با وجود انبوه مکمل های موجود در بازار نمی دانید از کجا شروع کنید؟ این فهرست مفید به شما کمک می‌کند تا با تفاوت‌ها و انواع مکمل‌ها آشنا شوید.
در واقع، آنقدر ادعاهای دور از ذهن در مورد مکمل‌ها در سال‌های اخیر مطرح شده است - به‌ویژه آن‌هایی که به عضله‌سازی و کاهش چربی بدن کمک می‌کنند - که بسیاری از مردم به این باور رسیده‌اند که همه مکمل‌ها بسیار گران هستند. برخی دیگر از متخصصان پزشکی نیز از مردم می خواهند مواد مغذی خود را فقط از غذای واقعی دریافت کنند.
این ایده بدی نیست که ابتدا به دنبال مواد مغذی خود به دنبال غذا باشید. مشکل این است که تعداد کمی از مردم تنوع زیادی از غذاها را می خورند تا تمام نیازهای غذایی را برآورده کنند. اکثر رژیم گیرندگان غذاهای حاوی مواد مغذی حیاتی را محدود یا حذف می کنند.
به خاطر داشته باشید، آنچه برای یک بدنساز بهتر است ممکن است برای دیگری کاملاً نامناسب باشد. به عنوان مثال فردی که خوردن غذای کافی برای به دست آوردن توده چربی بدن برایش مشکل است، می‌تواند از یک پودر افزایش وزن با کیفیت استفاده کند، اما نه بع عنوان یک جایگزین غذا یا پودر پروتئین پایه.
اگر فعالیت‌هایی با شدت بالا انجام می‌دهید، شاید کراتین کارآمدترین مکمل باشد، اما اگر تمرین اولیه شما شامل ایروبیک است و هدفتان افزایش ظرفیت کاری است، کراتین یک هدر دادن کامل پول است.
پروتئین شیر از 80 درصد کازئین و 20 درصد وی تشکیل شده است و این بهترین ترکیب برای ارتقای تعادل مثبت نیتروژن در بدنسازان است. به این دلیل که کازئین یک پروتئین کند اثر است که اسیدهای آمینه خود را در یک دوره هفت ساعته تحویل می دهد و وی پروتئینی سریع الاثر است که در 90 دقیقه به اوج خود می رسد.
اگر حداقل سه بار در هفته ماهی چرب نخورید، دچار کمبود اسیدهای چرب امگا 3 خواهید شد. مطالعات نشان می دهد که این مورد در مورد حدود 80 درصد از مردم است. از آنجایی که مغز از 40 درصد DHA، یکی از امگا 3 ها تشکیل شده است، کمبود طولانی مدت ممکن است باعث اختلال در عملکرد انتقال دهنده های عصبی مغز و در نتیجه افسردگی و پرخاشگری شود.
اصطلاح "آنتی اکسیدان" یک کلمه چتر است که هزاران ماده مغذی از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و فلاونوئیدها را در بر می گیرد. بسیاری از آنها در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند که اغلب به مقدار کافی در رژیم‌های بدنسازی معمولی، به‌ویژه رژیم‌های کاهش چربی گنجانده نمی‌شوند.
ورزش واکنش های اکسیداتیو ایجاد می کند که معمولاً برای بدن شما سمی است. سیستم های آنتی اکسیدانی بدن که در برابر اکسیداسیون کار می کنند، اغلب تحت تاثیر ورزش قرار می گیرند. آنتی اکسیدان های مکمل به آن ها کمک می کند تا با اکسیدان های سمی متعددی از جمله رادیکال های آزاد تولید شده در هنگام افزایش متابولیسم اکسیژن توسط ورزش مقابله کنند.
