پیوند خورده است که قابلیت حل شده بالایی دارند . همچنین قابلیت حلالی بالا سبب افزایش جذب در بدن می شود.
مزایا:
کاهش عوارضی مثل نفخ معده
معایب:
نیاز داشتن به مصرف بیشتر برای اثر گذاری به اندازه مونوهیدرات
کراتین جوشان اساساً با شکر، سدیم و یک ماده شیمیایی ترکیب شده است که منجر به شکل گیری حباب در مایع آن و طعم بهتر آن می شود.
مزایا:
طعم بهتر
جذب بیشتر
معایب
استفاده از شکر و سدیم که بدنسازان باید از این مواد کمتر مصرف کنند.
این کراتین در 2 دسته تری و دی عرضه می شود که با مولکولهای دیگری مثل مالیک و کراتین ترکیب میشوند. همچنین مدل تری نسبت به دی از خاصیت جذب بیشتر و حلالیت بیشتری دارد.
مزایا
خستگی کمتر در تمرین
جذب آب بیشتر برای بدن
دارای اثرات حجم دهنده سلولی
معایب
بسیار گران
کراتین کری آلکالین یک کراتین بافر شده ای است که امکان جذب در بافت های عضلانی به راحتی به کراتینین بی فایده تبدیل نمی شود، همچنین سازندگان آن مدعی هستند که به علت خاصیب ترکیب قلیایی که ایجاد می کند باعث کاهش تجزیه کراتین در معده می شود تا جذب بهتری در عضلات داشته باشید.
مزایا
عمدم نیاز به مرحله بار گذاری
جذب بسیار بالا بدون پف کردن در بدن
کاهش عوارضی مثل نفخ و ناراحتی معده
معایب
گران بودن این کراتین
تولید کنندگان این کراتین ادعا میکنند با کمترین مقدار مصرف میتوانید به جذب بیشتر در غضلات خود برسید. البته علت این امر نیاز به مصرف کم آب،کاهش علائم نفخ و علائم گوارشی می شود.
مزایا
مصرف کم آب
عدم نیاز به مرحله بارگیری
معایب
عدم وجود شواهد علمی برای داشتن فواید آن
اگر به دنبال پاسخ این «بهترین مارک مکمل کراتین کدام است» هستید باید بدانید هیچ برندی مطلقاً خوب نیست، پس باید به میزان فروش و بازخورد مصرف کنندگان آن توجه بسیار کنید.با توجه به این موارد باید برندهای موجود را بررسی کرده و بعد خرید کنید. به طور کلی انواع برندها عبارت است از:
· ویوا پاور (VivaPower)
· ساپلند نوتریشن (Suppland Nutrition)
· دکتر سان (Dr Sun)
· ال اس پی (LSP)
· و ...
آنچه در داروخانه سرما خواندید:
برای انتخاب یک مکمل کراتین هدف فقط عضلانی کردن ماهیچه نیست بلکه نحوه استفاده از آن ها و انتخاب مکمل که عوارض کمتری را باید در نظر بگیرید، برخی از این نکات عبارت است از:
1. در هنگام انتخاب کراتین حتماً به میزان ترکیبات و درصد حلالیت آن دقت نمایید.
2. در عضلانی شدن ماهیچه ها با استفاده از کراتین باید به میزان فعالیت و میزان غداهایی که مصرف می کنید، تاثیرگذار هستند.
3. کراتین ها را می توان به 2 شکل پودری و مایع مصرف کنید .
4. در انتخاب انواع کراتین ها عواملی چون نحوه استفاده، چگونگی جذب آنها و عوارض آنها در نظر بگیرد.
5. قبل از هر گونه اقدام به خرید کراتین نکاتی مثل میزان حلالیت و ترکیبات هر کدام را در نظر بگیرید.
6. در انتخاب انواع کراتین به میزان مصرف آب و کاهش عوارض نفخ معده و علائم گوارش دقت کنید.
اگر هنوز هم در خصوص انتخاب کراتین مورد نظر خود مردد هستید اطلاعات قد و وزن، وضعیت جسمانی، شدت تمرینات خود را در بخش نظرات بنویسید تا متخصصین سرمه درمان برای رسیدن به نتیجه دلخواهتان شما را راهنمایی کنند.
