برای افزایش اعتماد به نفس بهتر است یک لیست از نقاط قوت و نکات مثبت خود تهیه کنید. هرکسی در زمینه های مختلف و متفاوت با دیگران خوب است. مثلا ممکن است شما یک آشپز عالی باشید اما خواهرتان یک معلم خوب باشد. پس روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. هر کاری را که خوب انجام می دهید در لیست خود بنویسید و به استعدادها و توانایی های خود افتخار کنید. هنگامی که احساس می کنید اعتماد به نفس ندارید و ناراحت هستید، به نوشته های خود نگاهی بیندازید. آنها را با صدای بلند برای خود بخوانید. این کار به شما یادآوری می کند که چقدر فوق العاده هستید و اعتماد به نفس بالایی را در شما ایجاد می کند.
آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید مقایسه می کنید؟ یا شاید حقوق خود را با آنچه دوستتان می گیرد مقایسه کنید. تحقیقات نشان می دهد که مقایسه کردن امری طبیعی است. اما اگر این مقایسه کردن به یک روند و عادت در زندگی شما تبدیل شود، مسلما اعتماد به نفس شما را از بین می برد. یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین حسات و احساس ما نسبت به خود وجود دارد. محققان خاطرنشان کردند که وقتی افراد خود را با دیگران مقایسه می کنند، حسادت را تجربه می کنند. افراد هر چه حسادت بیشتری داشته باشند، احساس بدتری نسبت به خود دارند.
اگر نسبت به زندگی شخص دیگری حسادت می کنید، یادآوری نقاط قوت و موفقیت های خود می تواند مفید باشد.
لحظه ای را وقت بگذارید و به این فکر کنید که دوستانتان چه احساسی در شما ایجاد می کنند. آیا باعث می شوند شما نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید یا نه؟ آیا آنها دائما شما را قضاوت می کنند؟ افرادی که با آنها وقت می گذرانید می توانند بر افکار و احساسات و نگرش های شما در مورد خودتان تاثیر قابل توجهی بگذارند. پس اطراف خود را با آدم های منفی نگر پر نکنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند. وجود افراد مثبت اندیش در اطراف شما، می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شود و یکی از راه های کسب اعتماد به نفس در فرد به حساب می آید.
وقتی در کاری شکست می خورید، مسلما ناراحت می شوید. شکست در کارها خیلی بد است. اما به یاد داشته باشید که این بخشی طبیعی از مسیر موفقیت شما است. همه افراد، حتی موفق ترین های جهان، گاهی با شکست رو به رو می شوند. مهم این است که از شکست خود درس بگیرید و آن را به چشم یک تجربه نگاه کنید. اگر به شکست های خود بیش از حد بها بدهید باعث کاهش اعتماد به نفس شما خواهند شد. اما اگر به چشم تجربه به آنها نگاه کنید، لطمه ای به اعتماد به نفس شما وارد نخواهد شد. اگر نمی توانید طعم تلخ شکست خود را فراموش کنید و همیشه فکر آن شما را آزار می دهد، می توانید از یک مشاوره خانواده در این زمینه کمک بگیرید. روانشناس یا مشاور می توانند کمک کنند تا به شکست های خود به عنوان یک تجربه نگاه کنید.
همان اندازه که انجام کارهایی که در آن مهارت دارید باعث بالا بردن اعتماد به نفس شما می شود، تشخیص موقعیت هایی که می تواند باعث کاهش اعتماد به نفس شما شود نیز مهم است. شاید متوجه شوید که هر بار که در یک فعالیت خاص شرکت می کنید، به جای بهتر شدن، احساس بدتری نسبت به خودتان دارید. نه گفتن به فعالیت هایی که باعث از بین رفتن اعتماد به نفس شما می شود، اشکالی ندارد. سعی کنید که مرزهای خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید. این موضوع أصلا اشکالی ندارد. زیرا تعیین مرزها در زندگی، باعث می شود که شما از نظر روانی إحساس بهتری داشته باشید. همچنین می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشید. اعتماد به نفس و خودباوری تا حدودی این است که شما احساس کنید کنترل و مدیریت زندگی خود را در دست دارید.
نیروهای مثبت در دنیا می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. با انجام کارهای محبت آمیز مانند کمک کردن به دیگران، محبت و مهربانی نسبت به خانواده و … نیروهای مثبت جهان را به خود جذب کنید. برای کمک به دیگران لازم نیست کار سخت و مهمی انجام دهید. گاهی یک لبخند به والدین می تواند انرژی مثبت شما را افزایش داده و اعتماد به نفس شما را تقویت کنید.
#مشاوره_خانواده #مشاوره_آویژه #بالا_بردن_اعتماد_به_نفس #افزایش_اعتماد_به_نفس #مشاوره_فردی #افزایش_خود_باوری #روانشناسی_فردی
