۴ روش آسان برای جلوگیری از پشت گوش انداختن کارها (تجربه شخصی)

یادم میاد چند سال پیش وقتی می خواستم پایان نامه ارشدم رو بنویسم بعضی وقتا نوشتن یک صفحه از اون، حتی بیش از یک هفته طول می کشید! تا میومدم شروع کنم با خودم میگفتم حالا قبلش چند دقیقه فیسبوک چک کنم؛ بعدش وسوسه میشدم کمی تو یوتیوب بچرخم. همین کارهای کوچک و غیرضروری دیگه گند میزد به تمرکزم و تصمیم میگرفتم کار اصلی ام رو نگه دارم برا فردا. فردای اون روز بازم اتفاق های دیروز تکرار می شد. روز از نو، روزی از نو!

دلیل همه این ها چیزی نبود جز پشت گوش انداختن! یعنی وقتی شما قصد داری کاری رو انجام بدی، به صورت ناخودآگاه انقدر دنبال بهونه می گردی که اون کار رو شروع نکنی!

قطعا پشت گوش انداختن کارها یا همان به تعویق انداختن رو همه ما تجربه کردیم. چیزیه که اصلا حس خوش آیندی نداره؛ چون ما وقتی کاری رو پشت گوش میندازیم، تا دقیقه ۹۰ انجامش نمیدیم و همین استرس دقایق آخر، هم کیفیتِ کار رو شدیدا پایین میاره و هم اعتماد به نفسمون رو کاهش میده.

در اینجا قصد دارم برخی از تجربه های خودم رو که برای جلوگیری از پشت گوش انداختن کارهام استفاده می کنم با شما به اشتراک بگذارم. لطفا تا آخر همراه من باشید. در ضمن اگر دوس داشتین صفحه ویرگول من رو فالو کنید!

۱. عامل حواس پرتی رو از خودت دور کن!

اطراف ما پر از چیزایی هستند که می توانند در کسری از ثانیه حواسمون رو به خودشون جلب کنن. باید شناسایی کنی که چه چیزایی قبل از شروع کارت، جلب توجه می کنن.

نوتیفیکیشن گوشی، اینستاگرام، توئیتر، ایمیل، یوتیوب، رختخواب نرم و راحت، شیرینی خامه ای توی یخچال و هر چیز دیگه ای می تونه تمرکزت رو قبل از شروع کارت به خودش جلب کنه.

راه حل ساده اینه که تا می تونی اونا رو از خودت دور کنی! مثلا خاموش کردن گوشی و گذاشتن اون در یک اتاق دیگه، کمک زیادی به داشتن تمرکز بالا حین کار می کنه.

هرچی این عوامل حواس پرتی ازت بیشتر دور باشن، احتمال به تعویق انداختن کارهات کمتر و کمتر میشه! پیشنهاد می کنم کتابِ کار عمیق رو حتما مطالعه کنی. این کتاب نکات خوبی در دور کردن عوامل حواس پرتی ارائه کرده است.

۲. گام خیلی خیلی کوچک بردار

وقتی یه هدف بزرگی داری، مغز به این نتیجه میرسه که کار سخت و بزرگی در پیش داره! پس سریعا دست به کار میشه تا به هر روشی شده تو رو از انجام دادن این کارِ بزرگ منصرف کنه. به قول نویسنده مورد علاقه من، سِت گادین، مغز ما آدما که در طول میلیون ها سال تکامل یافته، یاد گرفته از کارهای سخت و با ریسک زیاد دوری کنه! چون در طولِ تکاملِ خودش متوجه شده که اگر کار پرریسکی انجام بده احتمالا دیگه زنده نباشه! بنابراین، هر نوع وسوسه ای میکنه که ما آدم ها رو از انجام کار سخت دور کنه. ست گادین اسمِ این قسمت از مغز رو مغزِ مارمولکی نام گذاری می کنه.

اما راه حل چیه؟ راه حلش ساده اس! اون هدفِ خیلی بزرگ رو به قسمت های خیلی خیلی کوچک تقسیم کن؛ اونوقت دیگه مقاومتی از طرف مغزت برای انجام کار نخواهی داشت. مثلا، اگر میخوای یک پایان نامه ۲۰۰ صفحه ای بنویسی، اولین هدفت نوشتن فقط یک پاراگراف باشه! یادت باشه سخت ترین قسمت هر کاری شروع اون کاره. یک موشک وقتی میخواد بره فضا، بیشترین سوخت رو، برای جدا شدن از سطح زمین در لحظات اولیه ی حرکتش مصرف می کنه!

۳. به خودت جایزه بده

در کتابِ قدرت عادت نوشته چارلز داهینگ به موضوع جایزه و پاداش خیلی قشنگ و علمی اشاره شده است. جایزه معجزه می کنه! اگر به یکی از اون اهداف کوچکت رسیدی، حتما به خودت جایزه بده. لازم نیست جایزه خیلی بزرگی باشه. کافیه بدونی از چی لذت می بری و اون رو به عنوان جایزه ی خودت در نظر بگیری.

جایزه می تونه مهمون کردنِ خودت به یک فنجان قهوه اسپرسو باشه! یا خرید یه تخته شکلات یا تیشرتی که خیلی دوسش داری باشه! جایزه حتی می تونه گوش دادن به یه آهنگ موردِ علاقه یا دیدن یه کلیپ در یوتیوب باشه.

در واقع، نوع جایزه مهم نیست؛ مهم اون حس خوبیه که با جایزه، بعد از رسیدن به هدف کوچیک جشن می گیری!

۴. دور و بر خودت رو پر از آدمای پرانگیزه و مثبت کن!

هرچه قدر آدمای اطرافت باانگیزه تر و موفق تر باشن، انگیزه ی تو برای رسیدن به اهدافت بیشتر و بیشتر خواهد شد؛ در نتیجه، اهمال کاری و تنبلی و پشت گوش اندازی کمرنگ تر میشه.

مهمه که دوستای نزدیکت کیا هستن! با چه کسایی نشست و برخاست داری. آدمای انرژی منفی استادِ منصرف و دلسرد کردن از اهدافت هستن. دوستای باانگیزه همیشه مشوقت هستن تا به اهدافت برسی؛ همین باعث میشه که انگیزه داشته باشی و روی اهدافت کار کنی. آدم های بی انگیزه چون هیچ هدف و مقصدی ندارن همیشه در حال سستی و تنبلی هستن. اگر در کنار همچین آدم هایی باشی تاثیر منفی که روی شما میزارن خیلی زیاد و وحشتناکه. البته این نوع تاثیرِ منفی چند سال طول میکشه که تاثیر خودش رو بهت نشون بده!

اگر تو هم میخوای در کنار یک گروه با انگیزه، با اراده و موفق باشی، حتما به سایت مسیرآفرین سر بزن. بهت قول میدم ارتباطات و انگیزت ۱۰ برابر شه!

آدرس سایت مسیرآفرین: اینجا رو کلیک کن!