اگر می خواهید تند و تیز باشید و عملکرد ذهن خود را بالا ببرید و با بالا رفتن سن تان باز هم خوب کار کند، این تکنیک ها را انجام دهید ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که برای تقویت حافظه چه کارهایی انجام دهیم و چگونه مغز خود را فعال نگه داریم. اینکه برای تقویت حافظه چه کارهایی انجام دهیم شاید به نظر ساده بیاید اما تکنیک های بسیار کاربردی هستند که شما را شگفت زده خواهد کرد پس با ما و این مقاله درباره برای تقویت حافظه چه کارهایی انجام دهیم همراه باشید.
حافظه قوی بستگی به میزان سلامت و سرزندگی مغز شما دارد. چه دانش آموز باشید و می خواهید برای امتحانات نهایی آماده شوید و یا اینکه سن بالاتری دارید. می خواهید سلول های خاکستری مغز خود را فعال نگه دارید، در هر صورت می توانید عمکلرد ذهنی و مغز خود را بهبود ببخشید.
خیلی ها می گویند که شما نمی توانید ترفندهای جدیدی را به آموزش دهید، اما وقتی که بحث مغز به میان می آید، دانشمندان کشف کرده اند که این ادعای قدیمی درست نیست. مغز انسان دارای توانایی شگفت آوری برای انطباق و تغییر است - حتی در سن پیری. این توانایی به عنوان نوروپلاستی شناخته می شود. با تحرک درست، مغز شما می تواند مسیرهای عصبی جدید ایجاد کند، ارتباطات موجود را تغییر دهد، و با تغییراتی که در حال تغییر است، سازگاری و واکنش نشان دهد.
توانایی باور نکردنی مغز برای تغییر شکل خود، درست زمانی که به یادگیری و حافظه می رسد، خود را نشان می دهد. شما می توانید قدرت طبیعی نوروپلاستی را برای افزایش توانایی های شناختی خود افزایش دهید، توانایی خود را برای یادگیری اطلاعات جدید افزایش داده و حافظه خود را در هر سنی بهبود بخشید. این 9 ترفند می تواند به شما نشان دهد که برای تقویت حافظه چه کارهایی انجام دهیم:
زمانی که سن شما بالا می رود، مغز شما میلیون ها مسیر عصبی را توسعه داده و به شما کمک می کند تا سریعا اطلاعات خود را فراخوانی کنید، مشکلات خود را حل کنید و کارهای معمول را با حداقل تلاش ذهنی انجام دهید. اما اگر به صورت طولانی مدت این مسیرها را طی کنید و همیشه یک نوع تلاش ذهنی را داشته باشید، مغز شما رشد نخواهد کرد پس سعی کنید همیشه مسرهای جدیدی را بیابید و مغز خود را به چالش بکشد.
حافظه مانند عضلات و ماهیچه های بدن شما هستند و هر چه بیشتر با آن تمرین کنید و از مغزتان کار بکشید و بیشتر قادر به پردازش اطلاعات بیشتر و در نتیجه یادآوری بیشتر خواهید بود. اما همه فعالیت ها و تمرینات مغزی مساوی نیستند و حتی بهترین تمرین ها هم بعد از مدتی برای مغز شما تکرازی خواهد شد پس باید راه های جدیدی را پیش بگیرید.
یک چیز جدید یاد بگیرید. مهم نیست که در مورد فعالیت ها چگونه فکر می کنید، هر کاری را که در آن خیلی خوب هستید، اصلا تمرین خوبی برای مغز نیستد. فعالیت ها و تمرین های مغز باید یک سری فعالیت های جدید و ناآشنا و خارج از منطقه ی ایمن شما باشد. برای تقویت مغز، شما باید یادگیری و ایجاد مهارت های جدید را ادامه دهید.
بهترین فعالیت های تقویت کننده مغز، توجه کامل شما را به خود جلب می کند. و اینکه تنها شما را در یک مورد به چالش بکشد کافی نیست بلکه باید شما را بیشتر به چالش بکشد و فعالتی ذهنی بیشتری را از شما خواهان باشد.
به دنبال فعالیت هایی باشید که از آسان شروع کنید و روز به روز مهازت های خود را بهبود بخشید و هر وقت با یم سطح احساس راحتی کردید، به این معنی است که باید به سطح بعدی حرکت کنید و خود را ارتقا دهید.
پاداش ها فرایند یادگیری مغز را پشتیبانی می کند هر چه فعالیت لذت بخش تر و چالش برانگیز تر باشد، احتمال اینکه شما آن را کار و فعالیت را ادامه دهید بیشتر است ومزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد. پس فعالیت هایی را انتخاب کنید که در عین به چالش کشیدن شما، هنوز لذت بخش و رضایت بخش هستند.
در مورد هر چیزی جدید که همیشه می خواستید امتحان کنید، فکر کنید مانند یادگیری گیتار زدن، سفالگری، شطرنج،یدگرفتن زبان خارجی، و ... . هر یک از این فعالیت ها می تواند به بهبود حافظه خود کمک کند، تا زمانی که شما به چالش کشیده و مشغول شوید.
برنامه های و اپلیکیشن ها و بازی های آنلاین زیادی برای اموزش مغز وجود دارد که به شما قول می دهد کارکرد مغز شما را بالا ببرد. اما در واقع اینگونه نیست. و تنها شاید بتواند به حافظه ی کوتاه مدت کمک کند اما در زمینه حافظه بلند مدت و بهبود حافظه هیچ کمکی نمی کند.
وقتی می گوییم تمرینات ذهنی بسیار مهم هستند اصلا به ای نمعنی نیست که نباید به جسم خود اهمیت دهید و ورزش نکنید. تمرینات فیزیکی به شما کمک می کند که باهوش بمانید و همیشه مغزتان فعال باشد و مانع از ایجاد فراموشی و آلزایمر می شود این باعث افزایش اکسیژن به مغز شما می شود و خطر اختلالاتی را که منجر به از دست دادن حافظه می شود، مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی کاهش می دهد. ورزش همچنین تاثیرات مواد مغذی مغز را افزایش می دهد و هورمون استرس را کاهش می دهد. شاید مهمتر از همه این باشد که ورزش با افزایش فاکتورهای رشد و تحریک ارتباطات عصبی جدید نقش مهمی در نوروپلاستی دارد.
ورزش های هوازی به ویژه برای مغز مفید است، بنابراین فعالیت هایی را انتخاب کنید که تپش قلب شما را بالا ببرد. به طور کلی، هر چیزی که برای قلب شما مناسب است، برای مغز شما عالی است.
فعالتی هایی که هماهنگی چش م و دست را بیشتر می طلبد می تواند در رشد مغز شما کمک کننده باشد.
ارتباط بسیار زیادی بین میزان یادگیری و مقدار خواب وجود دارد و باید شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشیم.
