تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا:


با قرار گرفتن در فصل خزان? و پاییز برگ ریزان? مسلما آلودگی هوا و مشکلات ناشی از آن افزایش می یابد، اما ?چگونه با تغذیه صحیح آسیبهای ناشی از آلودگی هوا بر بدن را کاهش دهیم:

آلودگی هوا مشکلات زیادی در کوتاه مدت و دراز مدت برای فرد به وجود می آورد که از آن جمله می توان سردرد و تهوع، مشکلات #تنفسی و #قلبی، آسیبهای #چشمی، سرعت روند #پیری، #سرطان و ... را نام برد.?


✍#آنتی_اکسیدان ها موثرترین ترکیباتی هستندکه با خنثی سازی #رادیکالهای_آزاد ناشی از آلاینده ها به کمک بدن می آیند.

از مهمترین آنتی اکسیدان ها می توان به #ویتامینC و #ویتامینE اشاره کرد.


#مرکبات ??، #کلم بروکلی، #کاهو، #فلفل دلمه ای، #گوجه_فرنگی? و ... از منابع ویتامین C و?

غذا های دریایی مثل #ماهی? و #میگو? ، #آجیل و #مغزها?? ، #جوانه_گندم، #روغن_زیتون و ... از منابع ویتامین E به شمار می روند.


ماده مغذی بعدی #لبنیات به خصوص #شیر کم چرب? می باشد که باتامین ذخایر #کلسیم بدن مانع از جذب #سرب ناشی از آلاینده ها می گردد، چرا که فلزات برای جذب شدن در بدن با یکدیگر رقابت دارند.?

همچنین #فسفر و #منیزیم موجود در شیر به بدن برای مقابله با مسمومیت های ناشی از آلودگی هوا کمک می کند.


?مصرف فراورده های لبنی #پروبیوتیک نیز با افزایش باکتری های مفید بدن و تقویت #سیستم_ایمنی می تواند باعث کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا گردد.


یکی دیگر از ترکیبات مفید موثر در این زمینه #پکتین موجود در #میوه ها از قبیل #سیب? ، #پرتقال?، #لیمو?، #توت_فرنگی?، گریپ فروت و ... است که به نوبه ی خود باعث دفع سموم از بدن می شود.


در این میان از نوشیدن کافی #آب ?و #مایعات نیز نباید غفلت کرد زیرا باعث افزایش کارکرد #کلیه ها و دفع سریعتر مواد اضافی و سموم مضر برای بدن می شود.


?پس در یک نگاه هنگام آلودگی هوا با مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، شیر کم چرب، آجیل و مغزها و آب ،بدن خود را در برابر مضرات آلاینده ها بیمه کنید.


@maedebehshti