ایجاد "نگرش قدردانی" یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود رضایت شما از زندگی است.سپاسگزار بودن در طول سال می تواند مزایای فوق العاده ای بر کیفیت زندگی شما داشته باشد.
در حقیقت، شکرگزاری ممکن است یکی از نادیده گرفته شده ترین ابزارهایی باشد که همه ما هر روز به آن دسترسی داریم. پرورش شکرگزاری هزینه ای ندارد و مطمئناً زمان زیادی نمی برد، اما مزایای آن بسیار زیاد است. تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند این هفت مزیت را داشته باشد:
بر اساس مطالعه سال 2014 که در Emotion منتشر شده است، نه تنها گفتن "متشکرم" حس خوبی دارد، بلکه نشان دادن قدردانی می تواند به شما کمک کند دوستان جدیدی را بدست آورید. این مطالعه نشان داد که تشکر از یک آشنای جدید باعث می شود آنها بیشتر به دنبال یک رابطه مستمر باشند. بنابراین خواه از یک غریبه بخاطر نگه داشتن درب تشکر کنید و هم اینکه یک یادداشت سریع تشکرآمیز برای آن همکار خود که در یک پروژه به شما کمک کرده است بفرستید، تصدیق کمک های دیگران می تواند فرصت های جدیدی به وجود آورد.
بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 در « شخصیت و تفاوت های فردی» منتشر شد، افرادی که سپاسگزار می کنند درد کمتری را تجربه می کنند و احساس سلامتی بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند. جای تعجب نیست که افراد قدرشناس همچنین بیشتر مراقب سلامتی خود هستند. آنها بیشتر اوقات ورزش می کنند و به احتمال زیاد در معاینات منظم با پزشکان خود شرکت می کنند که احتمالاً در طول عمر بیشتر نقش دارد.
قدرشناسی بسیاری از احساسات سمی را کاهش می دهد، از حسادت و کینه گرفته تا ناامیدی و پشیمانی. رابرت ا. ایمونز ، Ph.D. ، محقق برجسته قدردانی، مطالعات متعددی در مورد ارتباط بین قدردانی و رفاه انجام داده است. تحقیقات وی تأیید می کند که قدردانی به طور موثر شادی را افزایش و افسردگی را کاهش می دهد.
طبق تحقیقی که در سال 2012 توسط دانشگاه کنتاکی انجام شد، افراد قدرشناس بیشتر تمایل به رفتار اجتماعی دارند، حتی اگر دیگران رفتار کمتری داشته باشند. شرکت کنندگان در مطالعه که در مقیاس های سپاسگزاری رتبه بالاتری داشتند، حتی اگر بازخورد منفی داشته باشند، کمتر می توانند در مقابل دیگران قصاص کنند. آنها حساسیت و همدلی بیشتری نسبت به افراد دیگر و کاهش میل به انتقام جویی را تجربه کردند.
بر اساس مطالعه ای که در سال 2011 در روانشناسی کاربردی: سلامت و رفاه منتشر شده است، سپاسگزاری خواب را بهبود می بخشد. فقط 15 دقیقه را صرف یادداشت کردن چند احساس قدرشناسی قبل از خواب کنید و ممکن است خواب بهتر و طولانی تری داشته باشید.
مطالعه ای که در سال 2014 در ژورنال روانشناسی کاربردی ورزشی منتشر شد نشان داد که قدردانی باعث افزایش عزت نفس ورزشکار می شود که یکی از مولفه های اساسی برای عملکرد مطلوب است. مطالعات دیگر نشان داده است که قدرشناسی مقایسه های اجتماعی را کاهش می دهد. به جای این که نسبت به افرادی که پول بیشتری دارند یا شغل بهتری دارند (که عامل اصلی کاهش عزت نفس است ) کینه توزی داشته باشید، افراد قدرشناس قادر به درک موفقیت های دیگران هستند.
تحقیقات نشان داده است که قدردانی نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه ممکن است در غلبه بر استرس پس از حادثه نیز نقش اصلی داشته باشد. یک مطالعه 2006 که در Behavior Research and Therapy منتشر شد نشان داد که جانبازان جنگ ویتنام با قدردانی بالاتر میزان کمتری از اختلال استرس پس از سانحه را تجربه می کنند. مطالعه ای که در سال 2003 در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شد، نشان داد كه شكرگزاری سهم عمده ای در مقاومت در پی حملات تروریستی در 11 سپتامبر دارد. شناخت همه چیزهایی كه باید از آنها سپاسگزار باشید، حتی در بدترین زمانهای زندگی خود، باعث افزایش مقاومت می شود.
همه ما توانایی و فرصت پرورش شکرگزاری را داریم. به جای شکایت از همه چیزهایی که فکر می کنید لایق آن هستید، کافی است چند لحظه وقت بگذارید تا روی تمام داشته های خود تمرکز کنید. ایجاد "نگرش قدردانی" یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود رضایت شما از زندگی است.
برای مطالعه مقالات بیشتر و مشاهده ویدیوهای آموزشی وانگیزشی با ما در سایت ezzatkhah.com همراه باید.
جهت مشاوره رایگان در خصوص مطالب و ویدئوهای رایگان سایت و دوره های آموزشی وبسایت عزت خواه دات کام از طریق شماره واتس اپ 09302222413 شنبه تا چهارشنبه 9 تا 17 و پنجشنبه 9 تا 13 با تیم پشتیبانی در ارتباط باشید.
