بارها و بارها این جمله را شنیده اید که ورزش می تواند مانع از ابتلای شما به بیماری های مختلفی شود. در مورد بیماری افسردگی هم این واقعیت وجود دارد و حتی می توان گفت تاثیر آن به شدت بیشتر از تاثیراتی است که برای درمان بیماری های دیگر استفاده می شود.
اگر قصد دارید، افسردگی خود را بدون استفاده از دارو برطرف کنید. از همین امروز ورزش روزانه را در برنامه زندگی خود بگنجانید. ورزشی که شما انتخاب می کنید تا به واسطه آن حال روحی و جسمی تان بهتر شود باید چند ویژگی داشته باشد: مقاله خیانت مردان آویژه را حتما بخوانید.
هر چقدر ورزشی را که برای مقابله با افسردگی خود انتخاب کرده اید، سبک تر باشد تاثیر آن بر روی حالات درونی شما بیشتر خواهد بود. سعی کنید از همین ابتدا سراغ ورزش های سنگینی که به تجیهزات پیشرفته هم نیاز دارند نروید.
ورزشی که شما انتخاب می کنید باید طوری باشد که هر روز و یا حداقل یک روز در میان تمایل داشته باشید آن را انجام دهید.
می توانید از ورزش های سبک شروع کرده و به سمت ورزش های سنگین پیش روید. این اقدام شما می تواند به نوعی زمینه محک زدن خودتان را هم فراهم کند. برای درمان افسردگی از مرکز مشاوره روانشناسی آویژه کمک بگیرید.
برخی از ورزش هایی که بیش از سایر ورزش های دیگر روی بخش تنفس شما کار می کنند، می توانند برایتان موثرتر باشند. یوگا، مدیتیشن جز این ورزش ها هستند که واقعا تداوم آنها حال و احوال خوبی در شما ایجاد می کند.
ورزش هایی را انتخاب کنید که ارتباط شما با طبیعت را تقویت می کنند:
این گروه از ورزش ها ذهن شما را برای ساعاتی از روز از افکار منفی دور کرده و به سمت ارتباط با طبیعت رهنمون می کنند. پیاده روی روزانه، دویدن، دوچرخه سواری، کوه نوردی(و نه البته صخره نوردی)، شنا جز این دسته محسوب می شوند.
تغذیه سالم بخش مهمی از درمان افسردگی بدون دارو است. برخی در دوره افسردگی اشتهای خود را از دست میدهند، در حالی که برخی دیگر با پرخوری احساس آرامش موقت پیدا میکنند. هر دو حالت میتواند مشکلساز باشد.
اگر نگران اضافه یا کاهش وزن خود هستید یا داروها روی اشتهای شما تأثیر گذاشتهاند، با پزشک مشورت کنید.
خوردن آب به اندازه می تواند حال شما را بهتر و به مرور زمان کسل بودنتان را کمتر کند.
سعی کنید در این دوره درمان خانگی خود حتما برنامه خوبی برای وعده صبحانه تان طراحی کنید. اگر اهل خوردن صبحانه های سرد هستید، شیر، پنیر و میوه جات را با همراه مغزی جات به اندازه مصرف کنید.
اگر هم خوردن صبحانه های گرم به شما حس خوب می دهد از شب قبل برای آنها تدارکات لازم را ببینید که صبح با انگیزه بیشتری از خواب بیدار شوید. وعده شام سنگین را فراموش کنید:
سعی کنید وعده شامتان را در اوایل ساعات شب مصرف کرده و تا حد امکان از خوردن غذهای فست فودی و غذاهای تند و تیزی که ادویه های فراوان در آنها به کار برده شده است، پرهیز کنید.
